کیا آپ 2، 000 فی دن کیلوری کر سکتے ہیں؟

آپ کے میٹابولزم کو آگ لگانے کے لۓ آپ فی دن 2 لاکھ کیلوری جلاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اعتدال پسندانہ صحت مند بالغ ہیں. آپ کا جسم بنیادی حیاتیاتی سرگرمیوں کے لئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے، جیسے سانس لینے اور خون پمپ. روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے کی ضرورت ہے کیلوری میں شامل کریں - جیسے پارکنگ کی جگہ، گروسری شاپنگ اور شاورنگ میں آپ کی گاڑی چلنے اور آپ کو کسی بھی مشق سے، اور آپ کا میٹابولزم 2، 000-کیلوری نشان ختم ہوجائے گا.. تاہم، اضافی 2، 000 کیلوری جلانے - ان لوگوں کے علاوہ جو روزانہ زندہ رہنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ان میں سے کچھ نہیں ہوتا ہے - ہر روز ایک روزانہ اوسط شخص کی کوشش کرنی چاہئے، کیونکہ یہ تربیت اور اضافی سطحوں پر عام طور پر کھلاڑیوں کے لئے مخصوص ہوتا ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

دن کی ویڈیو

اوسط کیلوری برتن تخمینہ جات

آپ فی دن جلتے ہیں کیلوری آپ کی عمر، جنس، سائز، سرگرمی اور جینیاتی سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے. فی دن 1، 600 اور 3، 000 000 کیلوری کے درمیان اوسط بالغ جلا دیتا ہے. سینٹریٹری، قد اور بڑی عمر کے خواتین میں چھوٹے رینج کے نچلے حصے میں گر جاتا ہے. لمبے یا ذخیرہ نوجوان لوگ جو باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں وہ 3، 000 کیلوری فی دن جلانے کی شرح سے زائد ہو سکتے ہیں.

یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن فی دن 2، 000 کیلوری کا تعین کرتا ہے، کھانے کی لیبل پر غذائیت کی رپورٹنگ کے معیار کے مطابق. یہ وہی رقم ہے جسے یو ایس ایس زراعت 2010 کے ہدایات کا اندازہ اوسط اعتدال پسند سرگرم، بالغ عورت کی طرف سے جلا دیا جاتا ہے. غذائیت، فوڈ مطالعہ، اور پبلک ہیلتھ کے نیویارک یونیورسٹی کے پروفیسر، میرون نیسل نے نوٹ کیا کہ خواتین کے لئے اصل اوسط تقریبا 2، 400 کے قریب ہے اور مردوں کے لئے 3، 050 کیلوری.

اوسط کیلوری جلانے کے ان تخمینوں میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب تک آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں، اس سے 2، 000 کیلوری تک پہنچنے میں کافی آسان ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو چلنے کے برابر 1. 5 سے 3 فی دن میل آپ کے باقاعدگی سے روز مرہ کی زندگی کی سرگرمی کے علاوہ.

برن 2، 000 فی کیلوری کے لئے سخت مشق

فی گھنٹہ 30 منٹ فی گھنٹہ اعتدال پسند شدت، جیسے تیز چلنے والی یا پانی کے آبیبکس فی دن 30 منٹ، ہر بار پانچ بار فی ہفتہ صرف 178 کے قریب جلتا ہے. 185 پاؤنڈ شخص کے لئے ہر سیشن کیلوری. اگر آپ چھوٹے ہیں تو یہ کم کیلوری بھی جلا دیتا ہے.

فی دن 2، 000 کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو طویل عرصے تک اور زیادہ شدت سے استعمال کرنا ہوگا. ایک رنر جو 155 پاؤنڈ وزن ہے اور تیز رفتار رفتار سے چلتا ہے. 5 5 میگاواٹ جلتا ہے فی گھنٹہ فی 465 کیلوری. یہ 2، 000 کیلوری جلانے کے لئے اس شدت سے 2 1/2 گھنٹے چل رہا ہے. ایک میراتھن چل رہا ہے جس میں آئرن مین یا نصف آئرن مینڈ ٹرریتھولون میں مقابلہ ہوتا ہے، جس میں چارٹینر یا دوسرے ورزش کی ضرورت ہوتی ہے جو چار یا اس سے زیادہ گھنٹے کی مسلسل کام کی ضرورت ہوتی ہے، زیادہ تر لوگوں کے لئے 2، 000 کیلوری جلانے کا امکان ہے.ان واقعات میں سے ایک کے لئے ایک "بڑا" تربیتی دن، جیسے 20 میل میل چلانے یا 6 گھنٹے موٹر سائیکل کی سواری، 2، 000 کیلوری بھی جلا سکتی ہے.

اولمپکس کے دائرہ کار میں داخل ہونا

کچھ اشرافیہ کھلاڑیوں کو روزانہ سرگرمی میں 2، 000 کیلوری جلدی آسانی سے جلا سکتی ہے. مثال کے طور پر، اولمپین فی دن کئی گھنٹے تک ٹرین. لیکن یہ تمام کھلاڑیوں میں عام سرگرمی کے علاوہ ایک دن 2، 000 کیلوری کو جلا نہیں دیتا. سائیکلنگ، قطار اور چلانے کے ساتھ ساتھ ٹیم کے کھلاڑیوں میں برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو فٹ بال یا باسکٹ بال جیسے روزانہ جلانے اور 3، 000 اور 8، 000 کیلوری کے درمیان کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، ان کے وزن اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے، نیشنل پبلک ریڈیو 2012 میں دیگر کھلاڑیوں، جن میں طاقتور کھیلوں میں ملوث افراد شامل ہیں جیسے شاٹ ڈالنے اور وزن اٹھانا جو توانائی کی مختصر دفاتر، یا جمالیاتی کھیلوں جیسے ڈائیونگ اور جمناسٹکس کی ضرورت ہوتی ہے جو روشنی، دباؤ فریم کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن سرگرمی میں 2،000 سے زائد کیلوری نہیں ہوتی.

آپ 2، 000 کیلوری کیسے سکتے ہیں کیلوری

ایک دن میں 2، 000 کیلوری جلانے کی بجائے کئی دن یا ایک ہفتے کے دوران 2، 000 کیلوری کا زیادہ حقیقت پسندانہ جلانے کا مقصد ہے. اہم وزن کم کرنے کے لئے، امریکی مشقوں کے نوٹ پر نوٹ کریں کہ آپ فی ہفتہ 250 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش سے زائد ہو. اگر آپ 250 پونڈ فی ہفتہ کے لئے 185 پونڈ اور چلتے ہوئے چلتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ 1، 483 کیلوری کو جلا دیں گے. ورزش کے اس شدت کے ساتھ ایک ہفتے میں 2، 000 کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو فی ہفتہ 337 منٹ کا ورزش، یا ہر دن 48 منٹ کی ضرورت ہوگی. اگر آپ زیادہ شدید ورزش میں حصہ لیں تو، آپ کم وقت مشق کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 155 پونڈ وزن اور جامد مشین پر جم میں کام کرتے ہیں، تو آپ 30 منٹ میں تقریبا 335 کیلوری کو جلا دیں گے. یہ آپ کو تقریبا 2، 000 کیلوری جلانے کے لئے تقریبا تین گھنٹے لگے گا.