تو وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

جب وزن کھونے کے لئے آتا ہے تو، ہم فڈ کے لئے نہیں ہیں. لہذا چند پاؤنڈوں کو محفوظ طریقے سے اور حساس طریقے سے چھوڑنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لۓ، ہم نے لندن کی پیشکش کی بہت اچھی صحت اور فٹنس ماہرین سے مشورہ کرنے کا فیصلہ کیا. ذاتی ٹرینرز اور یوگا گورو سے غذائی ماہرین اور غذائی ماہرین سے، ہم نے فلاحی صنعت میں کرمی ڈی لا کرم کے دروازوں پر دستخط کر دیا ہے تاکہ فاسٹ پھیلنے اور صحت مند رہنے کے لئے حتمی گائیڈ کو مرتب کریں.

گولڈین مشورہ کے ماہرین کے لئے تیار کیا ہے؟ بیئرڈی گائیڈ کے لئے وزن کم کرنے کے لئے بہترین طریقوں کے لئے طومار کر سکیں.

1. کارڈیو-وزن کے لئے براہ راست نہ مت کرو ایک بہتر موٹی برنر ہے

ایونینو کیسنسنگنگ میں ذاتی تربیت یافتہ غذائیت پسند، جوناتن ڈک کہتے ہیں "یہ لوگ عام طور پر سنتے ہیں کہ کس طرح کارڈیو وزن کی تربیت کے مقابلے میں مزید کیلوری کو جلا دے گا - لیکن یہ صرف نصف سچ ہے." "جی ہاں، ایک سیشن کارڈ میں ایک قوت سیشن سے زیادہ کیلوری جلانے کا امکان ہے. لیکن آپ کے لئے کونسی طاقت ٹریننگ آپ کے لئے کرے گا کہ آپ کے میٹابولزم کو 36 گھنٹوں کی پوسٹ ورزش کے لئے رینج نہیں بنایا جاسکتا. لہذا آپ اب بھی کیلوری (اور مثالی طور پر چربی) جلائیں گے جبکہ آپ کے جسم میں پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا استعمال ہوتا ہے. پٹھوں کی مرمت کریں."

2. اگر آپ لاپتہ وزن ہیں، تو بہترین نتائج کے لئے بھاری جائیں

"سیفٹی اور مناسب تکنیک بہت قابل ہے، لیکن جب یہ واقعی چربی جلانے کے لئے آتا ہے، تو آپ بہتر نتائج حاصل کریں گے اگر آپ بھاری لفٹنگ کر رہے ہیں،" ذاتی صحت ٹرینر اور انوائڈ ہیلتھ لندن میں تعلیم کے سربراہ اوتنائیان ایکیوماڈو کہتے ہیں. "نمبر ہر کسی کے لئے مختلف ہوں گے، یقینا، لیکن آپ کو تمام اہم مشقوں، squats، deadlifts، بینچ پریس، واحد بازو قطاروں کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے- ہر وزن کے ساتھ آپ کو ہر ایک کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ اپنے سیٹ کے ذریعے پرواز کر رہے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے چیلنج نہیں کر رہے ہیں، اور چربی کے نقصان کا نتیجہ اس کی عکاسی کرے گا.

بھاری وزن اٹھانے کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کو بعد میں خود کو مرمت کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے- ایک ایسا عمل جس سے آپ کی بنیادی مٹابولک کی شرح بڑھ جاتی ہے، زیادہ کیلوری جلدی جلتا ہے."

3. سکالیں پھینکیں- وہ سچ نہیں کہہ رہے ہیں

"ایک اور جگہ میں یوگا کے سربراہ کریس میج کہتے ہیں،" آپ واقعی یہ چاہتے ہیں کہ 'وزن میں کمی' کے بجائے 'چربی کا نقصان'، اور وزن کی پیمائش کی تعداد میں آپ کی مجموعی صحت کے ساتھ کم کرنا اور اچھا لگ رہا ہے.. "ہمیں یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس پٹھوں کو چربی سے زیادہ گندم ہے، اور جو آپ کے کھانے اور تربیت کے نظام میں تبدیلی کو شامل کر سکتا ہے وہ ہر جگہ بہت زیادہ نتائج حاصل کرسکتا ہے. لیکن پیمانے پر. اگر آپ کا مقصد مکمل طور پر نمبر پر مبنی ہے، تو آپ ناکام ہونے کے لئے اپنے آپ کو قائم کریں گے، کیونکہ جب نمبر نیچے نہیں آتا، تو اسے خارج کرنا آسان ہوجاتا ہے اور ہر چیز سے جو آپ نے کیا تھا اس سے پوچھنا آسان ہے. پٹھوں کے حصول کے ساتھ بڑی پیش رفت کی اور چربی کا نقصان، لیکن دونوں ایک دوسرے سے متوازن ہو سکتے ہیں.

