مںہاسی مفت خوراک کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
1960 کے آخر میں، ڈرمیٹوالوجسٹ نے سائنسی ثبوت میں کمی کی وجہ سے غذائی اور مںہاسیوں کے درمیان رابطے کو مسترد کرنا شروع کر دیا، ایک افسانہ سے بہتر نہیں. 2005 کے بعد نئی تعلیمات سامنے آتی تھیں، تاہم، اس ثبوت کا ثبوت دیا گیا کہ مںہاسیوں کی کھپت کو مخصوص کھانے کی اشیاء، جیسے بعض کاربوہائیڈریٹ اور دودھ کی مصنوعات کھانے سے روک سکتی ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں آپ کے غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں تازہ ترین کلینک کے نتائج سے نمٹنے کے بارے میں بات کریں.
دن کی ویڈیو
گالیسیمیکی انڈیکس اور غذائی انتخابات
ڈرمیٹوالوجسٹ کے امریکی اکیڈمی نے کافی شواہد پیش کیے ہیں کہ گلیسیمیک انڈکس پر زیادہ کھانے والے کھانے کو مہلک بدتر بنا دیتا ہے. glycemic انڈیکس، یا GI، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل خوراک کس طرح تیزی سے خون میں چینی کی سطح کو بلند کرتا ہے اقدامات. انڈیکس پر زیادہ فوڈوں پر عملدرآمد کی مصنوعات، جیسے سفید روٹی، بیکڈ مال، کینڈی، سوڈا، ناشتہ اناج، چپس اور دیگر گندم کھانے کی اشیاء ہوتی ہیں. بورڈ کے سرٹیفکیٹ ڈیمیٹیٹولوجسٹ ڈاکٹر ویٹنی بولی نے اے اے اے کو بتایا کہ یہ خوراک ہارمونل رد عملوں کو چکن کر سکتے ہیں جو مںہاسی بریکوں کا باعث بنتی ہیں. ایک مںہاسی مفت غذا کے لئے، کم GI کاربن، پھلیاں، انگور، گری دار میوے، بیج، سارا اناج اور روشن رنگ سبزیاں اور پھلوں کا انتخاب کریں.
ڈیری کی اقسام
اے اے اے نے یہ بھی رپورٹ کیا ہے کہ کچھ ڈیری کھانے کی اشیاء مںہیروں کو خراب کر سکتی ہیں، اگرچہ ثبوت بالکل بے شمار ہے. کئی بڑی مطالعہ نے دودھ کی کھپت سے منسلک کیا ہے، خاص طور پر بالغوں میں لڑکیوں اور لڑکوں دونوں میں مںہاسی طور پر دودھ سکھاتے ہیں. ڈاکٹر بوے نے اس بات پر غور کیا کہ ہارمونوں کو دودھ میں شامل کیا جا سکتا ہے. تاہم، اے بی اے کی رپورٹ میں، صحت مند بیکٹیریا کو فروغ دینے والی صحت کی بیکٹیریا کو فروغ دینے کے ذریعہ صاف جلد کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
ومیگا 3 چربی
امریکی غذائی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کم ہو جاتا ہے، اور یہ "ممیومیٹ-اینڈوسکرنولوجی" میں شائع ہونے والی ایک جائزے کے مطابق، اس کے مںہاسی اثرات کا شکار ہوسکتا ہے. 2009 میں. غیر مغربی ممالک میں مںہاسیوں کی بہت کم شرح ہے، مصنفین نے کہا ہے کہ، اور ومیگا 3 چربی کی زیادہ کھپت، جس میں انسداد سوزش کا کھانا موجود ہیں. آپ کے مںہاسی مفت غذا میں سرد پانی کی مچھلی، جیسے سیلون، ہیرنگ، ٹونا اور سردینوں کے بہت سے صحت مند چربی شامل ہیں. اومیگا 3s کچھ پودوں کے کھانے کی اشیاء میں بھی دستیاب ہیں جیسے فلیکسسیڈ، چیا بیج اور اخروٹ.
مںہاسی فری کھانے اور نمکین
مںہاسی مفت غذائیت پر، اپنا دن ایک کپ کا دہی کے ساتھ شروع کریں جو تازہ بیر یا کٹ اخروٹ یا زمین سے پھینک دیا جائے گا. دوسرے دنوں میں، تازہ بادام مکھن کے ساتھ پھیلنے والے پورے گندم کا ٹوسٹ ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، پتیوں کی کھلیوں سے پالا یا رومین لیٹیو اور پروٹین کا ایک ذریعہ، جیسے ٹونا یا سیاہ پھلیاں، یا تازہ کٹی ویٹیوں کے ساتھ hummus ہے. ابلی ہوئی سبزیوں اور بھوری چاول کے ساتھ ٹوکری یا بیکڈ سامون ایک تسلی بخش رات کا کھانا بناتا ہے، یا سبزیوں کی شربت یا ٹوف کے ساتھ بنایا جاتا ہے.نمکین کے طور پر، سادہ پاپکارن، پھل کا ایک ٹکڑا یا مخلوط خام گری دار میوے کی کوشش کریں.