آپ کے بچے کے لنچ باکس کے لئے بہترین پھل اور Veggies
فہرست کا خانہ:
پھل اور سبزیوں کو صحت مند اور تیار کرنا آسان ہے، انہیں ہر روز اپنے بچے کے کھانے کے کھانے میں اچھی اضافی بنا دیتا ہے. آئووا اسٹیٹ ڈیپارٹمنٹ آف تعلیم کا کہنا ہے کہ بچوں کو منجمد یا خشک پھل، قدرتی جوس میں ڈبے والے پھل اور 100 فیصد کا رس بھی تازہ پیداوار کے لئے اچھا متبادل بن سکتا ہے، لیکن ممکنہ طور پر جب موسمی پھل اور سبزیوں کو خریدنے کی کوشش کریں. آپ اپنے بچے کو خریداری کے دوران بھی حصہ لینے کے لئے مدعو کرسکتے ہیں، اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ انہیں رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کو منتخب کریں جو اندردخش کے رنگ سے ملیں.
دن کی ویڈیو
سیب
بچوں کے لنچ باکس میں پورے سیب اچھی طرح سے کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ دوپہر کے کھانے کے آس پاس سے گزرتے ہیں. پھل کھانے کے لئے بچوں کو ڈھونڈنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ تازہ سیب سلائسوں کے لئے ایک کپ ناچنے والی یا ونیلا دہی کا صحت مند ڈپ کے طور پر.
بیریاں
سٹرابیری، نیلے رنگ اور راس بیری بہت سے بچوں کے ساتھ مقبول انگلی کا کھانا ہیں. موسم میں جو بیر ہیں خریدیں اور خدمت کریں، یا گھر کے پھل کا کپ میں شامل کرنے یا سادہ دہی کے ساتھ مرکب کرنے کے لئے منجمد، ناگزیر شدہ بیر کی تلاش کریں.
کیلے
سینڈوچ یا پھل سلادوں میں کیلے کو یا تو پورے اسکول میں بھیجا جا سکتا ہے. بھوری رنگ کی طرف سے ان کو رکھنے کے لئے کٹائی کیلے پر تھوڑا سا نیبو کا رس Squirt.
خنزیر
خلیہ سلائسیاں یا کیوب میں کٹائیں، یا کیا آپ کے بچے کو پنیر بیلر کا استعمال کرتے ہوئے شہدیوو، کینٹیلوپ یا تربوز کے گول گیندوں کو کچلنے کے لئے استعمال کریں. لنچ باکس میں شامل ہونے کے لئے رنگارنگی پھل ترکاریاں بنانے کے لئے نیلے رنگ اور نیلے رنگ کے ناریل کے ساتھ تازہ پگھل ملائیں.
منڈینس
زیادہ تر بچے سٹسوم مینڈارین سے اپنے لنچ باکس میں محبت کرتے ہیں کیونکہ وہ بیج اور آسان چھیلے ہیں. ان کی قدرتی پیدائش بھی بچے کے میٹھی دانت کو اپیل کرتی ہے بغیر کھانے کی بڑی مقدار میں چینی. ٹیکساس اے اینڈ ایم یونیورسٹی کے پروفیسر جولین ڈبلیو ساؤل کہتے ہیں کہ مزیدار ساٹسماس اکتوبر سے دسمبر تک دستیاب ہیں.
گاجر اور سیلری
بچوں کو ہنس یا کم چربی بازی ڈریسنگ میں گندگی گاجر اور الکحل کی چھڑیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں. آپ کو اپنے بچے کے لنچ باکس سینڈوچ میں بھرا ہوا گاجر بھی شامل کر سکتے ہیں یا ایک پروٹین امیر سبزیوں کے ناشتا کے لئے کیجری کے اسٹاک پر مونگ یا بادام مکھن پھیلاتے ہیں.
بیل مرچ
میساچیٹس پھل اور سبزیاں غذائیت کونسل کے مطابق، مختلف شکلوں میں جیسے بیل کی مرچیں سبزیاں کاٹنے میں نوجوان بچوں کے لئے ویگیاں زیادہ مزہ کھا سکتے ہیں.
بچوں کو لال، سبز اور پیلے رنگ کے گھنٹی مرچ سٹرپس یا گن کے رنگا رنگ مرکب کے ساتھ ایک کنٹینر کو بھرنے کے لئے اسکول سے لنچ باکس کی تیاری میں شامل کریں. کچھ hummus، ایک پروٹین اور فائبر امیر ڈپ کے ساتھ بھیجیں، آپ مرکزی اجزاء کے طور پر گبانجوزو کے پھل کے ساتھ گھر خرید یا خرید سکتے ہیں.
بروکولی
بروکولی میں وٹامن، فائبر، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور آپکے بچے کی مصیبت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.بچوں کو اکثر بروکولی کو ترجیح دیتے ہیں تو یہ چند منٹ کے لئے ابلنگ یا بھاپنے والی طرف سے چمکتا ہے اور پھر کھانا پکانے کو روکنے کے لئے آئس پانی میں پھینک دیتے ہیں. جب آپ اسے اپنے بچے کے دوپہر کے کھانے میں ڈالتے ہیں تو، چمکدار بروکولی سبز اور تازہ چکھنے والے رہیں گے.
