جسم وزن کی مشق کے راستے

ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے خصوصی سازوسامان کی کوئی ضرورت نہیں ہے. جب یہ صحت مند ہو تو آپکے جسمانی وزن کافی ہو گی. اور جسمانی وزن کا کام بھی پیسہ بچاتا ہے کیونکہ آپ کو جیم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے - وہ آپ کے گھر کے آرام سے کرنا آسان ہے. چاہے آپ ابتدائی یا اعلی درجے کی باڈی بلڈر ہو، ایک جسمانی وزن کا مشق معمول کی تعمیر اور ٹننگ پٹھوں میں چیلنج اور مؤثر ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اوپری جسمانی مشقیں

جب یہ بالائی جسم کے ورزش سے آتی ہے، تو دھکیل سے زیادہ مکمل ورزش نہیں ہے. پٹپ مختلف پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانے کے مختلف طریقے سے کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف روایتی شکل آپ کے پورے جسم، اپنے کندھوں اور ہتھیاروں سے اپنے کور پر ہدف کرنے کے لئے کافی ہے. دیگر جسمانی اونچائی جسم کے مشقوں میں ٹیلپس ڈیپس، کٹ اپ اور ٹھوس اپ شامل ہیں.

کم جسمانی مشقیں

جب آپ اپنے جسم کے نچلے حصے کو squat یا lunge مشقوں سے کہیں زیادہ کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. دونوں مشقوں کو پورے نچلے جسم کو نشانہ بنایا جاتا ہے، گلیوں، ہڑتالوں اور کواڈرنسپسوں میں شامل ہوتے ہیں. آپ وسیع پیمانے پر squat یا تنگ squat انجام دینے کے لئے منتخب کر کے ان مشقوں میں مختلف حالتوں کو شامل کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے توازن کو چیلنج کرنے اور اپنے بنیادی کام کرنے کے لئے ایک legged پھیپھڑوں کو انجام دے سکتے ہیں.

کارڈیو جسمانی وزن کی مشقیں

آپ کو صرف اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کر سکتے ہیں چلانے کے سوا دوسرے مشقیں ہیں. کود جیک، چھلانگ رسی اور مختلف قسم کے مختلف پیمانے پر مشقیں تمام اچھے کارڈی ورکشاپ ہیں. Plyometric تربیت، چھلانگ ٹریننگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، تربیت کی ایک شدید طریقہ ہے جو چھپا مشقوں کے ساتھ آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے. پلائی میٹرک مشق میں چھلانگ squats، پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں اور burpees چھلانگ شامل ہیں. ان قسم کی مشقیں آپ کے دل کی شرح کو آخری بار کے ذریعے طے کرنی پڑے گی.

کور ٹریننگ

جسمانی وزن کی مشقیں اچھی طرح سے مشہور ہیں. تختے پر روایتی بحران سے، آپ کا وزن وزن صرف ایک مزاحمت ہے جسے آپ کو ایک مضبوط کور بنانے کی ضرورت ہے. اگر ہر دن کریش کرنے کا خیال آپ کو کچل دیتا ہے، تو V- اپ، ٹانگ لفٹیں یا مختلف قسم کی مختلف حالتوں کی طرح پیٹ کی مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں. یہ مشق آپ کے پورے کور کو نشانہ بناتے ہیں، اپنے کور کو سب سے اوپر سے نیچے کے ساتھ ساتھ آپ کے مستحکم عضلات کو مضبوط بناتے ہیں.

جسمانی وزن کی معمولی روٹین

مؤثر جسمانی وزن کی اہمیت کی اہمیت یہ ہے کہ سیٹ کے درمیان کم وقت باقی رہیں. لہذا آپ کی دل کی شرح بلند ہوتی رہتی ہے، جلانے والی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ نفسیاتی صحت بہتر ہوتی ہے. ایک چیلنج جسمانی وزن میں سیٹ کے درمیان 30 سے ​​45 سیکنڈ آرام سے تین سیٹ ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، مندرجہ ذیل میں سے 20 کرتے ہیں: دھاتیں، پھیپھڑوں اور کچن. 30 سیکنڈ جمپنگ جیک کی پیروی کی. 30 سے ​​45 سیکنڈ تک باقی رہیں اور اس سیٹ کو دو بار بار دوبارہ کریں. سیٹ دو پر مشتمل 20 ٹرانسپس ڈیپس، 20 سکیٹس، 30 سیکنڈ پٹا اور 30 ​​سیکنڈ چھلانگ رسی.30 سے ​​45 سیکنڈ تک باقی رہیں اور اس سیٹ کو دو بار بار دوبارہ کریں.