جسمانی ڈس آرڈر

باڈی بلڈرز کے لئے نمکین عام طور پر چند سادہ قواعد پر عمل کریں. وہ اکثر پروٹین میں زیادہ ہیں، چینی میں کم اور عام طور پر، صحت مند فوڈ ہیں. ایک باڈی بلڈنگ سازی کا تناسب تقریبا 15 یا اس سے زیادہ گرام پروٹین کو گولی مار دینا چاہئے، جو برابر یا کم سے کم کاربوہائیڈریٹ ہے. کچھ عام بستر بلڈر نمکین میں ڈیری مصنوعات، پھل اور سبزیاں اور سارا اناج شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

منایا ہوا انڈے

انڈے میں بہت اعلی معیار پروٹین کی 6 گرام مشتمل ہوتی ہے، ان میں کسی پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. آپ اپنے انڈے کو ان کو ابلتے ہوئے شیطان کے ذریعے شیطان بنا سکتے ہیں، ان کو چھڑاتے ہیں، انہیں نصف میں کاٹنے اور پھر میون کو (یا یونانی دہی)، سرسری، نمک، مرچ، پپرکا اور دیگر مصالحے کے ساتھ ملنے کے لۓ کھوکھلی انڈے نصف.

بادام

بادام صحت مند چربی پر مشتمل ہے جو اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. ہر خدمت میں 6 گرام پروٹین اور 210 ملیگرام پوٹاشیم بھی فراہم کرتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی توسیع کے دفتر کے مطابق، پوٹشیم کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کو کچلنے اور دل کی غیرقانونی غیر قانونی حالتوں سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

کم موٹی کاٹیج پنیر اور کم موٹی یونانی دہی

کاٹیج اور یونانی دہی دونوں پروٹین میں بہت زیادہ ہیں، لیکن چینی میں بہت کم ہیں، انہیں جسمانی بلڈر کے ناشتا کے لۓ بہترین انتخاب بنا رہے ہیں.. ایک کپ کم چربی کاٹیج پنیر پر مشتمل ہے 31 گرام پروٹین اور صرف 1 گرام چینی. کاٹیج اور یونانی دہی دونوں میں مکمل امینو ایسڈ پروفائلز بھی شامل ہیں، جس میں انہیں عصمت پذیر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیراتی اداروں کے لئے مثالی طور پر بنا دیا گیا ہے.

پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیاں ریشہ اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں. ان پر سست لگانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس میں بہت سے وٹامن اور معدنیات پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. ویسٹن ایک قیمت فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا ہے کہ وٹامن اے (کتنے سبزیوں میں پایا جاتا ہے) ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار اور پٹھوں کی ترقی کے لئے یہ کتنا اہم ہے، "بھول گئے جسمانی سازوسامان کا غذائیت.". گوشت اور پنیر رول اپ اپ

ڈیلی گوشت پنیر کا ایک ٹکڑا ایک اعلی پروٹین ناشتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور چینی روایتی سینڈوچ کی کمی نہیں ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک سینڈوچ کی دکان کی چینل میں ترکی اور سوئس پنیر کی رول 30 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، 9 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 5 گرام چینی کے.

مکھی جکڑی

بیف جیری ایک بہت ہی آسان اور پورٹیبل سنیپ ہے جس میں آئن فی 15 گرام پروٹین مشتمل ہے، کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام. کریکرز اور ہمسس

Hummus کو ایک اچھا جسمانی ساختہ سمجھا جاتا ہے. کھانے کی وجہ سے یہ بہت سے دیگر ڈیپس سے زیادہ صحت مند ہے. 4 گرام پروٹین اور 4 آون فی 117 کیریر کی خدمت کرتے ہوئے، Hummus بھی پوٹاشیم اور آئرن دونوں کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک پسندیدہ اور سوادج پٹھوں کی تعمیر کے ناشے کو مکمل کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ صحت مند کریکر شامل کریں.

اورمیئم

آلیمی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، جو سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ کھودے ہوئے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم طویل عرصے تک توانائی کے لئے توانائی کا استعمال کرسکتے ہیں. باڈی بائیڈرز عام طور پر جامد اور تھاممی کا استعمال کرتے ہیں جو غذائی عمودی طور پر ہیں. اضافی ذائقہ کے لئے کچھ بیر میں پھینک دیں اور غذائیت کی قیمت کو فروغ دینا.

پروٹین شیک

پروٹین ہلاتا مثالی ہے کیونکہ وہ آپ کو اپنے ذائقہ پروفائل بنانے کی اجازت دیتا ہے. ایک عظیم کیلے چاکلیٹ، مونگ پھول مکھن، کیلے پروٹین ہلا کے لئے ایک چھوٹا سا کیلے، یونانی دہی، مونگھ مکھن، پرانے فیشن جھاڑیوں، دودھ، چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر اور چند آئس کیوب شامل کریں.