ایک انڈے سے آسان میں کیلوری

ریاستہائے متحدہ امریکہ ہر سال 75 بلین انڈے کی پیداوار کرتا ہے، دنیا کی فراہمی میں تقریبا 10 فی صد. انڈے سستا، غذائی امیر ہیں اور مختلف طریقوں سے تیار کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی اجزاء

ناقابل یقین انڈے کے مطابق، انڈے میں مختلف ضروری مقدار میں 13 ضروری غذائی اجزاء مشتمل ہیں، بشمول کلین، وٹامن ڈی، ریبلوفلوین اور پروٹین. انڈے کے ملازمتوں میں وٹامنز ایک اور ای مشتمل ہوتی ہے اور ان میں سے کچھ ایسے ہیں جو قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہیں.

کیلوری

ایک بہت آسان آسان انڈے میں مشتمل ہے 77 کیلوری - 24 جو موٹی اور 6 گرام پروٹین ہیں. ایک بڑے انڈے میں کولیسٹرول کی 213 ملیگرام بھی شامل ہے، جن میں موجود ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے آپ کی روزانہ کوسٹسٹرول کی مقدار 300 ملیگرام تک محدود کرنے کی تجویز کی ہے. انڈے کی سفیدیاں کوئی کولیسٹرول یا موٹی نہیں ہیں.

اضافہ

مصالحے، تیل اور کھانے کی اضافی کھانا پکانا آپ کے آسان آسان انڈے کو کیلوری میں شامل کرتا ہے. مثال کے طور پر، کم چربی کھانا پکانا سپرے کا استعمال کرتے ہوئے 5 سے کم کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے؛ 1 چائے کا چمچ کے تیل میں ایک ہی انڈے کو بھرا ہوا 40 کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے.