ٹونا پگھل میں

آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ کتنے کیلوری کو سادہ ٹونا پگھل سکتا ہے. کیلوری میں خود ہی ٹونا زیادہ نہیں ہے، لیکن میونیز کے ساتھ مل کر اسے باندھتے ہیں، اسے روٹی پر پھیلاتے ہیں اور پنیر پٹھوں پر پگھل جاتے ہیں اور کیلوری میں اضافہ کرنے لگتے ہیں. خوش قسمتی سے، کچھ سادہ ایڈجسٹمنٹ کرنے سے، آپ اس کلاسک گرم، شہوت انگیز سینڈوچ کے صحت مند ورژن سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ریستوران ٹونا میلٹس

کچھ ریستوراں اور ڈیلی ٹونا کیلوری کی ایک معمولی تعداد پیک کرتی ہے جبکہ، دیگر اصلی غذا کی بازی ہیں. مثال کے طور پر، کوئزنوس سے ایک بڑا ٹونا پگھل جاتا ہے، 1، 520 کیلوری ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ پورے دن کی کل کیلوری ہے. یہاں تک کہ چھوٹے کوئزنو ٹونا پگھلنے میں 620 کیلوری ہے. 390 کیلوریوں میں، سٹاربکس ٹونا پگھلنے والی ایک بہتر انتخاب ہے.

گھریلو ٹونا میلٹس

جب آپ گھر میں ٹونا پھنستے ہیں، تو آپ اپنے کیلوری کے مواد پر قابو پانے کے قابل ہیں. بلمبل مکھی کی بنیادی ٹونا کی طرح سینڈوچ بنانے کے بجائے، جس میں 710 کیلوری فی فی خدمات شامل ہوتی ہے، آپ کو امریکہ کی آج ٹونا کی طرح کچھ اور بنا سکتے ہیں مثلا 215 کیلوری فی فیبرک.

اسباب اور تناسب

آپ کے ٹونا پگھلنے میں کیلوری کو کاٹنے کا ایک طریقہ اس کا سائز ٹرم ہے. اگر آپ ٹونا پگھلنے کے دو حصوں کو کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، صرف ایک کھانے کی کوشش کریں. ٹونا کی کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ اعلی کیلوری، اعلی موٹ اجزاء: میئونیز، پنیر اور مکھن یا مارجرین کے اعلی تناسب شامل ہوتے ہیں. آپ کے ٹونا پگھلنے میں کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے لئے، ان اجزاء میں سے کم استعمال کریں اور کم چربی، کم پیاوری اجزاء جیسے پیاز، سرسبزی یا الکحل کے استعمال کریں.

متبادل اجزاء

مکمل موٹی ورژن کے لئے کم چکنائی یا چربی فری اجزاء کو کم کرنے کے لۓ آپ کی کیلوری کو مزید ٹرمیں گے. کم موٹی یا موٹی فری میئونیز کی کوشش کریں، یا باندنے والے کے طور پر سادہ کم چربی یا چربی فری دہی کا استعمال کریں. کم پٹا یا موٹی فری برابر کے ساتھ باقاعدگی سے پنیر کو تبدیل کریں. ایک ہلکے امریکی پنیر کے بجائے تیز دھواڑ کا استعمال کریں - آپ کو کم کیلوری سے مزید ذائقہ مل جائے گا.

دیگر اضافی

اپنے ٹونا پورے غنم کے رولوں، برڈوں یا انگریزی muffins کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے غذائیت کا بہتر ذریعہ پگھل کریں. ایک بیس کے طور پر. اور، جیسے ہی آپ سب سے زیادہ سبزیوں اور پھلوں میں ڈش میں شامل ہو سکتے ہیں، ان کو ٹونا میں کاٹنے یا سینڈوچ کے سب سے اوپر پر ڈالتے ہیں. avocados، ککڑی، گھنٹی مرچ، پیاز، اجنبی، ٹماٹر اور دیگر صحت مند اشیاء کی کوشش کریں. پیداوار کے سیکشن سے.