باڈی بلڈنگ بنانے کیلئے بہترین سستی ڈیٹ
فہرست کا خانہ:
باڈی بائیڈرز ان کی تربیتی کوششوں کی حمایت کے لئے ایک خاص غذا کا پیچھا کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ باڈی بلڈروں کو "صاف" کہا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ پروسیسرڈ فوڈوں سے بچنے اور تازہ پیداوار، پروٹین اور غیر محفوظ شدہ چربی پر زور دیتے ہیں. ایک باڈی بلڈنگ سازی کا کھانا سستی ہوسکتا ہے، اگر آپ سمجھتے ہیں اور کچھ کھانے کی اشیاء پر زور دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اہمیت
صحیح خدمات انجام دینے والے اور میکروترینٹینٹ تناسب مقابلہ اور سائز کے کھلاڑی کے مرحلے پر منحصر ہے. پٹھوں کی تعمیر کے مرحلے کے دوران، جسمانی سازوں کو جلانے کے بجائے زیادہ کیلوری کا کھانا ہوتا ہے - کیونکہ کچھ اس کے وزن میں وزن 20 سے 20 گنا ہے، پاؤنڈ میں فٹنس ماہر، انتھونی ایلس، "لوہے میگزین". 200 لیب کے لئے. انسان، یہ فی دن 3، 600 سے 4، 000 کیلوری کے برابر ہے. باڈی بلڈرز پٹھوں کی وصولی اور ہائیپر ٹرافی، یا ترقی کی حمایت کرنے کے لئے پروٹین کی اوسط مقدار سے کہیں زیادہ زیادہ ہیں. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت، یا آئی ایس ایس این، فی کلو جسم وزن کے بارے میں 2 جی کی سفارش کی جاتی ہے. کلوگرام میں وزن حاصل کرنے کے لئے، 2 پونڈ میں اپنا وزن تقسیم کریں. 2 - مطلب یہ ہے کہ 200 پونڈ. ہر شخص کو پروٹین روزانہ 182 جی کی ضرورت ہوتی ہے، 1. چربی چھاتی کے 25 پونڈ. یہ سب اضافی، اعلی معیار کا کھانا مہنگا ہوسکتا ہے.
خریداری کی تجاویز
فصل میں خریدیں جیسے فصل میں پتی ہوئی گرین، موسم گرما میں زچگی، موسم بہار میں موسم بہار اور میٹھا آلو موسم سرما ٹیکس کے وسطلاکو میں USDA زرعی ریسرچ سینٹر میں ایک پودے کے ماہر طبیعیات جینی لیسٹر، پی ڈی ڈی کہتے ہیں، جس میں تازہ پیداوار سے زائد غذائی اجزاء پیش کر سکتے ہیں جو چٹنی کم منجمد سبزیوں پر اسٹاک کریں. منجمد کی چوٹی پر منجمد پیداوار اٹھایا جاتا ہے اور تمام ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کو برقرار رکھنے کے لئے بھرا ہوا ہے جس میں جسمانیوں کی پٹھوں کی ترقی کی ضروریات کی حمایت کی جاتی ہے. جبکہ پروٹین ایک باڈی بلڈر کے غذا میں ایک زور ہے، کاربوہائیڈریٹ ورزش اور پٹھوں کی ترقی کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے؛ پیسہ بچانے کے لئے بلک میں سارا اناج خریدیں. بڑی بوتلیں زیتون کا تیل اور کینوس کے تیل اور خام گری دار میوے پر اسٹاک کرنے کے لئے اپنے مقامی گودام کی دکان میں شمولیت اختیار کریں، جس میں دونوں عضلات کی عمارت کے لئے ضروری ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرتے ہیں.
پروٹین پر محفوظ کریں
زیادہ پروٹین کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسٹیک اور سمندری غذا پر ہفتہ وار ڈالر سینکڑوں خرچ کیے جائیں. انڈے کے سفید، چمکدار چکن چھاتی، پانی سے ٹونا ٹونا بنائیں اور اپنے خامے کو ٹپلپائیں. منجمد چکن سینوں اور تیلیپیا کی واحد سروسز کے لئے خریداری، جو اکثر قصاشی یا مچھلی کا کیس میں سستا ہے.کم موٹی کاٹیج پنیر اعلی معیار کے پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جو نسبتا سستا اور اکثر فروخت پر ہوتا ہے.
نمونہ کا کھانا
ایک سستی بلڈنگ بلڈنگ کا کھانا سٹیل کا کٹائی کے ناشتہ کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے - بلک بن سے - کٹا سیب اور سوراخ انڈے کے ساتھ. روومین لٹکن اور ٹماٹروں کے ساتھ ایک مکئی آتشیلہ میں چکن کی چھاتی کا وسط صبح کھانا پروٹین، سارا اناج اور سبزیوں کی پیشکش کرتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، بھوری چاول، بھاپ، منجمد بروکولی اور تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ مخلوط پانی سے ٹونا کا لطف اٹھائیں. آپ کے ورزش کی حمایت کرنے کے لئے استعمال ہونے والے دوپہر کے کھانے کا کھانا خام بادام کے ساتھ مل کر پنیر پر مشتمل ہوسکتا ہے. رات کے کھانے میں بھلا ہوا ٹیلپیا، موسمی سبزیوں، کوئونا - بلک بن سے دوبارہ لطف اندوز ہوتا ہے. اگر آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی چھٹی کے کھانے کا مطالبہ کرتی ہے تو، کچھ سکوبی انڈے یا پنیر کی خدمت کرنے والے کسی دوسرے کے پاس ہیں.
خیالات
پیکڈ پروٹین ہلاتا ہے اور سلاخوں کو آسان ہوسکتا ہے، لیکن وہ زیادہ قیمت لیتے ہیں. مکمل خوراک پروٹین کا ایک بہتر شکل ہے، آئی ایس ایس این نوٹ کرتا ہے، لہذا ان سہولت کو تھوڑی دیر میں صرف ایک بار استعمال کریں. ریفریجریٹڈ کیس یا ایک smoothie بار سے خریدنے کے بجائے آپ کے اپنے smoothies بنانا، آپ کو فی الحال $ 3 سے $ 5 قیمت ٹیگ کے بغیر ضرورت کی چھت پروٹین دے سکتے ہیں.
