آوکوادا غذائیت

ایکوکوڈ دنیا کے گرم علاقوں میں بڑھ کر ایک ٹھنڈی اور کامل پھل ہیں. غذائی اجزاء، وہ ایک صحت مند غذا کا ایک مزیدار حصہ ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمک کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو جسم کو توانائی اور تحفظ دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی اجزاء

ایوکوسڈ 20 وٹامن، معدنیات اور فیوٹنیٹینٹس کا ایک مجموعہ فراہم کرتے ہیں. یہ غذائی اجزاء بشمول بالغوں کے لئے مندرجہ ذیل سفارش کردہ یومیہ اقدار میں شامل ہیں، فی سال 2000 کیلوری کی بنیاد پر: وٹامن ای، 4 فیصد؛ وٹامن سی، 4 فیصد؛ folate، 4 فیصد؛ فائبر، 4 فیصد؛ آئرن، 2 فیصد؛ پوٹاشیم، 4 فیصد؛ lutein، 81 مائیکروگرام؛ اور بیٹا کیروٹین، 19 مائکروگرام.

غذائی اجزاء

Avocados سوڈیم فری اور کولیسٹرول فری ہیں. وہ الفا کیروٹین، بیٹا کیروتین اور لوٹین کے جسم کے جذب کی حمایت کرتے ہوئے دوسرے غذا کے ساتھ کھاتے ہوئے غذائی اجزاء کو فروغ دیتے ہیں.

کیلوری اور موٹ

پھل کا ایک پنجہ حصہ، آوکوادا کا ایک سہارا سائز، تقریبا 50 کیلوری اور 3 1/2 گرام غیر محفوظ شدہ چربی ہے. غیر محفوظ شدہ چربی با دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی کے لئے اہم ہیں، اس طرح بچوں کو یہ مثالی پھل بنانا ہے. فرینکن انسٹی ٹیوٹ کی ایک رپورٹ کے مطابق، دماغ کی حفاظتی پرت، یا مییلین میات 70 فی صد چربی ہے اور اس میں آکسیڈ ایسڈ بھی شامل ہے. avocados میں چربی آکسیڈ ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے.

مونونسریٹورڈ فیٹی

زیادہ پھل کے برعکس، ویوکوڈس معدنیات سے متعلق چربی پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں مطلوبہ مطلوبہ کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھایا جاتا ہے اور کم سے کم کولیسٹرول (LDL) کم ہوتا ہے.

موٹ سبسسٹیٹ

Avocados ہلکا پھلکا، ذائقہ ذائقہ اور کریمی ساخت ہے. یہ انہیں ناقابل اعتماد بخش چربی کے متبادل کے طور پر مناسب بنا دیتا ہے جو آپ عام طور پر کھانے میں شامل ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، مکھن کے بجائے مکھیڈ آیوکودا کے 1 آون کے ساتھ ایک بیگل پھیلانے میں 18 گرام چربی اور تقریبا 150 کیلوری بچا سکتے ہیں.