ایک ہیلتھ کیئر ماہر حصوں کو فوری طور پر کم فکر مند محسوس کرنے کے 5 طریقے
فہرست کا خانہ:
ایک فارماسسٹ کے طور پر، میں نے دیکھا ہے کہ سب سے زیادہ مایوس چیزوں میں سے ایک ہے، پریشان سے متعلق نسخوں کی بڑی مقدار بائیں اور دائیں مریضوں کے لئے بھرا ہوا ہے. بے چینی ہمارے لئے بہت ساری حقیقت ہے، لیکن نسخے اور ادویات ہمیشہ درست جواب نہیں ہیں. ان لوگوں کے لئے جو مجھے نہیں جانتے، میرا نام ڈاکٹر مونا وانڈ ہے اور میں آٹھ سال تک (فارمیشیسٹ کے طور پر کام کرتا ہوں) اور اس کے بعد سے صحت اور بہبود بلاگر کے طور پر ڈیجیٹل میڈیا کو منتقل کیا گیا ہے. فارمیسی میں کام کرنا واقعی میرے لئے بحال ہے کہ نسخہ چیزوں کے علاج کے بارے میں ہمیشہ جانے کا صحیح راستہ نہیں ہے.
مثال کے طور پر، میں دیکھنا چاہتا ہوں کہ مریضوں کو ہارمونون کے ایکٹ میں آتے ہیں اور Cheetos اور سوڈا خریدنے کے دوران ایک سپر سخت مںہاسی نسخہ لینے کے لۓ، اور اس نے صحت مند، پودے پر مبنی غذا اور ضمیمہ کھانے کی کوشش کرنے کے لئے مشورہ دینے کے لئے مجھ میں سب کچھ لیا. ایڈیشنجینس اور سب سے پہلے مشق کے ساتھ، پھر دیکھتے ہیں کہ وہ اب بھی نسخہ کی ضرورت ہے. اسی طرح کچھ مریضوں کے ساتھ بہت ہو رہا تھا جو فکری کے ساتھ آئیں گے. کچھ کے لئے، ایک نسخہ ضروری ہے، لیکن میں قدرتی طور پر ذہن میں سب سے پہلے متبادل کرنے کی کوشش کروں گا، پھر آپ وہاں سے جا رہے ہیں.
قدرتی طور پر پریشان ہونے میں مدد کرنے میں مدد کے لئے آپ کو روزانہ کی بنیاد پر بہت کم اور بڑے دونوں چیزیں موجود ہیں؛ انہیں نسخہ، یا کسی بھی گولیاں کی ضرورت نہیں ہے. ان سب کو دیکھنے کے لئے سکرال لگائیں.
ایک صبح کی روٹنگ بنائیں
… لیکن نہ صرف کسی معمول. آپ اپنی مرضی کے مطابق ایک ایسے دن بنانا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے خوشگوار ہے تاکہ آپ اٹھ سکیں اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکیں. میں 30 سے 40 منٹ تک جلدی کرنا چاہتا ہوں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ میں ہر چیز جو میں کرنا چاہتا ہوں اس میں فٹ کر سکتا ہوں (پہلے 10 منٹ پہلے کوئی مذاق نہیں ہے، لیکن جیسے ہی اس کے پاس گزرتا ہے، یہ سب قابل ہے). میرے لئے، میری صبح کا معمول میری جگہوں میں کچھ قدرتی روشنی دینے، اپنے دانتوں کو برش کرنے اور میری زبان کی کھرچنی کا استعمال کرتے ہوئے (جو detoxi کا ایک قدرتی شکل ہے)، جلانے کے لئے جلانے کا رس، meditating کے لئے تمام پردہ کھولنے پر مشتمل ہوتا ہے (میں حاصل کروں گا اس کے بارے میں مزید تفصیل میں)، پھر ناشتا اور کسی بھی جڑی بوٹی یا چائے کو بنانے.
صرف ان چیزوں کو کرنے کا عمل ہر روز سپر پرسکون ہے اور جانے سے پریشان ہوتا ہے. میں حقیقی طور پر اس معمول کے لئے جاگنا چاہتا ہوں!
مشورہ
مکمل طور پر ایماندار ہونے کے لئے، میں نے حال ہی میں باقاعدگی سے توجہ مرکوز کرنا شروع کر دیا اور اس طرح میں اپنے دن کے بارے میں مکمل طور پر تبدیل کر دیا ہے؛ اس نے میری تشخیص کی سطح میں بھی نمایاں طور پر کمی کی ہے. یہ بات یہ ہے: مراقبت خوفزدہ ہوسکتی ہے، اور وہاں "سوچ نہیں" بیٹھے کا خیال ناممکن لگ سکتا ہے. میرے لئے گیم مبدل یہ جان رہا تھا کہ تم ہو سمجھا مراقبت کے دوران خیالات رکھنا یہ اصل میں عمل کا حصہ ہے، اور حقیقت میں یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ کے جسم سے کشیدگی جاری ہے.
