کیا آپ ایک دن میں بہت زیادہ پھل کھا سکتے ہیں؟

جو بھی کہا جاتا ہے "ہر چیز میں اعتدال پسند" یقینی طور پر صحیح تھا جب پھل آتا ہے. وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسڈینٹس، پانی اور ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا، پھل اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے پھل کھاتے ہیں، تو آپ دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں، بعض کینسر اور ممکنہ طور پر بھی نقطہ نظر کو نقصان پہنچاتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو بعض صحت مند حالات ہیں تو بہت زیادہ پھل استعمال کرتے ہوئے منفی اثر بھی ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اضافی توانائی

اگر آپ اپنے وزن سے متعلق تشویش رکھتے ہیں تو، بہت زیادہ پھل استعمال کرتے ہوئے وزن میں اضافے کو کم کرنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پھل دیگر کمیٹی جیسے گوشت، چربی اور اناج کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ہے، لیکن اب بھی توانائی پر مشتمل ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ کم کیلوری کا کھانا بھی شامل ہوسکتا ہے اگر آپ ہر جسم کی ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری میں لے جائیں. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، پھل کا جوس اور خشک پھل کے بارے میں احتیاط سے احتیاط رکھتے ہیں، جس میں پورے پھل سے چینی اور کیلوری کا کم پیمانہ مقدار ہے اور اس میں اضافی طور پر استعمال کرنا آسان ہے. رس بھی فائبر کی کمی نہیں ہوتی، جو بھوک کنٹرول کو فروغ دیتا ہے.

بے گھر غذائی اجزاء

جبکہ پھل مختلف غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، ان میں آپ کو اچھی صحت کے لۓ تمام غذائی اجزاء نہیں ہیں. کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانے کی اشیاء کے طور پر، پھلوں میں ضروری فیٹی ایسڈ اور امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہوتی ہے جو کہ دیگر کھانے کے گروپ، جیسے گوشت، گری دار میوے وغیرہ. کیلشیم، ہییم لوہے اور سیلینیم جیسے بعض معدنیات میں پھل بھی کمی ہے. جب مختلف قسم کے غذائیت کا پھل ہے، تو یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. لیکن اگر آپ دوسرے صحت مند کھانے کی قیمتوں میں مسلسل پھل پر بھرتے ہیں تو، آپ کو کچھ ضروری غذائی اجزاء میں کمی بن سکتی ہے.

GI تکلیف دہ

اگر آپ اپنے آپ کو سٹرابیری پیچ میں گھومتے ہیں یا چند بہت سے پرنس کھاتے ہیں تو شاید آپ نے سیکھا ہوسکتا ہے کہ بہت زیادہ پھل ہضم نظام میں تباہی پھیل سکتا ہے. پھلوں میں ریشہ موجود ہے جس میں، اگر بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے تو، "نیویارک ٹائمز" میں 2013 مضمون کا معدنی تکلیف پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ پھل میں اضافے لگاتے ہیں تو آپ کو چمکنے، پھانسی، گیس اور ڈھیلا اسٹول کا تجربہ کر سکتے ہیں. ان خطرات سے بچنے کے لئے، آہستہ آہستہ پھل سمیت، ریشہ امیر کھانے کی اشیاء کے اپنے انٹیک میں اضافہ، اگر آپ فی الحال ایک کم فائبر غذا کھاتے ہیں، اور تمام غذا کے گروہوں کے اعتدال پسندانہ انٹیک کا مقصد.

بلند خون کے گلوکوز

نوعیت 2 ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے افراد کو آگاہ ہونا ضروری ہے کہ پھل ایک کاربوہائیڈریٹ ذریعہ ہے جو کھانے کے منصوبے کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، امریکی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. پھل میں قدرتی شاکر گلوکوز میں پگھل جاتے ہیں جب پکایا جاتا ہے، اور پادری، ڈیسرٹ اور دیگر کاربوہائیڈریٹ امیر کھانے کی طرح، کھانے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھانا.پروٹین امیر فوڈز، جیسے کم موٹی دودھ، نمکین گوشت یا انڈے کے ساتھ کھانے کا پھل، ان اثرات کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. خاص طور پر اپنے آپ پر، لا محدود پھل کی مقدار میں اعلی خون کا گلوکوز کی سطح ہو سکتی ہے. اگر آپ کی قسم 2 ذیابیطس ہے تو، تصدیق شدہ ذیابیطس اساتذہ سے ذاتی طور پر ہدایات کے بارے میں بات کریں کہ آپ ہر دن کتنی پھل کھائیں.

سفارشات

USDA فوڈ گائیڈ پرامڈ پھل کی آمد سے متعلق غذایی رہنمائی پیش کرتا ہے. 1-1 / 2 سے 2 کپ - یا 2 سے 4 سرورز کی سفارش کردہ پھل کی مقدار - زیادہ تر بالغوں کے لئے فی دن. ایک خدمت پوری پھل کا تقریبا ایک ٹکڑا ہے، جیسے چھوٹے سنتری یا سیب، 1 کپ کا میوے پھل یا 100 فی صد پھل کا رس یا خشک پھل کا 1/2 کپ. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے مختلف قسم کے پھل اور دیگر صحتمند کھانے کی اشیاء جیسے سبزیوں، پورے اناج، صحت مند چربی کے ذرائع اور پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کے لئے مقصد. دیگر مکمل کھانے کی طرح، ہر پھل مختلف قسم کے غذائیت کی صفات کی ایک منفرد مرکب فراہم کرتا ہے.