کیا میں پیانٹ مکھن میں آٹکنز کی خوراک پر کھا سکتا ہوں؟

ممنوع مکھن ایک اہم فراہم کرتا ہے پروٹین کی مقدار اور بہت سے ضروری غذائی اجزاء، لیکن یہ بھی carbs پر مشتمل ہے، لہذا اس کا استعمال Atkins غذا میں محدود ہے. شامل ہونے کے مرحلے کے بعد، جب آپ کے پاس زیادہ کاربوہائیڈریٹ الاؤنس ہے، تو آپ کے غذا میں میوے کا مکھن بھی شامل ہوسکتا ہے، اگر آپ اسے وزن میں کمی کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں تو اگر آپ اسے اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آٹکنس کی خوراک پر کاربوہائیڈریٹ

Atkins غذا آپ کے کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی پر زیادہ اعتماد حاصل کرنے کی کوشش کریں، اس طرح ممکنہ طور پر وزن میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. آٹکن 20 منصوبہ 2 ہفتے کے انضمام مرحلے کے لئے فی دن "خالص کاربس" کے صرف 20 گرام کی اجازت دیتا ہے، جبکہ آٹکن 40 منصوبہ کا مطلب یہ ہے کہ ان لوگوں کے لئے جو کم وزن کم ہے - 40 گرام خالص سے شروع ہوتا ہے. روزانہ کاربس خالص کاربن کا حساب کرنے کے لئے، کل carbs سے ریشہ کی گرام کو کم.

جب آپ 20 گرام خالص کاربس کو صرف اجازت دے رہے ہیں، تو آپ کو بنیادی طور پر غیر معمولی سبزیوں جیسے لیٹٹ، ککڑی، بروکولی، ٹماٹر اور پیتل کی ضرورت ہوتی ہے. آپ مرحلے 2 کو منتقل ہونے کے بعد، فی ہفتہ 5 گرام خالص کاربس شامل کرتے ہیں، لیکن پھر بھی آپ ہر روز 60 گرام سے زائد نہیں جاتے، جب تک کہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے حصول تک پہنچیں.

آٹکنس کی خوراک پر مونگھلی مکھن

ہموار یا کم چکنائی پر چکن مرچت مکھن کا انتخاب کریں، کیونکہ چکن میں فی کم کم کاربس شامل ہیں. Chunky مونگٹھن مکھن میں کل کارب 7 گرام اور 2. 5 گرام ریشہ، خالص کاربن بنا. 5 گرام، لیکن ہموار مونگھ مکھن میں کل کارب 7 گرام ہے اور 1. 5 گرام فائبر، یا 5 گرام کی 5 گرام ہے. نیٹ کاربس کم موٹی مونگ کا مکھن زیادہ کاربن ہے: کل کاربن کے 13 گرام اور 2 گرام ریشہ، خالص کاربن 11 گرام بناتا ہے. لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، کیونکہ کارب کی مواد برانڈ اور مونگھ مکھن کی قسم کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. عام طور پر، قدرتی مونگ کا مکھن صرف مونگ اور نمک کے ساتھ بنا ہوا ہے جس میں اضافی چینی کے ساتھ بنائے ہوئے میوے مکھن سے کم کاربس ہوتے ہیں.

جب تک آپ غیر اسٹریج سبزیاں پر دستیاب 25 گرام نیٹ ورک کی کم از کم 12 گرام کا استعمال کرتے ہیں، جب آپ مرحلے میں آتکنوں کے انضمام مرحلے سے منتقلی کرتے ہیں تو آپ مانوٹ مکھن کھانے شروع کر سکتے ہیں. گری دار میوے کی خدمت کرنے کے لئے فی دن خالص کاربن کے بارے میں 3 گرام کا استعمال کریں: مثال کے طور پر، آپ اس وقت کے وقت موتیہ مکھن کے 2 چمچوں کے پاس لے سکتے ہیں.

مونگٹھن مکھن کے وزن میں کمی کے فوائد

کھانے کی گری دار میوے اور نٹ بٹر اصل میں وزن میں کمی کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. جو لوگ غذائیت پر گری دار میوے کھانے کی اجازت دیتے ہیں اکثر غذا کے ساتھ رہنا آسان ہوتے ہیں، اور 2008 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جو مغز کی اجازت نہیں ہے ان سے زیادہ وزن کم ہوجاتا ہے. ممکنہ وجوہات اس میں شامل ہیں: گری دار میوے بہت بھرتی ہیں؛ لوگ دیگر کھانے کی چیزیں کھانے سے کیلوری کے لئے معاوضہ دیتے ہیں؛ اور جسم گری دار میوے میں تمام کیلوری کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں ناکام ہے.لوگ طویل عرصے سے کم کارب ڈایٹس کے ساتھ رہنا پسند نہیں کرتے ہیں، 2004 میں بین الاقوامی جرنل آف ابرسٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے، لہذا اگر آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، آپ کے آککن کھانے کی منصوبہ بندی میں میوے کا مکھن اور گری دار میوے بھی شامل ہوسکتے ہیں. غذا طویل.

مونگھلی مکھن میں شامل کرنے کے طریقے

آپ کی غذا میں میوے کا مکھن شامل کرتے وقت، ہر 2 چوتھے چمچ کی پیمائش کیجئے اور اسے صرف اعتدال پسند میں شامل کریں. اگر آپ گھر سے دور رہتے ہیں اور خدمت کی احتیاط سے پیمائش نہیں کرسکتے ہیں، تو یہ ایک گولف کی گیند کے بارے میں ہونا چاہئے. یہ کم از کم آسان ہے کہ آپ کتنے میوے کا مکھن کھاتے ہو، جس سے آپ کو آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی بونس پر جانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کو محدود کرے گا. اگرچہ آپ Atkins غذا پر ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ نہیں کھا سکتے ہیں، آپ اس میں بہت زیادہ دوسرے طریقوں میں غذائی خوراک شامل کرسکتے ہیں. میوے کی مکھن کے ساتھ اوپر کیجری یا گاجر کی چھڑیاں، میتھور مکھن کو سادہ دہی میں ہلانا یا، غذا کے بعد کے مراحل میں، یہ ناشپاتیاں یا سیب سلائسیں کاٹنے کے لئے ڈپ کے طور پر استعمال کرتے ہیں.