اگر آپ کو ترقی سے باخبر رہنے کا ایک طریقہ کی ضرورت ہوتی ہے، تو اپنے آپ کی تصاویر لیں اور موازنہ کریں. وہ آپ کو کتنے عرصے سے آ چکے ہیں کے بارے میں ایک واضح خیال دے گا."

4. ڈبل برن کے لئے اپنے طاقت سرکٹس میں کارڈیو شامل کریں

بیری کے بوٹکیمپ لندن کے مالک اور نائکی این ٹی سی ایلیٹ ایلیٹ ٹرینر سینڈی میکاسکیل کہتے ہیں، "یہ ایک وجہ ہے کہ بیری کے طریقہ کار نے اس طرح کی ایک کٹائی حاصل کی ہے. "آپ کارڈڈ کے درمیان تقسیم کے ذریعے، ایک ٹریڈمل کہتے ہیں، اور وزن کے ساتھ مزاحمت سرکٹس کی طرف سے اپنے کام میں ایک ہی طریقہ استعمال کر سکتے ہیں. لہذا بیری بہت مؤثر ہے؛ کارڈیو عنصر چربی جلاتا ہے، جبکہ وزن کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور 24 گھنٹے تک کیلوری جلا دیتا ہے."

5. اگر آپ HIIT کر رہے ہو تو، شدت کا حق حاصل کریں

"ہر کسی کو HIIT سے محبت کرتا ہے، اور تربیت کے طریقہ کار کے پیچھے سائنس موٹی جلانے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن میں تیزی سے دیکھ رہا ہوں کہ لوگوں کو ان کی تربیت کے منصوبوں میں شامل کیا جا رہا ہے اور نتائج نہیں دیکھتے ہیں جو ان کا مقصد ہے." اینڈی ونسنٹ، ایلیٹ ونسنٹ، ایلیٹ ماسٹر ٹرینر تیسری جگہ پر. "یہ ہے کیونکہ HIIT کے 'ہائی شدت' کا حصہ اکثر چھوٹا جاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، HIIT مختصر مدت ہونا چاہئے- 20 منٹ سے زائد طویل عرصہ تک. اگر آپ ایک مشق پر ایمانداری سے باہر نکل رہے ہیں تو، آپ کو بہت دیر تک نہیں ہونا چاہئے. میں جو کچھ دیکھتا ہوں وہ 40 منٹ کے لئے 'کافی تیز شدت' کی تربیت ہے، جسے مطالعہ نہیں کیا جاسکتا ہے اور وہی نتائج نہیں دے گا.

مشقیں منتخب کریں جو کام کرنے کے لئے آسان ہیں (غریب کنٹرول اور فارم کو نقصان پہنچے گا)، جیسے لڑنے والی رسی، پراسیسر، سلیج کا کام، اعتدال پسند بھاری گوبھی سکیٹس اور بھری ہوئی بھری ہوئی، بائیس، صفر، متعدد پہلوؤں اور کارڈڈ کے ساتھ مل کر. یہ مقصد آٹھ سے 10 بار پھر سے لے کر 20 سے 40 سیکنڈ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ حد تک دھکا دینا ہے. آپ کے شروع پوائنٹ پر منحصر ہے، آپ کو 90 سیکنڈ آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور جب آپ فٹر حاصل کرتے ہیں، باقی مدت کو کم کریں."

6. مسلسل نظر انداز نہ کریں- یہ کم از کم کم کرنے کے بارے میں ہے

"اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں کھڑے ہو جاؤ،" کیٹی ملر، Xtend بیر لندن کے بانی اور ٹرینر پر زور دیتے ہیں. "اگرچہ عام طور پر ایک پٹھوں کو ختم ہونے کے طور پر دیکھا جاتا ہے، اگرچہ دراصل اپنے حق میں ایک اہم ورزش ہے. باقاعدگی سے ھیںچ کو کولجن کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس میں مضبوطی اور سر، لچک میں اضافہ، اور تنگ پٹھوں کو لمبائی کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے جسم کے علاقوں کو اپنی اپنی پوزیشن سے نکالنے میں مدد ملتی ہے. ایک ہفتے میں صرف دو بار کھینچنے میں ہمارا دباؤ کا جسم برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اصل میں ہمارے خون اور غذائی اجزاء کو ہماری پٹھوں کی فراہمی میں اضافہ کر سکتا ہے.

اس میں پٹھوں کی تھکاوٹ کم ہوتی ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ آپ مشکل سے بالآخر بہتر تربیت حاصل کرسکتے ہیں.

