بیٹا الینین اور وزن میں کمی

برداشت کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی برداشت کی حمایت کرنے اور ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے بیٹا الانین کی اپنی خوراک میں شامل ہوسکتی ہے. مشق پر امریکی کونسل کا پتہ چلا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بجلی کی پیداوار کو فراہم کرنے کے علاوہ، بیٹا الینین کو بھی دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے کے ذریعے وزن میں کمی کا فروغ دینے کے لئے بھی کام کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیٹا الانین کیا ہے؟

بیٹا الانین ایک قدرتی طور پر واقع، غیر جانبدار امینو ایسڈ ہے جس میں ہسٹڈین کے ساتھ کارناسین پیدا کرنے کے لئے ملتا ہے. کارنوسین ایک ڈیوٹائڈ ہے جس میں پروٹین امیر خوراک جیسے چکن، مچھلی اور سرخ گوشت شامل ہیں. امریکی کونسل کے مشق میں یہ کہا گیا ہے کہ آپ کی کنکالوں کی پٹھوں میں کارناسین کی اعلی توجہ مرکوز ہوتی ہے، اور ایک قسم میں اور دو عضلات ریشوں کی قسم. ایک پٹھوں ریشوں کو بھی سست موڑ ریشوں کا بھی نام دیا جاتا ہے، اور وہ کم شدت پسندی کا استعمال کرتے ہیں. دو پٹھوں کے ریشوں کو تیز رفتار موٹی ریشہ کی قسمیں اور بجلی کی تیز رفتار بوٹ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے چھڑکاو.

یہ کیا کرتا ہے؟

امریکی کونسل کے مشق پر عمل کے مطابق، بیٹا الینین آپ کے جسم میں کارناسین کی مقدار میں اضافہ کرکے پٹھوں کی قوت اور برداشت کو بہتر بناتا ہے. یہ آپ کے ورزش کے دوران بطور بستر کی طرح کام کرتا ہے جو آپ کے عضلات کو تیزاب سے بچاتا ہے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکتا ہے. دیگر امینو ایسڈ کے برعکس بیٹا الینین پروٹین کی ترکیب یا آپ کے جسم میں انزائیمز کی پیداوار میں حصہ نہیں لیتا ہے.

یہ وزن میں کمی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے عضلات میں بیٹا الینین کی مقدار بڑھ جاتی ہے، لہذا آپ کی طاقت اور برداشت کی سطح ہوتی ہے. آپ کے جسم میں موٹی جلانے کے لئے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کے جسم میں پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرکے، آپ کو آپ کے جسم میں چربی کی مقدار میں کمی. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں بیٹا الینین کی اضافی شاملیاں آپ کے پٹھوں کے حصول میں بہتری میں مدد ملتی ہیں، اس وجہ سے جسم کی چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں آپ کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے.

سائیڈ اثرات

صحت مند بالغوں کے لئے بیٹا الینین کو محفوظ سمجھا جاتا ہے. امریکی کالج آف کھیلی میڈیسن نے خبردار کیا ہے کہ اس ضمیمہ کے زیادہ سے زیادہ استعمال جلد چمکنے یا جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اضافی ضمنی اثرات اس وقت نامعلوم ہیں. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس نے رپورٹ کیا ہے کہ بیٹا الانین کی مؤثر انداز کا تعین کرنے کے لئے ناکافی تحقیق موجود ہے.

ضمیمہ

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں 1 گرام 1 بٹ الانین کے 5 گرام لے جانے کی سفارش کرتا ہے. آپ کو رواداری کی سطح کا جائزہ لینے کے لئے ایک دن 1 گرام کرکے شروع کریں. ایسوسی ایشن یہ بتاتا ہے کہ آپ اس رقم کو ایک ہفتے کے بعد ایک دن میں دو بار اور 1 دن 1. آپ کی ذاتی ضروریات کی بنیاد پر مندرجہ ذیل ہفتے میں پانچ گرام میں دو مرتبہ اضافہ کرسکتے ہیں. حاملہ، دودھ پلانے والے خواتین، یا سوچتے ہیں کہ وہ حاملہ ہوسکتے ہیں، غذا ایسوسی ایشن کے مطابق بیٹا الینین سپلیمنٹ نہیں لیتے ہیں.