اینٹی تھکاوٹ غذا

ایک ہیکی شیڈول، مستقل کشیدگی اور غریب غذا آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر پہنا محسوس کر سکتا ہے. اگر تھکاوٹ آپ کو کم کر رہی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے متعلق بات چیت کے بارے میں تشخیص کرتے ہیں. اینٹی تھکاوٹ غذا کو اپنانے میں شامل ہونے میں آپ کی غذا میں توانائی کو فروغ دینے والے کھانے کی اشیاء شامل ہیں اور ان غذاوں سے بچنے کے لئے جو آپ کی تھکاوٹ خراب ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کھانے کے لئے کیا

صحت مند غذا کو اپنانا تھکاوٹ کو کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کے جسم کو صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھل، سبزیوں اور رگوں کی کھانوں سے وٹامن اور معدنیات کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے. آپ کی غذا بنیادی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. نفسیات آج کے مطابق، لوہے میں امیر کھانے والی اشیاء کھانے، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ کی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی اہم توانائی کے ذرائع میں سے ایک ہیں. آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کو آپ کے اینٹی تھکاوٹ غذائیت میں پورے اناج اور پادریوں جیسے کھانے کا انتخاب کرکے شامل کر سکتے ہیں. کھانے کی اشیاء جیسے مچھلی، چکن اور انڈے میں انرجی کرنے والی پروٹینز تلاش کریں. آئرن کے اچھے ذرائع میں پالش، خشک پھلیاں، انڈے اور ریڈ ریڈ گوشت جیسے سبزیاں شامل ہیں.

سے بچنے کے لۓ

آپ کی انسداد تھکاوٹ کی غذا کو آسان کاربوہائیڈریٹ اور کیفین میں شامل ہونے والی خوراکوں کو خارج کرنا یا محدود کرنا چاہئے. اس میں سفید پینے کے ساتھ بنا ہوا مشروبات، گندی نمکین اور کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں. جبکہ سادہ کاربوہائیڈریٹ اور کیفین آپ کی توانائی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، آپ کے جسم کو بریک ہوجاتا ہے، ان مرکبات کو تیزی سے شرح پر جذب اور استعمال کرتا ہے. آپ کو ان خوراکوں پر انحصار کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کی تھکاوٹ کا دائمی حل ہونا چاہئے، کیونکہ وہ نا ممکنہ وزن میں اضافہ، اندرا اور جلاداری کا سبب بن سکتا ہے.

ٹائم فریم

آپ کو کچھ کھانے کے کھانے کا وقت آپ کی توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. جب آپ سب سے زیادہ فعال ہیں تو، دن میں پہلے سے ہی توانائی کی فروغ دینے والی کھانے کی اشیاء کو کھانے کی کوشش کریں. رییزرو فوڈ جیسے ترکی، جو رات کے آخر میں یا رات کے آخر میں دیر سے دیر سے زیادہ نیند کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، کھانا چھوڑنے سے بچنے سے بچنے کے لئے - خاص طور پر ناشتہ. ناشتا آپ کے جسم کو ایندھن دینے میں مدد دیتا ہے جس سے اسے دن شروع کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے دن بھی شروع ہونے سے پہلے ناشتا کو چھوڑنے سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے.

ہائیڈریشن

آپ کے اینٹی تھکاوٹ کی غذا پر پانی کا بنیادی مشروع ہونا چاہئے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، غصے اور تھکاوٹ ڈاڈرنریشن کا ایک عام علامہ ہے. پانی آپ کے جسم کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے اور آپ کو کھانے کے کھانے سے غذایی اجزاء جذب کرتا ہے. اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ان غذائی اجزاء پر عمل نہیں کرنا پڑتا ہے. پانی کی کافی مقدار میں پینے میں آپ کی مدد سے آپ کے انتشار کی غذا سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہوگا.

خیالات

آئی بی ایس کے علاج مرکز کے مطابق، غذائی الرجی کم تھلگ کا عام سبب اگرچہ کم معروف ہیں. جب آپ کسی چیز کا استعمال کرتے ہیں جب آپ کو الرجج مل جاتی ہے تو، آپ کے جسم کو اس سے دور کرنے کی کوشش کر رہی توانائی کی اہم فراہمی کو جلا دیتا ہے.اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی تھکاوٹ کھانے کی الرجی کا نتیجہ ہو، تو آپ کے تھکاوٹ کی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں. ایک یا ہفتے کے لئے آپ کی غذا سے مشتبہ فوڈ شے کو ہٹا دیں اور آپ کی تھکاوٹ کم ہوتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کو معیاری خون کی جانچ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی الرجی کی جانچ پڑتال بھی کر سکتی ہے.