کوٹسوسول خوراک کم کرنا

Cortisol ادویاتی غدود کی طرف سے تیار ایک کشیدگی ہارمون ہے. Cortisol کے overproduction کے مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے خطرناک اثرات ہو سکتا ہے. بعض کھانے کی اشیاء اور غذائیت کی حکمت عملی کوارٹیزول پیداوار کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. صحیح پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگ اس کشیدگی ہارمون کی پیداوار کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین

پروٹین کے اعلی معیار کے ذرائع کوارٹیسول کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہا پروٹین، انڈے اور دباؤ جانوروں کی گوشت میں امینو ایسڈ شامل ہیں جو بقا کے لئے ضروری ہیں. 15 سے 30 گرام پروٹین ہر دو سے تین گھنٹے تک لے کر، ہم کوٹیسولول کی پیداوار کو بہت تیز کر سکتے ہیں. دیگر مفید پروٹین سپلیمنٹس میں سویا، چاول، مٹر، ہرم اور سبزیوں کے پروٹین شامل ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹس

کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ قدرتی طور پر کوٹسوسول کی سطح کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ساکری کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ انسولین سرجوں کو لے جا سکے، جس میں جسم کی چربی اسٹوریج کا سبب بنتا ہے. لوک گلیمیمی انتخاب میں بھوری چاول، گندم کی روٹی اور پاستا، میٹھی آلو، پھلیاں، پھل اور سبزیاں شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کو فوری طور پر کارٹاسول کی بڑھتی ہوئی سطح پر چلانے کے لئے مشق کے بعد کھاتے ہیں کہ شدید سرگرمی کا سبب بنتا ہے.

صحت مند چکنائی

نہ صرف صحتمند چربی جسم پر قابو پذیر اور اینٹی سوزش کے اثرات ہوتے ہیں بلکہ وہ کوٹیسول میں کمی بھی مدد کرسکتے ہیں. مچھلی اور خوشبو کے بیجوں سے ومیگا 3 چربی کشیدگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایوکوڈاس، گری دار میوے اور بیجوں سے صحت مند منونشیت شدہ چربی، زیتون کے تیل اور انڈے کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے. cortisol overproducing سے بچنے کے لئے ہر چند گھنٹے کے لئے کم glycemic کاربوہائیڈریٹ اور لن پروٹین کے ساتھ صحت مند چربی کی خدمت.

پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیوں میں بہت سے صحتمند فائیٹینٹینٹ اور وٹامن شامل ہیں جو کارٹیسول پیداوار کو روک سکتے ہیں. مثال کے طور پر، سرطان کے پھل اور سبزیاں سے وٹامن سی کو کوٹیسول پیداوار میں کمی سے بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے. آپ کر سکتے ہیں جیسا کہ خام نامیاتی پھل اور سبزیوں کے بہت سارے سرونگ.