بٹ ڈیمپلس مشق
فہرست کا خانہ:
کم از کم گلیوں سے ملاقات ہوتی ہے، کچھ لوگ دو چھوٹے اشارے ہیں، جو بٹ طول و عرض کہتے ہیں. انہیں زلزلے کے رومن دیوی کے نام سے نام کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. جب آپ ورزش کے ذریعہ یہ طول و عرض کو زیادہ نظر انداز کر سکتے ہیں، تو کچھ لوگ ان کو نہیں رکھتے.
دن کی ویڈیو
اناتومی بٹ ڈمپلس
آپ کے ریڑھ کی نچلے حصے کو آپ کی لمبی ریڑھائی کہا جاتا ہے - یہ سب سے زیادہ اور قابلیت کا حصہ ہے. جیسا کہ آپ نیچے جائیں وہاں ایک اور سیکشن ہے جسے مقدس کہتے ہیں. سلیم اپنی ریڑھ کی بائیں اور دائیں جانب آپ کے ہپ ہڈیوں میں منسلک کرتا ہے. ٹھیک ہے جہاں آپ کے لمر ریڑھ کی ہڈی اور ساکرم ملنے کے بٹ بدمعاش علاقے کے بیچ کے ارد گرد ہے. ہر بٹ اونچائی بائیں بائیں یا دائیں جانب سے ہپ کی ہڈی اور ریڑھ کے مرکز کے درمیان ہے.
بعض میڈیکل پروفیشنل اصل میں بٹ کے طول و عرض استعمال کرتے ہیں جہاں کسی کے L5-S1 مشترکہ ہے. تاہم، یہ ایک قابل اعتماد مارکر نہیں ہے. ارتھٹیز اور ریمیٹولوجی میں 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ٹیسٹ کے مضامین کے تقریبا 40 فی صد میں صرف وینس کے طول و عرض کو تلاش کرسکتے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ ہر کوئی بٹ کے طول و عرض کرنے کے لئے تیار نہیں ہے. آپ کے ہپ ہڈیوں، ریڑھیاں، اور ساکرم کے درمیان وقفے سے یہ کرنا پڑتا ہے. اندرونی کے لئے خلا کو چھوڑنے کے لئے کافی کمرہ ہے. تاہم، آپ اس کے ارد گرد کے پٹھوں کو تیار کرنے اور اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ یہ ممکن ہو سکے جتنا ممکن ہو.
موٹ - نقصان کی بنیادیں
جب آپ جسم کی چربی کو بہہاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم میں سب سے چھوٹا سا نچوڑیاں اور کرینیاں نظر آتا ہے. آپ کی پٹھوں کو بہت وضاحت کی گئی ہے اور آپ کی پیٹھ موڑیں ہیں. چربی کو کھونے سے، آپ دائرے کے طول و عرض کو سنبھال سکتے ہیں لیکن آپ انہیں نہیں بنا سکتے.
چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ اس کیلنڈر کا حساب کر سکتے ہیں کہ آپ کیلوری ٹریکر کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے کتنے کیلوری کو کھاتے رہیں گے.
کیلوری جلانے کے لئے مشق بھی ضروری ہے. ہر روز سرگرمی کے ایک گھنٹہ سے کم از کم 30 منٹ تک حاصل کرنے کی کوشش کریں، چاہے وہ جھگڑا ہو، وزن اٹھانا یا موٹر سائیکل پر سوار ہو.
مزید پڑھیں: اپنی بیکڈ ڈمپلس کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح
ڈیل لفٹ
آپ کے نیچے کی پٹھوں اور بٹ کو ترقی دینے کے لئے، آپ کے بٹ کے دھیان سے گھیرنے والی عضلات، وسعت کے ساتھ شروع کریں. یہ سبھی اہم پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
کس طرح: فرش پر ایک باربی رکھو. آپ کے ساتھ ایک انچ انچ کے ساتھ باربی کے مرکز پر چلیں. اپنے بٹ کو پیچھے رہو اور اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع کرنے کے لئے باربی کو پکڑنے کے لۓ جھکنا.
اپنا وزن واپس اپنے ہیلس میں رکھو، اپنی بٹ باہر رکھو، اپنی پیٹھ کو پھینک دو اور وزن بڑھو. اپنے سینوں کو باہر نکالنے اور کندھوں کو واپس رکھنا. اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھانے اور لمبا کھڑے کرکے سب سے اوپر ختم ہو جائیں اور پھر وزن کم کریں.
Back Hyperextension
یہ آسان مشین آپ کو آپ کے نیچے کی پٹھوں کو الگ الگ کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کے glutes کے تھوڑا تھوڑا سا، کے دو پہلوؤں کے لئے سب سے اہم پٹھوں گروپوں کو الگ کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے. زھرہ.
کس طرح: ہیکرویکسینشن مشین میں واپس جائیں اور اپنے پیر پلیٹ فارم کے خلاف فلیٹ لگائیں. اپنی رانوں کی ران پیڈ پر رکھو. جب تک کہ آپ اپنے بالا جسم کے ساتھ آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھائیں، پھر اپنے ٹوراسو کو جتنا جتنی زیادہ ممکن ہو، تک لے لیں جب تک کہ آپ کی پوری جسم سیدھی لائن میں نہ ہو. اپنے آپ کو نیچے لوٹ لو اور دوبارہ دو.
مخروط بیک توسیع
اگر آپ کے پاس ہیکرویکسینشن مشین نہیں ہے تو، اس متبادل کی کوشش کریں.
مزید پڑھیں: آپ کے پیٹ پر زمین پر لیٹنا. اپنا ہاتھ اپنے اطراف سے رکھیں اور اپنے پیروں کو براہ راست آپ کے پیچھے رکھیں. اپنے سینے کو آرک کریں اور آپ کے جسم کے کسی دوسرے حصے کو منتقل کرنے کے بغیر نظر آتے ہیں. آپ کو کم از کم مشغول محسوس کرنا چاہئے. 10 سے 15 بار پھر دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: موٹی ڈمپلوں سے چھٹکارا کیسے حاصل کریں
