کیلوری بیلوں کی تعداد

ساکری نرم مشروبات، کینڈی اور دیگر گندم کھانے کی اشیاء غذائیت پر کم ہیں. وہ فراہم کرتے ہیں جو عام طور پر خالی کیلوری کا حوالہ دیتے ہیں. پھلیاں برعکس ہیں - ریشہ، پروٹین، آئرن، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ایک اعلی قدر کھانے کے ذریعہ. جب یہ پھلیاں آتی ہیں تو، ہر کیلوری کھانے کے قابل کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

پھلیاں 110 سے 130 کیلوری فی سروسز

مختلف اقسام پر منحصر ہے، کیلوری مواد میں پھلیاں تھوڑا سا مختلف ہوتی ہیں. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، خشک ادزوکی، پنٹو اور سیاہ پھلیاں نصف کپ میں 110 کیلوری ہیں. نصف کپ خشک لام، پنٹو یا کرینبیری پھلیاں 120 کیلوری پر مشتمل ہیں. گبانجو بیج، جو چپس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، گلابی اور بحریہ پھلیاں کرتے ہیں جیسے خشک کپ فی 130 کیلوری.

دیگر پھلیاں

فی پھلیاں کی دیگر اقسام میں فی خدمات زیادہ یا کم ہیں. مثال کے طور پر، سیاہ-آنکھوں کے پھلیاں، نصف کپ فی خشک پھلیاں 80 کیلوری پر مشتمل ہیں. عظیم شمالی پھل میں نصف کپ 100 کیلوری پر مشتمل ہے. اور خشک کپ کے چھوٹے سرخ پھلیاں 310 کیلوری ہیں.

موٹی، فائبر اور پروٹین

زیادہ سے زیادہ پھلیاں چربی اور کولیسٹرول میں قدرتی طور پر کم ہیں. وہ آپ کو دونوں گھلنشیل اور غصہ غذائیں ریشہ دیتے ہیں، اور وہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، آپ کو اناج کے ذریعہ خشک پھلیاں بنانا ہوگا جیسے چاول مکمل پروٹین بنانے کے لئے.

وٹامن اور معدنیات

MayoClinic. کام رپورٹ کرتا ہے کہ پھلیاں اور دیگر اجزاء لوہے، پوٹاشیم، فولے اور میگنیشیم کے اچھے ذرائع ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، garbanzo پھلیاں کی خدمت، لوہے کی آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت میں سے 15 فیصد فراہم کرتی ہے. گردوں، لاما، پنٹو اور سیاہ پھلیاں اس معدنیات سے متعلق 10 فی صد کی معدنی قیمت پر مشتمل ہیں.

استعمال کریں

سے منتخب کرنے کے لئے بہت سے قسم کے پھلیاں کے ساتھ، آپ کو ان صحت مندوں کے کھانے کے کھانے میں شامل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے تلاش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، سیاہ برانچ اور پنٹو پھلیاں، برورائٹس کے لئے مثالی ہیں. hummus، curries اور stews بنانے کے لئے چپس کا استعمال کریں. چاہے آپ خشک یا ڈبے ہوئے پھلیاں شروع کریں، آپ اپنے جسم کے لئے انرجی کا ایک غذائیت ذریعہ کھا رہے ہیں.