7. ہر تحریک میں اپنے کور کو مناسب طریقے سے شامل کرنا سیکھنا

باریک کور کے بانی اور تخلیقی ڈائریکٹر نکی رین کا کہنا ہے کہ "ہر ایک قسم کی جسمانی ورزش سے باہر نکلنے کے لۓ، یہ چل رہا ہے، چاہے وہ چل رہا ہے، یوگا، بیر، HIIT یا اسپن، آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو مناسب طریقے سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے." "ایسا کرنے کا راستہ، لہذا آپ صرف 'چوسنے کی عادت نہیں' ہیں، پتلون کے فرش کو ڈھونڈنا ہے، اس کے تحت آپ کے پھیپھڑوں کو تھوڑا سا ٹائپ کریں، تاکہ آپ ریڑھ کی ہڈی کے قریب نچلے پیٹ میں کھڑے ہوجائیں، اور پھر خالی رکاوٹ کو بند کرو اور طویل عرصے سے رکھو. 'آپ کے کور کا استعمال کرتے ہوئے' کی یہ کارروائی تمام مشقوں کو صرف محفوظ، زیادہ مستحکم اور طاقتور بنائے گی جیسا کہ آپ اندر سے باہر کام کرینگے لیکن آپ ورزش کے دوران اور دنوں میں عمل کرنے کے دوران زیادہ موٹی جلائیں گے.

یہ اثر گہری ہیومریکک سنکشیشن سے ہوتا ہے جس سے آپ کے جسم کو اس خوراک کے دوران رکھنا پڑتا ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ کیلوری اور موٹی جل جلانے کے لئے کام کرنے والے پٹھوں کو مسلسل خون کی بہاؤ کا مطالبہ ہوتا ہے."

8. اپنے کھانے کو مت چھوڑیں- یہ آپ کی میٹابولزم کو کم کرے گا

"اپنے کھانے کو یاد نہ کرو- مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کو چھوڑ دو اگر آپ رات کے کھانے سے باہر نکلیں تو سوچتے ہیں کہ یہ اضافی کیلوری سے گریز کرنے میں مددگار ثابت ہو گا"، مارلن Glenville، پی ایچ ڈی، غذائیت پسند اور مصنف کا کہنا ہے کہ شوگر کے قدرتی متبادل. "اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم سوچیں گے کہ کھانے کی کمی ہے، آپ کی چٹائی کو سست اور اپنی چربی اسٹوروں پر تنگ رکھنا. اس کے علاوہ، کچھ بھی نہیں ہے جو آپ کی بھوک کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضمانت دیتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کے بہاؤ میں زیادہ سے زیادہ کھانا ختم ہو جائے گا."

9. گرین کے ساتھ آپ کے پلیٹ پر ڈائل کریں- وہ اسٹیل فوڈ آپ کی ضرورت ہے

Superfood.uk میں غذائیت پسند، شونا ویلکنسن کہتے ہیں، "کچھ بھی شامل کرنے سے قبل سبزیوں سے کم از کم آدھے اپنی پلیٹ کو بھرنے سے ہلکے رات کا کھانا." "اور نہیں، اس میں روسٹ آلو شامل نہیں ہے. سبز سبزیاں عمدہ ہیں، کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور فائبر، وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہیں. اگر آپ ایک کھانا پکانے کے ہیں تو، کئی سبزیوں کی طرف سے برتن تیار کرتے ہیں اور ان کو مزید دلچسپ بنانے کے لئے ترکیبیں تلاش کریں گے. برسلز لہسن، زیتون کا تیل اور نیبو کے رس کے ساتھ مسکراہٹ بالکل بالکل مزیدار ہیں."

10.جب یہ آپ کی خوراک پر آتا ہے، صرف ریاضی کرو

"یہ سیکسی نہیں ہے، لیکن وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ واقعی کیلوری کے برعکس اس کی تمام کیلوری کے ریاضی کو نظر آنا ہے، اور صرف اس بات کا بھی زیادہ ذہن میں ہے کہ ہم کس طرح اور کس طرح کھاتے ہیں،" پیٹر کوکس کہتے ہیں. اوہیاہ میں غذائیت پسند "جب ہم حقیقی طور پر بھوک ہوتے ہیں تو ہمارا جسم ہمیں پتہ چل جائے گا کہ آپ کو پیٹ میں بڑھتی ہوئی یا رگڑنا محسوس ہوتا ہے، لیکن جب ہم اپنے جسم سے منسلک ہوتے ہیں تو ہم اکثر بھوک لگی ہوسکتے ہیں. جب ہم جذباتی جلدی محسوس کرتے ہیں، اس کے بجائے ریفئل کرنے کی حقیقی ضرورت ہے."