کیلوری> چھلانگ رسی میں ورزش

جمپنگ رسی اولمپک پہلوانوں، باکسروں اور دیگر کھلاڑیوں کے تربیتی پروگراموں کا حصہ ہے. پونڈ ٹمپنگ رسی رسی کے فوائد میں سے صرف ایک ہے. USDA پر زور دیتا ہے کہ مثبت اثر کودنگ رسی ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے پر ہے، اور امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے دل کی فٹنس کے لئے چھلانگ رسی کو فروغ دیا ہے. سب سے بہترین، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے ریگیمن کے ایک حصے کے طور پر رسی چھلانگ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تاریخ

جمپنگ کس طرح بچوں کو کھیلنے میں ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے. قدیم زمانے سے ابتدائی 1900 کے دہائیوں میں، صرف مردوں نے رفتار اور برداشت کرنے میں مقابلہ کیا. خیال نہیں کیا جاتا تھا کہ رسی کو کودنے میں جسمانی صلاحیت موجود ہے. آج، ہر عمر کے مرد اور عورتوں کو تعاون کے ساتھ ساتھ کیلوری جلانے کے لئے رسی چھلانگ.

وزن میں نقصان

کسی بھی وزن میں کمی کے منصوبے کی بنیادی خصوصیات میں خوراک اور ورزش شامل ہونا چاہئے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے. کیلوری توانائی کی ایک پیمائش ہوتی ہے، لہذا ورزش کی طرف سے جلانے والی کیلوری کو انفرادی وزن کے ساتھ ساتھ سرگرمی کی شدت پر منحصر ہے.

کیلوری اور وزن

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ایک چارٹ ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ چھلانگ رسی رسی 100 پاؤنڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ 500 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ 200 پونڈ فرد فی گھنٹہ 1، 000 کیلوری جلا دیتا ہے. ہر بار جب آپ کودتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے وزن کو زمین سے دور کر رہے ہیں. اس طرح، 200 پونڈ شخص دو بار زیادہ وزن اٹھا رہا ہے.

کیلوری اور شدت

امریکی دل ایسوسی ایشن چارٹ سے پتہ چلتا ہے کہ شدت میں جلدی کیلوری کی تعداد میں مختلف ہوتی ہے. 5 میگاواٹ پر 100 پونڈ انفرادی ایک گھنٹے میں 440 کیلوری جلاتا ہے. 10 میل فی گھنٹہ تک پھنسے ہوئے کیلوری کو ایک گھنٹہ میں 850 سے زیادہ کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. رسی کی بڑنے میں تیزی سے آپ کو ورزش کے دوران زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، رفتار کو برقرار رکھنا آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے. ایک 100 پاؤنڈ شخص 200 پونڈ کھلاڑی کے طور پر مناسب نہیں ہوسکتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون کیلوری جلانے کی تغیرات

صحت میگزین کی سفارش کی جاتی ہے کہ دونوں پاؤں پاؤں سے دو سے 6 انچ تک پھینک دیں. تال تیار کرے گا. ایک بار جب آپ واحد چھلانگ کر رہے ہیں تو، ڈبل چھلانگ کرتے ہیں. آپ کی چھلانگ کی اونچائی اور رسی کی رفتار میں اضافہ کریں تاکہ آپ ہر ایک چھلانگ کے ساتھ دو بار آپ کے پیروں کے پاس گزرۓ. رفتار اٹھا کر اپنے پیروں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ لازمی طور پر چھلانگ رسی کے ساتھ تال میں جگہ نہیں چلائیں.

مزید کیلوری جلائیں

مزید کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے جب کود رسی کی رفتار یا اونچائی میں اضافہ ہوا ہے. پاؤں چلنے کے دوران گھٹنوں کی بلندیوں کو بلند کرنے میں کم از کم فوٹیں بلند کرنے سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پاؤں پر کود توازن کو بہتر بنا دیتا ہے اور دو پاؤں پر کودنے سے زیادہ پیٹ کی پٹھوں کی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. فٹنس میگزین نے آٹھ بازو کراس تحریکوں کے اعداد و شمار کو شامل کرنے کی تجویز کی ہے جو رسی بازی کے لئے زیادہ بازو کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.