بظاہر دودھ کے غذائیت کے حقائق

روایتی دودھ کا ایک کریمر، موٹی ورژن، بخار ہوا دودھ حرارتی عمل کے ذریعے ہٹا دیا گیا پانی کا نصف پانی تھا. دودھ میں غذائی اجزاء کو برقرار رکھا جاتا ہے، تاہم، یہ آپ کی غذائیت سے غذائیت کے علاوہ بنا رہے ہیں. باقاعدگی سے خشک دودھ کے علاوہ، کارنیشن برانڈ بھی کم چربی اور موٹی فری ورژن پیش کرتا ہے، ہر ایک اپنے غذائی حقائق رکھتا ہے. سیکھنا کہ وہ ایک دوسرے کے خلاف کیسے اسٹیک کریں گے آپ کو آپ کے مقاصد کے لئے بہترین بونا صاف دودھ منتخب کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

بے نقاب دودھ غذائیت کی بنیادیں

باقاعدگی سے کارٹون کے چھ آونوں میں 40 سے زیادہ کیلوری اور 2 گرام فی چربی شامل ہوتی ہے. یہ آپ کے روزانہ سنبھالنے والی چربی کی مقدار میں سے تقریبا 7 فیصد ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کے سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کرنے میں آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح عام ہوتی ہے. چھ آونس باقاعدگی سے کارنیشن سے متعلق دودھ میں 30 کولگرام کولیسٹرول بھی ہیں، جو آپ کی روزانہ کی حد میں صرف 1 فیصد ہے. چھ آئنس کارنیشن کم چربی میں 2 فی صد غذا میں 25 کیلوری، کولیسٹرول کے 35 ملیگرام اور 0. 5 گرام فی چربی شامل ہیں، جن میں سے کوئی بھی سنبھال نہیں پایا جاتا ہے. موٹی فری کارنیشن سے بھرا ہوا دودھ 25 کیلوری ہے اور کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے.

طاقتور پروٹین

خراب دودھ کی طرح، خشک دودھ پروٹین، ایک غذائی اجزاء ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے اور آپ کے خلیوں، ؤتکوں اور پٹھوں کو عام طور پر کام کرتی ہے، روک تھام. باقاعدگی سے، کم چربی یا چربی فری برتن چھپا ہوا دودھ کے دو آونوں میں 2 گرام پروٹین مشتمل ہے. عورتوں کو فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اس وجہ سے خشک ہونے والی دودھ کی 6-اونس اس مقصد کا 4 فیصد ہے. مردوں کو ہر دن 56 گرام پروٹین ہونا چاہئے، اور کھپت دودھ کے 6 آونٹ حصہ تقریبا 3 ہے. اس سفارش کی 5 فی صد.

کیلشیم کے لئے یہ سنتے ہیں

اگرچہ دودھ سے بچنے والا دودھ باقاعدگی سے دودھ کے طور پر زیادہ کیلشیم کی فراہمی نہیں کرتا ہے، یہ اب بھی اس ہڈی کی تعمیر کے معدنی معدنی معدنی ذریعہ ہے. کیلشیم کے لئے باقاعدگی سے، کم چربی یا چربی فری کارنیشن کا 6-اونس حصہ آپ کی روزانہ کی تجویز کردہ رقم میں 8 فیصد دودھ فراہم کرتا ہے. یہ 1، 000 ملیگرام آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے کے بارے میں تقریبا 80 ملیگرام کیلشیم پر ترجمہ کرتا ہے. مقابلے کے لئے، باقاعدگی سے دودھ کے ایک 8 آونس پر مشتمل کیلشیم کا تقریبا ایک تہائی آپ کو دن کے لئے ضرورت ہے.

آپ کی خوراک میں خراب شدہ دودھ کا استعمال کرتے ہوئے

اناج کی بپتسمہ دار دودھ شیلف پر کئی مہینے تک رکھے گی، لیکن ایک بار جب اسے کھول دیا جائے تو، کسی بھی غیر استعمال شدہ رقم فوری طور پر ریفریجریٹڈ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ سنفریٹڈ چربی یا کولیسٹرول کی اپنی دیکھ بھال دیکھ رہے ہیں تو، کارنیشن بنے ہوئے دودھ کے کم چربی اور چربی فری ورژن اچھے اختیارات ہیں.تاہم، یہ خرابی یہ ہے کہ موٹی فری اور کم چربی ورژن میں تھوڑا زیادہ سوڈیم موجود ہے، اگرچہ دودھ اب بھی سوڈیم میں بہت کم ہے. آپ کی کافی یا چائے میں کریم کی جگہ پر کارنیشن سے بھرا ہوا دودھ کا استعمال کریں، یا بھاری کریم یا نصف نصف کی جگہ میں کریم سوپ یا کیسرر ترکیبیں استعمال کریں.