وزن کم کرنے کے لئے بہترین ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور کھانے کا کھانا

وزن کم کرنے کے لئے سب سے بہتر ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانے وہ کھانا ہے جسے آپ منصوبہ بندی کا وقت لگاتے ہیں. جب ناپسندیدہ پاؤنڈ چھوڑنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو، نصف جنگ یہ جانتا ہے کہ آپ پہلے سے ہی کھانا کھاتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی سے بات کریں کہ آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مدد کریں جو آپ کی ضروریات اور غذائیت کی ترجیحات کو پورا کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی کیلوری کو کنٹرول کرکے وزن کم کریں

اگرچہ بہت سے غذائی مادہ کا کہنا ہے کہ وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں، عام طور پر ان میں ایک چیز عام ہے: وہ آپ کے روزانہ کیلوری کی کمی کو کم کرتی ہے. چربی کھونے کا واحد طریقہ آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ہے. کھانے، 3 ہفتے، 500 کم کیلوری، فی دن - یا 500 کیلوری فی دن - آپ کو ہفتے میں پونڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلوری کی تعداد کا اندازہ کریں جو آپ کو کھاتے ہیں جن سے آپ کھاتے ہیں، اور اس نمبر سے 500 کیلوری کو کم کرنے کے ذریعے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 2 کھاتے ہیں، 200 دن کیلوری آپکے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے روزانہ کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ، 700 دن کیلوری آپ کو ہر ہفتے ایک پونڈ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. وزن کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار 1 سے 1، 200 کیلوری، ایک دن 800 کیلوری، اگرچہ یہ مقدار مختلف ہوتی ہے، جس میں جنس اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق.

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو اپ سیٹ کریں

کیلوری آپ کو اکاؤنٹ میں لینے کی ضرورت صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جو وزن کم کرنے کے لئے بہترین کھانا کھاتے ہیں. آپ کتنے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں. کیلوری میں زیادہ غذا اور چینی میں غذا بھی زیادہ ہے. ایک بہتر کھانے کی منصوبہ بندی ہے جس میں زیادہ تر کم کیلوری کا کھانا شامل ہوتا ہے جو غذائی اجزاء میں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بنیادی طور پر واپس جانے کی ضرورت ہے: پھل، سبزیوں، صحت مند سارا اناج اور غذائی اجزاء-گھنے پروٹین. بھوک مینجمنٹ اور توانائی کی توازن کے لئے، ہر ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں ایک ہی کیلوری کے بارے میں ہونا چاہئے.

ایک ہفتوں میں ایک ہفتے کو ایک ہفتے میں اپنے ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے مقرر کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ ہر ایک کھانے میں کیا کھا رہے ہیں، جو آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کی تیاری کے قابل بناتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

ناشتا

ناشتا کو ترجیح دیں. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ناشتا ناشتا نہ صرف آپ کے اگلے کھانے میں آپ کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، یہ موڈ، حراستی اور میموری میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی میں شائع ہونے والے انڈے کے مطالعہ کے مطابق، انڈے ایک اچھا ناشتہ کا انتخاب کرتی ہے، اور آپ کو طویل عرصہ سے مکمل طور پر اپنے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے. 480 کیلوری کے لۓ، آپ کو دو انڈے آملیٹ حاصل ہوسکتی ہے جو کم آٹا پنیر اور 1/1 کپ کے نچلے حصے میں پائے جاتے ہیں اور خشک، پورے گندم ٹوسٹ کے دو سلائسس اور نفیٹ دہی کے 6 واون کنٹینر.اگر آپ کے پاس بیٹھ ناشتا کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو، ایک ٹھنڈے انگریزی مفن پر میتھور مکھن اور ایک بڑی کیلے کے ساتھ غور کریں، جو 470 کیلوری کے لۓ آپ آسانی سے کھانے کے باکس میں لے جا سکتے ہیں. تم.

دوپہر کا کھانا

جب وزن کم ہوجاتا ہے تو، دوپہر کا کھانا ناشتا کے طور پر زیادہ توجہ نہیں دیتا، لیکن ایک اچھا دوپہر کا کھانا ہو سکتا ہے کہ آپ دوپہر کے آخر میں وینڈنگ مشین کو مارنے میں مدد کریں. ایک اچھا وزن میں کمی کا کھانا ہو سکتا ہے جس میں 6 انچ مکئی تکیہ شامل ہوسکتی ہے جس میں ترکی کی چھاتی، لیٹی، ٹھنڈا ہوئے ٹماٹر اور سرواں کے 3 آونوں، سبزیوں کا سوپ، ایک چھوٹا سا سیب اور غیرفطار دہی کے 6 واون کنٹینر، تمام 485 کیلوری کے لئے. یا، 1 پکایا پکایا، مکمل گندم پنیر پادا کے ساتھ بنا پاستا اور بین کی ایک سلادری اور گدھے اور 2 چمچ کمانڈر کے طور پر 1 کپ پنیر پھلیاں، 1 کپ پکایا مخلوط veggies، چربی vinaigrette، ایک چھوٹا سا سنتری کے ساتھ، 470 کیلوری کے لئے.

ڈنر

ڈنمارٹ میں آپ کے وزن میں کمی کی غذا کے ساتھ رہنا آسان بنانے کے لئے، اس بات کا یقین رکھو کہ اپنے باورچی خانے کو صحت مند فوڈز رکھنے کے لۓ آپ کو ایک چوٹی میں جمع کر سکیں. چکن مرچ 3 آونس چکن کی چھاتی کے ساتھ بنایا گیا ہے جس میں 2 کپ مخلوط veggies، جیسے لال مرچ، مگ بین مرچ اور چینی گوبھی، سبزیوں کے تیل اور کم سوڈیم سویا ساس کے 1 چائے کا چمچ اور 1 کپ کے ساتھ کام کیا جاتا ہے. بھوری چاول، 490 کیلوری کا جلدی، کم کیلنڈر. یا، سب سے بڑا پکا ہوا آلو سے 1/2 1/2 سبزیوں کی چکنائی کے ساتھ کپ اور کم چربی والا پادری پنیر کے 1 اچس اور کم کپاس کی چھت بادام اور چھ کالی بادام کے ایک چمچ کے ساتھ مل کر 2 مخلوط سبزین کے 2 کپ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.