ہرنٹیڈ ڈس

ایک ہیٹیڈیٹ ڈسک اتنی تکلیف دہ ہوسکتی ہے کہ روزمرہ کاموں کو مشکل محسوس ہوتا ہے. یہ بھی آپ کو آپ کے نفسیاتی ورزش کے معمول کو روکنے کے لئے بھی ہوسکتا ہے، لیکن ایک غفلت طرز زندگی واقعی آپ کے درد کو خراب کر سکتا ہے. اس کے بجائے، اپنے ڈاکٹر سے آپ کی شرط کے لئے صحیح مشقوں کے بارے میں پوچھیں اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے کافی طاقت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کریں.

دن کی ویڈیو

ہرنٹیڈ ڈسکس کو سمجھنے

آپ کی ریڑھائی میں ہر ایک برتن کے درمیان ٹشو کا ایک گھنے، مصنوعی ڈسک ہے، اور یہ ڈسکو تکلیف اور مدد فراہم کرتی ہے. زخموں کی ایک قسم ان کی وجہ سے بگاڑ اور سوگ بن سکتی ہے، جو آپ کی پیٹھ میں درد کا باعث بنتی ہیں اور آپ کے برتن کے درمیان تکلیف کم ہوجاتا ہے. ہائی اثر اثر ورزش کے معمولات آپ کی ریڑھائی پر دباؤ ڈالتے ہیں، ایک ہرنٹیک ڈسک کو پھینک دیتے ہیں، لیکن کم اثر ورزش آپ کو آپ کی پشت میں متحرک حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے جسمانی تھراپی کے معمول کا حصہ بھی ہوسکتا ہے.

کم اثر انداز کارڈیواسولر ورزش

کم اثر اثر دل کی مشق آپ کی پٹھوں کو مضبوط کرسکتا ہے. باقاعدگی سے کارڈیو آسٹیوپوروسس اور گٹھائی جیسے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور اس میں پٹھوں کی درد اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تیراکی کی کوشش کرو، جو آپ کے جوڑوں کو کچلتا ہے اور آپ کو آپ کی ریڑھائی پر زبردست اثر سے بچنے میں مدد ملتی ہے. چلنے والی ایک اور اچھی پسند ہے، سائیکلنگ اور کم اثرات والے ایروبکس کلاسوں کے ساتھ.

سے بچنے کے لئے مشقیں

تکرار، طاقتور اثرات کے ساتھ مشق آپ کی حالت کو خراب کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر مزید چوٹ کی وجہ سے. مشکل سطحوں پر، خاص طور پر سخت سطحوں پر چل رہا ہے. چھلانگ لگانے اور ٹامپولین پر کودنے سے بھی آپ کے منحصر ڈسک کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کی اجازت کے ساتھ، آپ ان روٹس تک کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو ممکنہ طور پر کم اثر انداز کرنا پڑے گا اور علاج سے گزرنا یا جسمانی تھراپی میں حصہ لینے کی ضرورت ہوگی.

بحالی کی مشقیں

آپ کے کاریو مشق کے معمول کے علاوہ، ھدف بنائے جانے والی ریڑھ کی مشقیں آپ کی پیٹھ کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، درد کو کم کرسکتے ہیں. اضافی وزن برداشت کرنے کے لئے مجبور کرنے کے بغیر مجبور کرنے کے بغیر آپ کی پیٹھ بڑھانے کا مشق بہترین انتخاب ہے. یوگا جیسے بلی کی بیم، دخش اور مچھلی کا پیچ پیدا ہوتا ہے، اس کی آپ کو اس کی ضرورت کو بڑھا سکتا ہے. اگلا، براہ راست اپنے ریڑھ سے کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہونٹوں پر، آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ آرہی ہے، تھوڑا پسماندہ موڑنے والا. ایک سے دو سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنی پشتوں پر درد یا دباؤ کی وجہ سے کسی بھی حصے سے بچنے کے، زمین سے دور آہستہ آہستہ آپ کے ٹوراسو اٹھا، اور اپنے پیروں پر جھوٹ بولتے ہیں.