دو انڈے آملیٹ میں کیلوری

اگر آپ صحت مند ہیں اور آپ کو کولیسٹرول یا دل کی بیماری نہیں ہے تو آپ کھا سکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق روزانہ ایک انڈے. ایک دو انڈے آملیٹ کھانے کے بعد آپ کو ایک دن کے لئے انڈے چھوڑنا پڑے گا، لیکن کیلوری کو کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. جب تک آپ ہائی کیلوری بھرنے کے ساتھ نہیں جاتے ہیں، جب تک آپ سوچتے ہیں کہ ایک دو انڈے آملیٹ کم کم کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

انڈے سے توانائی

کیلوری میں آپ کو ایک املاٹ اضافہ سے مل جائے گا جیسے انڈے آپ کو پین میں استعمال کرتے ہوئے کچھ چربی اٹھا لیتے ہیں، تو اس طرح کے طور پر استعمال کریں ممکنہ طور پر کم چربی. مثال کے طور پر، ایک سادہ، دو انڈے آملیٹ کے ساتھ دو خام انڈے کے مقابلے میں تقریبا 43 زیادہ کیلوری ہیں. ایک عام ہدایت کے طور پر، دو بڑے، پورے انڈے سے 188 کیلوری حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. ان میں 12 گرام مکمل پروٹین بھی شامل ہے، جس میں خواتین کی سفارش کردہ روزانہ کی تنخواہ میں 28 فی صد اور 23 فیصد مرد ہیں. آپ لوہے، فولے اور وٹامن A، D اور B-12 کے آپ کی تجویز کردہ روزانہ الاؤنس کے کم از کم 10 فیصد حاصل کرنے پر شمار کرسکتے ہیں.

فیکٹر فاسٹ

ایک آملیٹ میں پکایا گیا دو انڈے کل چربی کے 14 گرام ہیں. اگر آپ اپنی چربی کی آمد سے باخبر رہ رہے ہیں، تو آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ یہ رقم مجموعی کیلوری میں 126 ہے. کل چربی میں کولیسٹرول کے 382 ملیگرام بھی شامل ہیں، جو امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ قائم کردہ 300 ملیگرام کی روزانہ کی آمدنی پر مشتمل ہے. آپ کو چربی سے کولیسٹرول یا کیلوری کے بارے میں فکر نہیں کرنا پڑے گا اگر آپ انڈے کے سفید کا استعمال کرتے ہوئے آملیٹ بناتے ہیں کیونکہ تمام چربی زرد میں ہوتی ہے.

پنیر زیادہ شامل ہے

پنیر پروٹین اور ہڈی کی تعمیر کی کیلشیم میں اضافہ کرتی ہے لیکن کیلوری میں یہ بھی زیادہ ہے. آپ کو تمام قسم کے سخت پنیوں سے تقریبا ایک ہی مقدار میں کیلوری ملے گی. اگر آپ چھڑکی پنیر کا ایک ٹکڑا، یا 1 اچھ استعمال کرتے ہیں تو آپ 113 کیلوری کو شامل کریں گے. تاہم، کم کم چربی والیڈر اضافی کیلوری 65 پر کم کرتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا دو انڈے آملیٹ 253 یا 301 کیلوری پر مشتمل ہے، جو پنیر آپ استعمال کرتے ہیں. تین سو کیلوری آپ کے روز مرہ کی خوراک میں فٹ ہوجائے جب تک کہ آپ بہت کیلوری سے محدود کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل نہیں کر رہے ہیں. یہ یقینی طور پر ناشتا کے لئے کام کرتا ہے، جس میں 350 سے 500 کیلوری شامل کرنا چاہئے، کولمبیا یونیورسٹی سے "پوچ پوچھیں ایلس" یاد رکھیں.

بھرتی: حساس ویرس موٹی

کیلوری کے بارے میں تشویش کے بغیر آپ غیر غذائی اجزاء پر کھا سکتے ہیں. پیاز، مرچ، مشروم اور ٹماٹروں کی خدمت کرنے والا صرف 10 سے 25 کیلوری ہے. اگر آپ آلو شامل کریں تو بورڈ پر نہیں جائیں گے کیونکہ درمیانے درجے کے آلو کے نصف حصے میں 55 کیلوری شامل ہیں. اگر گوشت کے کسی قسم کے بغیر ناشتا نہیں ہے تو کم چکنائی یا سبزیوں کے اختیارات کے ساتھ جائیں. سبزیوں یا کینیڈا بیکن کا ایک اچھ صرف 50 کیلوری ہے، جبکہ ترکی بیکن 107 کیلوری تک جاتا ہے اور سور کا بیکن کا ایک ہی حصہ 254 کیلوری ہے.