سستے وزن میں کمی کا خیالات

اگر آپ بہت سے وزن میں کمی اور خوراک کی کتابوں میں فراہم کیے گئے مینو کو پڑھتے ہو تو آپ یہ تاثیر حاصل کرسکتے ہیں کہ وزن کم کرنا ایک مہنگی تجویز ہے. گوشت، بیکر، جلد ہی مرغی چکن سینوں اور تازہ پیداوار - وزن میں کمی کے نقصانات کا عام اسٹیل - آپ کے بجٹ میں کرکٹر ڈال سکتا ہے، لیکن کم کیلوری کا کھانا مہنگا نہیں ہوگا. موسم میں تازہ پیداوار خریدیں، سستے، پیکڈ کھانے سے بچیں اور گروسری خصوصی کا فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. یہ آسان بنانے کے لئے، کم لاگت، کم کیلوری کے کھانے کے خیالات کا ریپرٹو تیار کریں جو آپ کی نقد رقم کم ہے یہاں تک کہ آپ کو غذائیت سے چھڑی میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

سستے ناشتا خیالات

نام برانڈ، تیار شدہ کھانے کے اناج کو چھوڑ دو. سٹور-برانڈ اناج ایک ہی غذائی قیمت اور کم کیلوری ہے، لیکن کم لاگت. ایک صحت مند، کم کیلوری ناشتہ کے لئے آدھے کٹائی کیلے اور کم موٹی دودھ کے ساتھ اناج کا ایک کٹورا جو کہ ایک ڈالر سے بھی کم ہے. ذائقہ دہی کے چھوٹے کنٹینرز خریدنے کے بجائے، سادہ دہی کی ایک کوارٹمنٹ خریدیں. ناشتا کے لئے، دو یا تین بڑی، کٹائی سٹرابیری سے زیادہ 1/2 کٹ کا چمچ چمچ. سب سے اوپر اور سورج کے ساتھ ذبح کرنے کے لئے صرف کافی شہد کے ساتھ چمکیلی بیجوں کے ایک چائے کا چمچ چھڑکیں.

سستے لنچس

پروٹین کے سستا ذرائع کے ارد گرد اپنے لنچوں کی تعمیر کریں، جیسے ڈبہ شدہ ٹونا، مشکل ابلی انڈے اور خشک پھلیاں. اپنی میز پر دوپہر کے کھانے کے لئے، نیبو کے جوس، مصالحے اور زیتون کے تیل کی آلودہ اور اسے ایک چھوٹا کن کنٹینر میں پیک کرنے کے نصف میں ٹونا کا بنا سکتے ہیں. جب دوپہر کے کھانے کا وقت ہو تو، 1/2 کپ کاٹا تازہ ٹماٹر میں ہلچل اور اسے پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ پھینک دیں. hummus کے کنٹینرز خریدنے کے بجائے، آپ کے اپنے گھر میں ایک گاربانزو پھلیاں، ایک موٹی یا دو لہسن، نیبو کا رس اور تھوڑا سا زیتون کا تیل بنانا ہے. گھر hummus، پیٹا روٹی کے wedges اور تازہ پھل کا ایک ٹکڑا، جیسے ایک سیب یا ایک سنتری، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک پلاسٹک کنٹینر پیک.

ایک بجٹ پر غذائی ڈااسٹر

بین الاقوامی آمدورفت آپ کے غذا پر مختلف قسم کے شامل ہوتے ہیں اور اکثر سستے ہوتے ہیں. بحیرہ روم کے برتن، جیسے دال سوپ اور ٹماٹر - ٹکسال سلاد، اپنے رات کے کھانے کے ریپرواٹ کا ایک حصہ بنائیں. دال سستے ہیں، تیار کرنے کے لئے آسان اور ضروری پروٹین سمیت ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. آپ انہیں گرم سوپ، سردی سلاد میں استعمال کر سکتے ہیں - یہاں تک کہ ان کو روٹی یا وگنی میں "گوشت کھوپڑی" بنائیں. ایک مکمل، سستی، کم کیلوری کے کھانے کے لئے پورے اناج روٹی اور ایک تازہ ترکاریاں کے ساتھ ایک دال ڈش کی خدمت کریں.

دلکش سلاد ایک اور کم قیمت متبادل کھانے کا انتخاب ہیں. آئس بربر لیٹ کے بجائے، دوسرے پتیوں کی سبزیاں بدل دیں جیسے پالنا یا سوئس چارڈ، جو زیادہ غذائی اجزاء پیک کرتی ہے اور سال کے بعض اوقات میں کم مہنگا ہوسکتا ہے. کھانے کی پروٹین کے مواد کو مکمل کرنے کے لئے کٹا مشکل کیلکولی انڈے، چھوٹی سی پکایا، ریشہ کا گوشت یا پکی ہوئی خشک پھلیاں شامل کریں.