1/2 کپ انڈے ہائٹس میں کیلوری

اگر آپ کم کیلوری پروٹین کے ذریعہ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ انڈے کے سفید ہونے سے زیادہ بہتر ہے. انڈے کا سفید ایک ورسٹائل کھانے والا ہے جسے آپ ایک داخلہ کے طور پر بیکنگ یا کھانے میں استعمال کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائیت

نصف کپ انڈے کے سفید گوشت میں 63 کیلوری اور ایک ناقابل یقین 13 گرام پروٹین مشتمل ہے. اس کے برعکس، اس میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے بھی کم ہے. ایک نصف کپ کی خدمت میں غذائیت کم مقدار میں چربی ہوتی ہے. آپ بٹیمیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ ب وٹامن کی چوری کرتے ہیں.

استعمال کیا جاتا ہے

آپ انڈے سفید کو انڈے سفید کو بیکڈ مال بنانے کے لۓ متبادل کر سکتے ہیں اور چربی میں کم داخل ہوتے ہیں. میلنی جیکیک، ایم ایس، یوٹاہ اسٹیٹ یونیورسٹی توسیع اسسٹنٹ پروفیسر، ایک مکمل انڈے کے لئے دو انڈے کے سفید اشاروں کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے. آپ meringue بنانے اور سوفیل اور بیکڈ مالوں میں اونٹ شامل کرنے کے لئے انڈے کے سفید بھی استعمال کرسکتے ہیں.

انتباہ

خام انڈے کی سفیدیاں سلمونیلا، ایک بیکٹیریا بن سکتی ہیں جو بخار، شدید اسرار اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے. شبیہیں، سلاد ڈریسنگ اور دیگر بے ترتیب کھانے میں خام انڈے کی سفیدیاں استعمال کرنے سے بچیں. انڈے کے سفید پاؤڈر کا استعمال کریں، جس کے بجائے پیسٹریجائز کیا گیا ہے.