سینے کے لئے مائل تیار ہیں؟

مائل ھیںچیں یا الٹور قطار، بہترین اوپری جسم کے مشق ہیں: وہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں اور ایسی حقیقی دنیا کی تحریک کی طرح چلاتے ہیں جو آپ کسی بھی وقت اپنے آپ کو ھیںچتے ھیں یا کچھ نیچے ھیںچو یا آپ کے پاس ھیںچو. اگرچہ آپ کی پیٹھ، کندھے اور ہتھیاروں کو اس مشق پر بنیادی ترکاریاں ملتی ہیں، اگرچہ آپ کی بازو کی بڑی تعداد، آپ کی سب سے بڑی سینے کی پٹھوں، پیٹورایسس کے بڑے بڑے سرد، آپ کے بازو کی تحریک کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. پھر بھی، اگر آپ کو اس مشق کو پٹھوں کے گروہ کی طرف سے ایک ورزش تقسیم میں فٹ ہونے کے لئے درجہ بندی کرنا ہے، تو اسے دوبارہ ورزش کہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مکلف ھیںچ تفصیل

مائل ھیںچ کرنے کے لئے، کمر اونچائی کے بارے میں سمتھ مشین پر بار مقرر کریں. بار کے نیچے جھوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اضافی گرفت میں بار اٹھائیں اور بار کو پکڑو، ہاتھوں کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑی زیادہ وسیع. اپنے جسم کی عضلات کو اپنے جسم کو براہ راست ایک بورڈ کی طرح رکھیں تاکہ آپ اپنے سینے کو بار کی طرف گھومیں. اپنے ہاتھوں کو بڑھانا، اپنے جسم کو دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں کم کریں - لیکن اپنے ہاتھوں کو بند نہ کریں یا اپنے کندھوں میں سنجیدگی کو جاری رکھیں. دہرائیں.

آپ کے جسم کو آپ کے ہیلس سے گزرنا چاہئے، جس کے طور پر آپ کو اٹھانے کے طور پر منزل پر رہیں. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، بار اٹھائیں یا اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، فرش پر اپنے پیروں کو پھیلائیں. قریب آپ اپنے پاؤں کو آپ کے جسم میں لے آئے، آسان ہو جائے گا.

مصیبت کی غلط تصورات

کچھ مشق کرنے والوں کو الجھن ملتی ہے جس کے بارے میں کسی عضو تناسل کے دوران کام کررہا ہے کیونکہ وہ متضاد عضلات محسوس کرتے ہیں - ان میں سے ایک پٹھوں کو فعال سنکچن کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ مقبول غلط فہمی کچھ اس بات پر یقین رکھتا ہے کہ مصلحت کی بنیاد پر بنیادی طور پر سینے کا مشق ہے؛ اگر آپ کو تھوڑا سا لچکدار ہونا پڑے گا، تو آپ اپنے سینے کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.

پرائمری پٹھوں نے کام کیا

ایک مائل شدہ کھوپڑی کے دوران بنیادی مائرز آپ کے لسیسییمس دوسی اور ٹریپیزیس پٹھوں ہیں. آپ کے ہاتھوں میں آپ کے rhomboids، postoior deltoids اور ھیںچ ھیںچو پٹھوں سمیت، brachialis اور brachioradialis سمیت، بھی چالو. آپ اپنے ہاتھوں کو اضافی بانسپس کی شمولیت کے لۓ ایک غیر معمولی گرفت میں منتقل کر سکتے ہیں.

مصلحت کھوپڑیوں کے سینے کے فوائد

آپ کی سینے کو زیادہ کشش نظر آتی ہے اگرچہ سینے کے پٹھوں صرف کم از کم ملوث ہوتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے نیٹ ورک کو مضبوط بناتا ہے. ایک مضبوط مشغول پٹھوں کی ترقی کو آگے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جو تنگ پٹھوں سے عام ہوتی ہے، اکثر اکثر طویل عرصے تک بیٹھ جاتے ہیں.

ضمنی مشقیں

آپ کو مزید بہتر بنانے اور آپ کے سینے کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں، مشقیں جوڑنے کی طرح جیسے کندھے اور سینے کے ساتھ مائل ھیںچیں ان کے تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے تیار ہیں.