یہ بہت زیادہ دباؤ لیتا ہے اور اس خیال کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جو آپ اسے غلط کر رہے ہیں. مثالی مراقبت کا وقت 20 منٹ ہے، لیکن اگر آپ کے وقت نہیں ہے تو، کم سے کم 10 میں فٹ کرنے کی کوشش کریں. مراقبہ بہت اچھا ہے کیونکہ نہ ہی یہ آہستہ آہستہ آپ پر پھانسی پانے والے تمام پرانی کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرتا ہے (جو سال واپس جا سکتا ہے)، یہ بھی آپ کے جسم کو کشیدگی کے حالات پر آپ کے جواب کو تبدیل کرنے کے لئے بھی سکھایا ہے. یہ بالآخر سیروٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرے گا (جس میں "خوش کیمیکل" بھی کہا جاتا ہے)، اور آپ کو پورے دن آپ کے جذبات پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کی اجازت دے گی.
مراقبہ کے ارد گرد کچھ مفید کہانیوں کے لئے ذیل میں ملاحظہ کریں:
تمباکو نوشی اور بے چینی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
میں نے Reddit سے مراقبت کے بارے میں جان لیا 8 چیزیں (جی ہاں، واقعی)
اگر آپ کو کوئی نظریہ نہیں ہے تو آپ کیسے سوچیں گے کہ شروع کریں
چلیں، چلائیں مت کرو
ایک عام غلطی میں دیکھتا ہوں کہ لوگوں کو جب وہ فکر مند ہو تو وہ ایسا کرنے کے لئے ہے جو ایسا لگتا ہے جیسے وہ ان کی مدد کریں گے، لیکن وہ اپنی تشویش میں اضافہ نہ کریں گے. نمائش A: چل رہا ہے. آپ اسے ہر وقت فلموں میں دیکھتے ہیں اور مجھے یقین ہے کہ آپ اسے حقیقی زندگی میں بھی دیکھتے ہیں، لیکن جب لوگ باہر پریشان ہوتے ہیں، تو فکر مند یا پریشانی کرتے ہیں، وہ کہتے ہیں کہ وہ کیا کریں گے؟ "ایک رن کے لئے جاؤ." تاہم، یہ ایک غلطی ہوسکتی ہے، کیونکہ عام طور پر آپ کی cortisol کی سطح میں اضافہ کیا جاتا ہے. Cortisol "کشیدگی ہارمون" کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ Cortisol رہائی ہماری لاشوں میں ایک قدرتی طور پر واقع ہونے والی عمل ہے (اور ہمارے جسمانی جسمانی ورزش کرتے ہیں جب اس کی زیادہ پیداوار پیدا ہوتی ہے).
جب آپ کی کارٹیسول کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے تو یہ صرف ایک منفی چیز بن جاتا ہے. تو، اگر آپ پہلے ہی فکر مند ہیں یا زور سے ہیں اور آپ کو "دباؤ" کرنے کی کوشش کرنے کے لئے چلانے کا فیصلہ کرنا ہے تو آپ اصل میں مسئلہ میں حصہ لے سکتے ہیں.. اس کے بجائے، میں کم شدت کا مشق (سوچتا ہوں: سست، کنٹرول تحریک) کا مشورہ دیتا ہے، اور ہر ایک دن نرم 20 منٹ تک چلتا ہے، جو اصل میں کوٹورتیس سطحوں کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جس سے آپکے خدشات کی سطح کم ہوجائے گی.
کافین انٹیک کٹ یا کم کریں
کافیین ایک نفسیاتی منشیات ہے اور بہت سے محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ یہ پریشانی یا دیگر کشیدگی سے متعلق جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے. اگرچہ مہوما، ذائقہ اور کافی گرمی کافی پرسکون ہوسکتی ہے، اس میں کیفین اصل میں جبڑے، اندامہ، اور اندرونی عدم توازن پیدا کرسکتا ہے.. شاید آپ کا کیفین کی انٹیک کو مکمل طور پر کاٹنے کے لۓ ممکنہ طور پر ناممکن لگنا ممکن ہو لیکن اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر تشویش سے نمٹنے کی کوشش کررہے ہیں تو میں اس سے کسی بھی تجویز کردہ ادویات لینے سے پہلے اس راستے کی کوشش کروں گا.
اگر آپ بچے کے قدم لینے کے لئے شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر ایک صبح کے ساتھ اپنی صبح کو کافی تبدیل کرسکتے ہیں، یا چار Sigmatic (موچ کافی سے محبت کرتے ہیں) کی طرح ایک کافی متبادل بھی کرسکتے ہیں. چار سگنیٹ کافی مشروبات پیش کرتا ہے لیکن عام کپ کے آدھے کیفین کے ساتھ، اور شفا یابی مشروم میں اضافہ کرتا ہے کہ آپ کو فطرت کے بغیر قدرتی توانائی کے فروغ دینا. ایک اور تجویز یہ ہے کہ آپ کے وسط کی ایک ہربل چائے کے ساتھ تبدیل کریں. ہربل چائے (چومومائل، مرچنٹ، جذبہ پھل، وغیرہ) قدرتی طور پر کیفین سے پاک ہے اور اصل میں بے چینی کی وجہ سے معلوم ہوتا ہے.
ڈاکٹر مونا وینڈ ایک تصدیق فارماسسٹ اور فلاح و بہبود کا ماہر ہے جو درد اور تکلیف کے لئے زیادہ قدرتی، جامع حل کے لئے وکالت کرتی ہے. آپ اس کے روزہ صحت مند انفیکشن کے لئے ان Instagram اور YouTube پر عمل کر سکتے ہیں.
اگلا، ماہرین کے مطابق، تشویش کو کم کرنے کے لئے 14 بہترین وٹامن کے بارے میں سب پڑھیں.
