70 سالہ پرانی

کم سے کم پٹھوں بڑے پیمانے پر اور نازک ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں تو وزن کی کمی کے دو اظہارات جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں. لیکن اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو، یہاں تک کہ ایک چھوٹ وزن میں کمی بھی نمایاں فوائد فراہم کرسکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش آپ کو آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ ایک ہی وقت میں کافی کیلوری جلانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

خوراک کی اہمیت

دو اصول اجزاء کسی بھی عمر میں وزن میں کمی کے پروگرام میں ہیں: آپ کیلوری جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ، اور اس وجہ سے - آپ کی کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کرنا. غذا پرانے بالغوں میں کچھ خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اس عمر میں مناسب غذا ہمیشہ سے کہیں زیادہ اہم ہے. کیلوری کو کاٹنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، تازہ پھل، سبزیوں، ریال گوشت اور سارا اناج جیسے غذا دار غذائیت والے غذائیت کا کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں ہیں کہ ایک صحت مند غذا کو کھانا کھلانا ہے تو، ایک غذائیت والا آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کو مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے.

ورزش کی منصوبہ بندی

کسی بھی عمر کے ابتدائی تجرباتی عمل کو سست شروع کرنا اور ان کے راستے پر کام کرنا چاہیے، آہستہ آہستہ یا تو ورزش شدت یا مدت میں اضافہ کرنا چاہئے. یہاں تک کہ 10 منٹ کی لمحہ بھی آپ کے وزن میں کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے. لیکن بالآخر آپ کا مقصد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کارڈیو ہونا چاہئے. پھر ہر ہفتے تھوڑا سا اضافہ کریں جب تک آپ آنے والے وزن کو دیکھنے کے لئے نہیں دیکھتے. جب تم اس میں ہو تو، ایک ہفتے میں دو طاقت-تربیتی سیشن کا کام کریں، اور کچھ اپنے جسم میں مضبوط اور چونا رکھنے میں مدد کے لئے ہر ورزش کے بعد ھیںچیں.

کارڈیو مشقیں - چلنے کے علاوہ بھی شامل ہے

پرانے مشق کرنے والوں کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش چلتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک مقررہ آمدنی پر ہیں. آپ کو کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے، آپ جم جموں کو ادا کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور چلنے سے آپ کو توازن کے احساس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ اس پر زیادہ زور نہیں لگے گا. آپ کے ہڈیوں پر نرمی کے دیگر کم اثرات کی تیاریوں میں سوئمنگ، ایکوا ایروبکس، کم اثر ڈانس اور سائکلنگ شامل ہیں. اگر آپ کی ہڈیوں ٹھیک ہیں تو آپ کو اعلی اثرات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جیسے ایروبکس کلاس چلتے ہیں اور قدم کرتے ہیں. جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صاف کرے اور آپ کا جسم اسے برداشت کرے، آپ صرف کچھ بھی کرسکتے ہیں.

طاقت ٹریننگ

نہ صرف طاقتور تربیت آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے لۓ مدد کرسکتی ہے، یہ آپ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے - اور شاید آپ میں اضافہ ہو جائے گا - آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت. اضافی قوت اور برداشت بھی روزمرہ کے کاموں کو بھی آسان بنانے میں مدد ملتی ہے.

جب تک آپ ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرتے ہیں، آہستہ آہستہ ان میں اضافہ کریں اور صرف لفٹ لیں لیکن زیادہ سے زیادہ وزن آپ محفوظ طور پر کسی درد کے ساتھ کنٹرول کرسکتے ہیں، آپ کسی بھی طاقتور تربیت کے بارے میں کر سکتے ہیں.اس میں گروپ فٹنس کلاسز، وزن کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے، یا مفت وزن اٹھانے میں شامل ہیں. بنیادی ورزش پروگرام کا ایک مثال سینے کے پریس، قطار، اور پھیپھڑوں یا squats، یا تو مفت وزن یا ایک مشین کے ساتھ آٹھ سے 12 بار بار. ورزش کے درمیان آرام سے کم از کم ایک دن آرام سے دو مرتبہ ہفتہ وار دوپہرائیں، اور جب آپ تیار ہوں تو ہر مشق کا دوسرا سیٹ شامل کریں.