ایک کھانے کے لئے Clementines

اگر آپ نے اپنے مقامی گروسری کی دکان کے حصول کے ذریعہ گھوم لیا ہے تو حیران کیا کہ صافیوں - کبھی کبھی cuties کہا جاتا ہے - آپ کے لئے اچھا ہے، یہاں ہے جواب: جی ہاں! ان میں فائبر، وٹامن سی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. Clementines میں دو اہم فوائد کے ساتھ سنتری اور tangerines کے ساتھ غذائی اجزاء پر مشتمل ہے: وہ سنتریوں کے مقابلے میں چھڑی آسان ہے اور، ٹینجرین کے برعکس، عام طور پر کوئی بیج نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت

Clementines ایک چھوٹی سی پیکیج میں بہت غذائیت پیک. چمکین، ایک قسم کی منارنی نارنج میں 34 کیلوری اور 36 ملیگرام گرام وٹامن سی، آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے نصف سے زائد ہے. ایک صافی کے بارے میں ایک ہی مقدار میں وٹامن سی پر مشتمل ہے جس میں انگور کا رس اور نصف کے طور پر زیادہ سے زیادہ وٹامن سی کی خدمت ہوتی ہے، ایک صافی میں تقریبا 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1. 3 گرام ریشہ اور کم مقدار میں کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم، زنک، تانبے، مینگنیج اور سیلینیم.

فائبر

کلینٹائنز میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جس میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی، دل کی بیماری کو روکنے اور لڑائی کے ذیابیطس کو روکنے میں مدد ملے گی. گھلنشیل ریشہ پر مشتمل دیگر پھل میں پراون، کیلے، بلبربریری اور سیب شامل ہیں. آپ کو مکمل اناج اناج اور بیجوں میں گھلنشیل ریشہ حاصل کر سکتے ہیں، جیسے تاریکی اور بروکولی سمیت سیاہ آنکھوں کے مٹروں اور گردوں کے پھلیاں اور کچھ سبزیاں. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کی سفارش ہے کہ آپ روزانہ 25 گرام ریشہ حاصل کریں اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشنز کی سفارش کریں کہ وہ ذیابیطس کے ساتھ ہر روز 25 گرام 50 گرام تک استعمال کریں.

وٹامن سی کے 9 میگاڈسز کے ساتھ مسائل

"نیویارک ٹائمز" کالمسٹ جین بریڈی نے صحت کو بہتر بنانے کی کوشش میں وٹامن سی کے میگاڈاسز لینے کے خلاف خبردار کیا. اگرچہ وٹامن سی ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ کے جسم کو ہر دن چھوڑ دیتا ہے، اگرچہ آپ کو ضرورت سے زیادہ نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے. یہ انتہائی امکان نہیں ہے کہ آپ زہریلا پیدا کرنے کے لئے کافی صفائیاں کھائیں. خطرات، جس میں خون کی thinning کے ادویات کے ساتھ مداخلت اور کچھ دھاتوں کی زہریلا بڑھتی ہوئی، میں وٹامن سی سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لینے والے افراد کو متاثر کرنے کا امکان ہے. بہت زیادہ فائبر کا سبب بن سکتا ہے، قبضے سے بچنے کے بجائے، لیکن اس طرح کی مشکلات کھانے کی صفائی یا کھانے کے مقابلے میں اس سے زیادہ مقدار میں لے جانے سے زیادہ امکان ہوتی ہے.

وٹامن سی مطالعہ

وٹامن سی ایک قسم کی سوزش کی روک تھام کرتا ہے - گلیس بلاک یونیورسٹی کے ایک پروفیسر، برکلے، برڈیس بلاک کے مطابق، دل کی بیماری، ذیابیطس اور الزیہیر کے ساتھ منسلک سی - رد عمل پروٹین. روزانہ 500 ملینگرام وٹامن سی کو لے کر ایک مطالعہ میں انسداد سوزش اثر تیار کیا جو اپریل 2004 میں شائع ہوا تھا "جرنل آف امریکی غذائی جرنل." 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، وٹامن سی بھی گالسٹون کو روک سکتا ہے، "بی ایم سی گیسروترینولوجی"." فائبر کلینکیکل آزمائشی

فائبر خون کے شکر اور ٹریگسیسرائڈز کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوا - سویڈش محققین کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ میں مارجرین اور دیگر ٹرانسمیشن میں پایا جاتا ایک جائیداد. مطالعہ میں شرکاء نے جڑیوں، رائیوں، چینی بیٹوں یا تمام تینوں کے کچھ مجموعہ سے استعمال کیا ریشہ. کنٹرول گروپ میں افراد نے کوئی فائبر نہیں کھایا. ریلی بکر گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی تھی، خاص طور پر خواتین میں، ایم Ulmius، جس کی رپورٹ اکتوبر 2009 میں "یورپی جرنل آف غذائیت" میں شائع کیا گیا تھا کے مطابق.