دشمنی جیو اناج غذائیت

کوکاک کی مصنوعات میں گرم اناج، چاول کیک، اناج بار اور سرد اناج شامل ہیں. Quaker زندگی اناج ذائقہ اصل، میپل اور براؤن شکر، اور گنہگار ہیں. اگر آپ صحت مند ناشتا اناج کی تلاش کر رہے ہیں تو، یہ دیکھنے کے لئے دیکھیں کہ آیا یہ کیلوری اور چینی میں کم ہے لیکن ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ ہے. QuakerOats. کام کا کہنا ہے کہ اس کا دار چینی لائف اناج دل کی صحت مند اور کیلشیم میں زیادہ ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائی اجزاء

کوکمر دامنامہ لائف اناج کے لئے سروسنگ سائز تین کپ، یا 32 جی ہے. اس کے پاس 120 کیلوری اور 1. 5 جی کل فیٹ چربی نہیں ہوتی ہے. اناج میں 3 جی پروٹین اور 25 جی کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، بشمول 8 جی شکر اور 2 جی کل غذا ریشہ، یا 2، 000-کیلوری غذا پر کسی کے لئے روزانہ قیمت کا 8 فی صد. اس میں 1 جی گھلنشیل فائبر ہے. یہ کولیسٹرول فری ہے اور 150 ملی گرام سوڈیم ہے.

مکمل گدھے

صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے صحت اور انسانی حقوق کے ریاستی ریاست 2005 سے غذایی رہنمائیوں کا کہنا ہے کہ مجموعی اناج میں تمام اناج کے بیج یا دانی کے اجناسم اجزاء شامل ہوتے ہیں. پورے اناج میں مریض کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اور جو لوگ زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں ان کا وزن بہتر ہوتا ہے. پورے اناج وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کے قدرتی ذرائع ہیں. کوکاکر دار چینی لائف اناج میں مکمل اناج آٹا اور سارا اناج گندم کا آٹا ہے.

آئرن

آئرن ہیموگلوبن میں ایک ضروری معدنی ہے، آپ کے سرخ خون کے خلیوں میں ایک پروٹین جس میں آپ کے جسم میں آکسیجن ٹرانسمیشن ہوتی ہے. آئرن کی کمی کمزوریاں یا تھکاوٹ جیسے علامات کے ساتھ انماد کی قیادت کرسکتی ہیں. لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق مائکروونترینٹ انفارمیشن سینٹر، بچے اور بچی کی عمر کی خواتین لوہے کی کمی انمیا کے لئے خاص خطرہ ہیں. سرخ گوشت میں آئرن کا لوہا، ہیم آئرن، سب سے زیادہ جذباتی ہے، لیکن ہموار اناج بھی آئرن فراہم کرسکتے ہیں. دار چینی زندگی اناج لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت کا 40 فی صد ہے.

دیگر معدنیات

2005 کے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، کچھ امریکیوں کو کافی کیلشیم نہیں مل سکتا، اور ان کی ہڈیوں کو توڑنے کا ایک بڑا خطرہ ہو سکتا ہے. کیلکیم کے لئے روزانہ کی قیمت 10 فیصد کاؤنٹر پینہامن لائف اناج کی خدمت کرتی ہے. اگر آپ کو سکیم دودھ کا ایک نصف کپ کے ساتھ اناج ہے، تو آپ کیلشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 25 فیصد حصہ لیں گے. اناج میں فاسفورس کے لئے روزانہ کی قیمت کا 10 فیصد اور زنک کے لئے روزانہ کی قیمت کا 25 فی صد بھی ہے.

بی وٹامنز

یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے محکمہ برائے غذائی ہدایات میں ایک اہم سفارش خواتین کے لئے ہے جو حاملہ بن سکتی ہے تاکہ پیدائش کی خرابیوں کو روکنے کے لئے مناسب فولکل ایسڈ حاصل ہو. دار چینی زندگی اناج فولکل ایسڈ کے لئے روزانہ کی قیمت کا 100 فی صد فراہم کرتا ہے، جو صحت مند سرخ خون کے خلیوں کے لئے ضروری غذائیت بھی ہے.اناج میں تھامین، ربوفلاولین، اور نائین اور وٹامن بی 6 کے لئے روزانہ کی قیمت کا 25 فیصد حصہ بھی شامل ہے. آپ کے جسم کو کھانے سے توانائی حاصل کرنے کے لئے ان بی وٹامن کی ضرورت ہے.