ایکواکیا فائبر بمقابلہ Psyllium

Acacia اور psyllium دو مقاصد کے لئے مارکیٹ میں دو غذائی ریشہ کی سپلیمنٹ ہیں. Psyllium سب سے زیادہ عام طور پر قبضے سے بچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور acacia - اگرچہ اس عام مقصد کے ساتھ بھی کم عام نہیں ہوتا. جیسا کہ دوسرے گھلنشیل ریشوں کی سچائی ہے، اکیڈیا اور psyllium دونوں صحت مند وزن کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں، اور psyllium کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. کسی بھی قسم کی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. تمام ضمیمہ میں ضمنی اثرات پیدا کرنے کی صلاحیت ہے.

دن کی ویڈیو

سلیبل فائبر کو سمجھنا

آپ کے غذائیت میں غذائی اجزاء جیسے ہیٹ بران، پھلیاں اور دیگر پودوں، اور کچھ پھل اور سبزیوں جیسے سوراخ کرنے والی فائبر موجود ہے. ہضم کے دوران، گھلنشیل ریشہ پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے اور جذب کرتا ہے، جیل کی طرح مادہ بننے کے لئے اس کے ساتھ مل کر جذباتی صحت کو فروغ دیتا ہے. یہ یہ معیار ہے جس میں ریشہ کی فراہمی کے لئے فائبر سپلیمنٹ کا فائدہ ہوتا ہے. Acacia اور psyllium پودوں سے آتے ہیں لیکن قدرتی طور پر کھانے میں نہیں پایا جاتا ہے - اگرچہ وہ کبھی کبھی ان میں شامل کر رہے ہیں. عام طور پر دونوں پاؤڈر کی شکل میں غذائی ضمیمہ کے طور پر لے جاتے ہیں.

دونوں ریسکیو کے سازوسامان

2012 میں "پیڈیاٹریٹری جرنل" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، اکسیہ اور psyllium دونوں قبضے سے بچنے کے لئے مؤثر ہیں، بچوں میں دو ریشوں کی مؤثریت کے مقابلے میں دائمی فعالی قبضے کے ساتھ - ایک شرط ہے جس کی وجہ سے غیر معمولی کشش حرکت کی گئی ہے. انہوں نے پایا کہ دونوں قبضے سے بچنے کے لئے برابر طور پر مؤثر تھے، دونوں کے درمیان کوئی قابل فرق نہیں.

دونوں صحت مند وزن کو فروغ دیں

ایک صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ ساتھ، اکسیہ اور نفسیاتی دونوں موٹائی سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. 2012 میں "غذائیت جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اکاکیا جسمانی چربی فیصد اور بی ایم آئی میں نمایاں طور پر کماتا ہے - جسم کی موٹائی کی پیمائش - صحتمند خواتین میں. 2009 میں "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک ہی مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ نفسیاتی بیماریوں میں بی ایم آئی، روزہ خون کی شکر، کمر فریم اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے 2 قسم کی ذیابیطس.

غذایی فائبر کی سفارشات

آپ ریشہ میں امیر غذائیت کھانے سے آپ کو ایک ہی فوائد حاصل کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کرتا ہے، خوراک سے کم از کم 20 گرام ریشہ کا استعمال نہیں کرتا. سب سے زیادہ فائبر کے کھانے میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا مرکب ہوتا ہے - بعد میں پانی میں پھیلا نہیں ہوتا اور اسٹول میں بلک شامل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کی خوراک کی موجودہ ریشہ مواد کم ہے تو، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرنے کے لئے ہضم تکلیف سے بچنے کے لئے. ایک ریشہ دار امیر خوراک میں بہت سارے پھل، سبزیوں، اناج اور پودوں شامل ہیں.