صحت مند بانہ کی نقل و حرکت کے لئے کھانے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء
فہرست کا خانہ:
قبضے کی روک تھام، جس میں بیان کیا گیا ہے کہ فی ہفتہ تین تولیہ حرکتیں کم ہوتی ہیں اور آپ کے آدھے کی تحریکوں کو صحت مند رکھتا ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان پر بہت کچھ ہے. زیادہ غذائی خوراکیں جو ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں کھانا کھاتے ہیں، ان کے پیٹ میں گھبراہٹ کرتے وقت نرمی رکھتا ہے، انہیں آسان بنانے کے لۓ. مقصد ہر روز 20 سے 35 گرام ریشہ خورشیات سے بچنے کے لئے کھانے کی چیزیں جیسے سارا اناج، پھلیاں، پھل اور سبزیوں سے کھاؤ.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
بہتر ریجوں کے ساتھ بنائے جانے والے اناجوں کے ساتھ کھانے والے کھانے کی اشیاء سے کھائیں، کیونکہ ریفریجریشن کے عمل میں زیادہ سے زیادہ ریشہ ختم ہوجاتا ہے. مثال کے طور پر، ہر کپ کے پکایا بلغور آپ کو دیتا ہے. 2 گرام ریشہ، براؤن چاول فراہم کرتا ہے 3. فیبر فی 5 گرام فیبرک اور پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا 2. پر مشتمل ہے 3 گرام. زیادہ سے زیادہ اناج کا استعمال دوسرے صحت کے فوائد میں بھی ہو سکتا ہے، بشمول مئی 2011 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ایک مضمون کے مطابق، ہائی کولیسٹرول، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے.
پھلیاں
آپ کے سوپ اور سلادوں میں پھلیاں شامل کریں، اور ان میں حصہ لیں یا مرچ، کیسیرولس یا دیگر گوشت پر مبنی برتن میں گوشت کا متبادل استعمال کریں. شمالی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، یہ غذائی خوراک بھی پروٹین، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے اور دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، کینسر اور موٹاپا کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہر کپ کا ابھرتی ہوئی بحریہ پھلیاں 1 فراہم کرتی ہیں. 1 گرام ریشہ، ہر ایک کپ کے پکایا کے دالے آپ کو دیتا ہے. 6 گرام اور ڈبے میں ہر ایک کپ کا بندہ 13. 6 گرام.
پھل اور سبزیوں
آپ کے غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کریں، ہر کھانے میں ان صحت مند کھانے کے ساتھ آپ کے پلیٹ کے نصف کو پورا. فائبر کے غیر معمولی ذرائع میں آرٹچیکٹس شامل ہیں. فی فی 4 گرام فی فی کلوگرام، منجمد چاسبربریاں، فی فی 11 گرام فیبرک، ایشیائی ناشپاتیاں، 9. 9 گرام ہر، اور پکایا مٹر، 8. 8 گرام فی فی فی. پھل اور سبزیوں کو نہ صرف ریشہ فراہم ہوتی ہے، بلکہ وہ وٹامن بھی ہیں جو A اور C، فولے اور پوٹاشیم.
خیالات
آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافہ میں تیزی سے تیزی سے گھاس کی طرح گیس اور چمکنے کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں ریشہ شامل کریں، ایک ہی وقت میں اپنے پانی کی کھپت میں اضافہ کریں. باقاعدگی سے تمباکو نوشی آپ کے آتنک تحریکوں کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد ملے گی، کیونکہ یہ آپ کے آنتوں میں سرگرمی کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے.
