سستے صحت مند کھانے کے منصوبوں

نقد پر مختصر ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صحت مند کھانے کے لۓ پڑھنا ہے. اگر آپ احتیاط سے منصوبہ بندی کرتے ہیں تو سستے اور صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ ھیںچو کرنا آسان ہے، اپنے آپ کو پکانا اور لے آؤٹ اور سہولت کھانے کی اشیاء کو چھوڑ دیں. جب آپ کہاں خریداری کرتے ہیں تو تھوڑی دیر سے محتاط رہنا ہوسکتا ہے، تمام گروسری اسٹورز میں دستیاب سستی اور صحت مند اجزاء موجود ہیں

دن کی ویڈیو

ناشتا نہ چھوڑیں

ناشتا دن کے صحت مند کھانا ہوسکتا ہے اور کم از کم مہیا کرنا مہنگا ہے. کم فیٹی دودھ کے ساتھ مکھیوں یا ناخوشی سے پورے اناج اناج سستا ہے اور بہت سے وٹامن، معدنیات، پروٹین اور ریشہ فراہم کرتا ہے. آپ کے اناج کے اوپر ہاتھ پر منجمد پھل رکھیں. انڈے بھی بہت سے وٹامن کے ایک امیر ذریعہ ہیں اور دستیاب ترین کم سے کم پروٹین کھانے والی اشیاء میں سے ایک ہیں. کچھ ناشتا کے لئے کچھ سکھاتے ہیں، اور انہیں پورے گندم کے ٹوسٹ اور پھل کا ایک ٹکڑا کھاتے ہیں، یا فرانسیسی ٹوسٹ بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو منجمد بیر کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں اور گرم کرتے ہیں.

دوپہر کا کھانا پیک کریں

پورے دن میں کھانے کے لئے پیسے بچانے کے لئے دوپہر کا کھانا اور نمکین کا پیک. رات کے کھانے سے بچنے والے ہمیشہ جلدی اور آسان ہیں. جب آپ کے پاس اضافی ترکاریاں یا پکایا سبزیج بھی ہے، تو اس میں کچھ ڈبہ شدہ ٹونا، پھلیاں یا ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے پروٹین کے لۓ، اور دوپہر کے کھانے کے لئے اسے پیک کریں. اگر آپ اجزاء پر کم ہیں تو، مونگھلی مکھن اور جیلی ایک غیر جانبدار یوز ہے اگر آپ پوری گندم کی روٹی اور کم چینی جیلی کا استعمال کرتے ہیں. پھل اور خام سبزیاں اطراف اور نمکین کے لئے صحت مند انتخاب ہیں. چپس کے سوراخ سائز کے تھیلے کو چھوڑ دو، اور صحت مند پریٹز، بادام یا پورے اناج کے پھٹے خریدیں، اور انہیں اکیلے سرورز میں تقسیم کریں

اسٹاک باورچی خانے

اگر آپ ہاتھ پر کچھ بنیادی اجزاء رکھے تو، آپ ایک پروٹین، نشست اور سبزیوں کو جمع کرکے متوازن اور سستے رات کا کھانا بن سکتے ہیں. صحت مند پروٹین کے اختیارات میں کمڈین بیش، کم موٹی پنیر، ڈبہ بند سیلون یا منجمد مچھلی اور چکنائی مرغوں کی طرح کمترین کی کم مہنگی کمی شامل ہیں. نشستوں کے لئے، بھوری چاول اور کوئونا جیسے سارا اناج غیر جانبدار اطراف ہیں، لیکن پیک کا مرکب کھاتے ہیں اور اسے سستی اور صحت مند بنانے کے لئے سادہ اور بلک خریدتے ہیں. سیم اور پنیر quesadillas، سبزیوں flatlread پزا یا wraps کے لئے ہاتھ پر رکھنے کے لئے پورے گندم tortillas بھی کام کر رہے ہیں. مچھلی کے لئے پھل کے ساتھ ساتھ سبزیوں کی اچھی خدمت کرنے کے ساتھ اپنے کھانے کا بیلنس. اگر تازہ پیداوار آپ کے بجٹ سے باہر ہے تو منجمد ہوجائیں، جو صرف غذائی طور پر ہے.

ایک منصوبہ رکھو

صحت مند کھانے اور بجٹ میں چکر لگانا دونوں کو کچھ سوچ اور منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا پہلے سے ایک کھانے کی منصوبہ بندی کو لکھیں، اور ایک فہرست کے ساتھ خریداری کریں. فروخت کی اشیاء تلاش کریں اور جب بھی ممکن ہو تو اسٹاک آپ اجزاء کے ارد گرد کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں جسے آپ ہاتھ میں رکھتے ہیں. واحد سروس اور سہولت کھانے کی اشیاء خریدنے کے بجائے، بڑے کنٹینروں میں غیر مستحکم اشیاء خریدتے ہیں، جو عام طور پر کم مہنگا ہوتا ہے.لے آؤٹ اور سہولت کھانے کی اشیاء پر رقم خرچ کرنا واقعی میں اضافہ ہوسکتا ہے، تو گھر میں کھانا پکانا اور ممکنہ طور پر ممکنہ خرگوش سے پکانا.