پنیر اور ٹماٹر سینڈوچ میں کیلوری

پنیر اور ٹماٹر سینڈوچ ایک صحت مند دوپہر کا کھانا اختیار کرتا ہے، خاص طور پر جب ایک طرف سلاد کے ساتھ جوڑتا ہے. زیادہ سے زیادہ غذائیت کے لئے، اپنی سینڈوچ کو پورے اناج کی روٹی سے بناؤ، جس میں بہتر سفید ورژن سے زیادہ فائبر اور دیگر غذائی اجزاء موجود ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے سینڈوچ کو گر کر رہے ہیں تو مکھن کے بجائے کم موٹی پنیر اور nonstick کھانا پکانے سپرے کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کو کم رکھیں.

دن کی ویڈیو

پرت کی طرف سے پرت

مکمل گندم کی روٹی کی دو سلائسیاں تقریبا 160 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں جبکہ باقاعدگی سے شاڈرن پنیر کا 1 اچس 115 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، اور کم چربی والا پادری پنیر کا 1 اچس پیدا ہوتا ہے. کیلوری. ٹماٹر فی سلائس کے تقریبا 5 کیلوری کا حصہ بنتا ہے. لہذا، پورے گندم کی روٹی کے ساتھ سینڈوچ، باقاعدگی سے شاڈڈر اور دو ٹماٹر سلائسوں کا 1 اچس تقریبا 285 کیلوری پر مشتمل ہوگا، جبکہ اسی سینڈوچ میں کم چربی پنیر کی مقدار 250 کیلوری ہوگی. آپ کے سینڈوچ اوپر روشنی کی میئونیز کے ساتھ، اور آپ کے بارے میں 35 کیلوری شامل کریں گے.