وزن میں کمی کے لئے کھانے کا کھانا کھانے کا بہترین وقت

دن کے ایک مخصوص وقت میں کھانے کی رات کا کھانا وزن میں کمی نہ ہوگا. آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ صرف زیادہ کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے. کھاؤ جب تم سچے بھوک ہو اور ایک خاص وقت میں رات کا کھانا کرو تو اگر یہ کیلوری کو محدود کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

رات کی کھانے

کچھ لوگ یقین رکھتے ہیں کہ رات کے آخر میں کھانے کی وجہ سے وزن بڑھ جائے گا کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ آپ کی میٹابولزم رات کو کم ہوتی ہے. تاہم، کولمبیا یونیورسٹی کے جانے سے پوچھیں یلس کے مطابق! طبی وسائل کی ویب سائٹ، آپ کی تحابیل ہمیشہ کام کر رہی ہے. اس سائٹ کو یاد دلاتا ہے کہ کیلوری سب سے نیچے کی ہوتی ہے جب وزن کم ہوجاتا ہے، اور جب تک آپ کھانا کھاتے دیکھتے ہیں تو رات کو کھاتے ہی کوئی فرق نہیں پڑتا. اگر آپ رات کے وقت دیر سے تیز رفتار، اعلی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، تو پھر یہ آپ کے لئے رات کے کھانے کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

انتباہ

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، کھانے کے درمیان وقفے کو بڑھانے میں آپ کو مزید کیلوری کا کھانا بنانا ممکن ہے. مثال کے طور پر، چار بجائے بجائے چار بجائے کھانے کے درمیان پانچ گھنٹے انتظار کر رہے ہیں کسی کے لئے 52 کیلوری فی دن، فی دن فی 000 000 کیلوری. دوپہر کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے بعد بہت لمبا انتظار نہ کرو. بھوک کنٹرول کرنے کے لۓ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان صحت مند سنیپ پر غور کریں.

کھانے کی فریکوئینسی

ایک دن میں کئی چھوٹے کھانے پر غور کریں. شام میں پہلے ایک کھانے کا کھانا، اور ایک کھانے کے بعد. وزن کنٹرول معلومات کے نیٹ ورک کے مطابق، روزانہ زیادہ بار بار کھانا کھاتے ہیں آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھانے کے کھانے کا کھانا بھی آپ کے پیٹ کو وقت کے ساتھ ہٹانے کی وجہ سے، آپ کو جلد ہی محسوس کرنے کے لۓ، ایلس سے پوچھیں جاؤ! اضافہ کرتا ہے.

صورتحال

جب لوگ زور دیتے ہیں کہ "نفسیاتی آج" میگزین نے 2003 میں رپورٹ کیا ہے تو اکثر اکثر امیر فوڈوں سے آگاہ کرتے ہیں. مبتلا، خوف، بور، اداس اور تناسب بھی زیادہ تر گزر سکتا ہے. رات کا کھانا کھانے کا بہترین وقت یہ ہے جب آپ کو اپنی پوری توجہ پر توجہ دینا اور لطف اندوز ہوسکتا ہے. کھانے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ حقیقی بھوک آپ کو ڈرائیونگ کر رہا ہے، جذبہ نہیں. اگر آپ کی بھوک غریب مزاج کا نتیجہ ہے، تو اپنے آپ کو مشغول کریں، کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی کی کوشش کریں یا دوسروں کی مدد کریں.

مشق

جب رات کا کھانا کھانے کا فیصلہ کرتے وقت اپنے مشق شیڈول پر غور کریں. اگر آپ رات کے کھانے کے بعد مشق کرتے ہیں تو ہضم کرنے کے لئے تین سے چار گھنٹے کھانا کھلاتے ہیں، اور ہضم کرنے کے لئے دو سے تین گھنٹوں کے کھانے کے لئے اجازت دیتے ہیں. پر زور ورزش سے پہلے کھانے کی وجہ سے معدنیات سے متعلق مسائل، خاص طور پر دائرہ کاروں میں، لوگوں کو جو غیر معمولی، نوجوان افراد، خواتین، جذباتی کشیدگی اور شدید مشق کے ساتھ لوگوں کی قیادت کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بعد 15 سے 60 منٹ گولیکوجن اسٹوروں کو بھرتی کرنے کے بعد، اور ایک ورزش کے بعد پروٹین کھانے پٹھوں کی مرمت میں مدد ملتی ہے.