ایک کیوب کے شوگر میں کیلوری

کچھ شکر ناگزیر ہیں. پھلوں میں Fructose، اناج سے مالٹاس یا دودھ سے یہاں تک کہ لیٹیکس قدرتی طور پر شکر پھیلاتے ہیں جو عام طور پر آپ کی غذائیت میں ایک اہم تشویش نہیں ہیں - یہ غذائیت دیگر غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں. لیکن چینی کی مکعب گلوکوز اور اس طرح کی کیلوری کے علاوہ کسی اور کو توانائی کے لئے فراہم نہیں کرتا. اگرچہ قدرتی شاکوں کی ایک ہی تعداد میں چینی کیوب سے گندم کی چینی کے طور پر کیلوری کا ایک ہی تعداد ہے، گرام کے لئے گرام، چینی بھی شامل نہیں ہے جو کچھ آپ کی خوراک میں بہت زیادہ ہے.

دن کی ویڈیو

شوگر اور کیلوری

ہر ایک چینی میں ایک غذا میں، آپ کو 4 کیلوری ملے گی. چینی کا ایک مکعب وزن 2. 3 گرام اور تقریبا 9 کیلوری ہے. تمام قسم کے چینی کی ایک ہی تعداد میں کیلوری ہے. چاہے آپ گندم چینی، شہد، مکئی کی شربت، ڈیسروروس، مالٹاس یا چینی کی دیگر اقسام کی مکھی کھاتے ہو، کیلوری کی گنتی ایک ہی گرام ہے.

آپ کتنی زیادہ ہو سکتے ہیں

آپ کی غذا میں بہت زیادہ چینی وزن میں اضافہ کر سکتا ہے، جو دائمی بیماریوں کی ترقی کے امکانات کو بڑھاتا ہے. اس پر عملدرآمد شدہ فوڈز سے شکر شامل ہیں، تاہم، یہ بڑی تشویش ہے کیونکہ یہ جک کا کھانا کم از کم غذائیت پیش کرتا ہے. روزانہ شامل شکر سے 100 سے زائد کیلوری کو محدود نہ کریں، جو آپ کی عورت ہو، جس میں 25 گرام ہے. آپ کی غذا میں 150 سے زیادہ کیلوری نہیں - 38 گرام - اگر آپ مرد ہیں تو اضافی شکر سے آنا چاہئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی تجویز کرتا ہے. جس گروپ میں آپ فٹ بیٹھے ہیں، اس دن کے لئے چینی کی صرف ایک کیوب میں 6 فیصد سے 10 فیصد اضافہ ہوتا ہے.

کارب پر غور کرتا ہے

کاربوہائیڈریٹ میں شامل ہونے والی تمام اقسام، چینی یا شامل ہیں. لہذا اگر آپ شامل شکر کے ساتھ ایک علاج کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے مجموعی کارب کی انٹیک میں اس کا حساب کرنا ہوگا. آپ کی غذا میں 45 فیصد سے 65 فی صد کیلیے کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، جیسا کہ اس اشاعت میں کہا گیا ہے کہ "امریکیوں کے لئے غذایی رہنمائی، 2010." اگر 2، 000 آپ کے روزانہ اوسط ہونے کا ارادہ رکھتا ہے تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے 900 سے 1، 300 کیلوری یا 225 سے 325 گرام کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کو صبح کی کافی میں چینی کا صرف ایک مکعب ٹھنڈا پایا جاتا ہے، تو یہ آپ کے روزانہ کی کاروہائیڈریٹ سے متعلق 1 فیصد سے زائد کم لیتا ہے. لیکن وہ خالی کیلوری ہیں، کیونکہ آپ چینی سے کسی فائبر، وٹامن یا معدنیات نہیں ملیں گے.

Glycemic انڈیکس کی تفصیلات

جبکہ تمام شربت اسی ہی کیلوری ہیں، سبھی آپ کے خون کے شکر سے بھی متاثر نہیں ہوتے. زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے ایک گالیسیمیک انڈیکس کی درجہ بندی ہے، یا جی آئی، جس کی بنیاد پر وہ کھانے کے شکر میں اضافہ کیسے کریں گے. 70 سے زائد اسکور کے ساتھ کھانے کی تیزی سے آپ کے خون کی چینی کو تیز کر سکتے ہیں. درمیانی GI کھانے کی اشیاء 55 سے 70 کی درجہ بندی رکھتے ہیں، جبکہ کم گلیمییمک کھانے کی اشیاء 55 سے زائد کا سکور ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے.گری دار شدہ چینی میں تقریبا 60 سے 65 کی معتدل درجہ بندی ہے. اس کے بجائے کم GI میٹھیر کے لئے اپٹائیں. شہد کی شرح تقریبا 50 سے زائد ہے، کچھ قسم کی درجہ بندی کے طور پر کم از کم 35. مختلف اقسام پر منحصر ہے. اگیو نیکٹر کی درجہ بندی 11 سے 19 ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.