روٹی اور وزن میں ضائع

بہتر سفید روٹی کے دوران سوراخ کی روٹی کا انتخاب آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد دے سکتا ہے. تاہم، بہت زیادہ روٹی کھاتے ہیں اکثر وزن میں کمی سے محروم ہوتے ہیں اور وزن بھی بڑھتے ہیں. اگر آپ روٹی عاشق ہیں، تو ممکنہ طور پر کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر سفارش شدہ حصوں میں وزن بھرنے والی اناج روٹی کھو سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

روٹی اور ساتھی

آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں روٹی بھی شامل ہوسکتی ہے، 2011 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "نیٹریکین ہسپتالیا" میں تبلیغ کو بڑھانے میں مدد ملے گی. "اس مطالعے کو فروغ دینے والے محققین نے یہ پتہ چلا کہ کم کموری والے غذا میں روٹی شامل ہونے والے ایسے مضامین جنہوں نے مطالعہ کے شرکاء سے کھانے کے بعد زیادہ روٹی کا تجربہ کیا جنہوں نے روٹی کے بجائے چاول یا پادری کا استعمال کیا.

روٹی میں کیلوری

روٹی کا ایک ٹکڑا اکثر 65 اور 80 کیلوری کے درمیان ہوتا ہے. جبکہ روٹی اعلی کیلوری کا کھانا نہیں ہے، اس کی ایک بڑی مقدار کھاتے ہوئے وزن میں کمی کو روک سکتا ہے. وزن میں کمی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 500 سے 1، 000 آپ کی معمولی انٹیک سے کم ہے، جس سے آپ کو ہفتہ وار 2 سے 2 پونڈ تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ بہت سے خواتین محفوظ طور پر وزن میں کھو سکتے ہیں، روزانہ 200 کیلوری، مردوں کو اکثر ایک کم از کم 1، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

مکمل وادی بمقابلہ وائٹ روٹی

جب آپ کے وزن میں کمی کی غذا کے لئے روٹی کا انتخاب کیا جائے تو، جب ممکن ہو تو سارے اناجوں کو سفید روٹی پر اٹھاؤ. اگرچہ پورے اناج اور سفید برڈوں کو اسی طرح کیلیوری مواد بھی ملتی ہے، ریشہ میں پورے اناج کی روٹی زیادہ ہوتی ہے اور سفید روٹی کی نسبت تھوڑا سا پروٹین بھی شامل ہوتا ہے. ریشہ اور پروٹین دونوں کو پورے دانتوں کی روٹی کی مطمئن خصوصیات میں شراکت کرتی ہے. اس کے علاوہ، فائبر کیلوری آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں ہیں، فائبر بنانے کے کسی بھی وزن میں کمی کے کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ ایک شاندار اضافہ.

تجویز کردہ مقدار

روٹی کی مقدار، یا دیگر اناج، آپ کو وزن میں کمی کے دوران کھانا چاہیئے آپ کے وزن میں کمی کیلوری ضروریات پر منحصر ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کی ہدایتوں کی تجویز ہے کہ اناج کے روزانہ کھانے والے گروپ سے 4 آونوں کا کھانا کھلانا جب ایک روزہ 200، کیلوری، ایک دن میں 1، 500 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے اناج کے گروپ سے 5 ونون کھانا کھلانا. اناج کے کھانے کے گروپ سے ایک آونہ حصہ ایک روٹی کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے.