لنڈسے Ellingson کی طرف سے، کم زور دیا باہر کس طرح ہونا چاہئے

چلو کشیدگی کے بارے میں بات کرتے ہیں. ہر کوئی مجھے یہ بتاتا ہے کہ شہر میں رہنے والے 10 سال کے بعد آپ تکنیکی طور پر نیویارکر ہیں. میں سمجھتا ہوں کہ آپ کے دماغ کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو غیر معمولی ہلکا پھلکا اور شہر کے کنارے تک پہنچ جاتا ہے جو کبھی نہیں سوتا ہے. 12 سالوں کے بعد، میں تسلیم کروں گا، اگرچہ میں NYC میں رہنے اور کام کرنے کے لئے بہت شکر گزار ہوں، میں اب بھی ایک کیلی فورنیا لڑکی ہوں جو دل میں قریب ترین ساحل پر منتقل ہونے کا خواب دیکھ رہا ہے.

میں ایک انٹرویو سے زیادہ ہوں، آواز، روشنی، اور یہاں تک کہ بوسہ سے بھی زیادہ حساس ہوں، لہذا شہر کی توانائی کبھی بھی اپنے کندوں کو میرے کانوں کو دن کے اختتام پر کشیدگی سے چھوڑ سکتا ہے. شکر ہے کہ میں نے کئی سالوں میں بہت سے کشیدگی اور تشویش کی امدادی رضاکاریاں اٹھایا ہیں. میرے لئے، کشیدگی کے خلاف جنگ کا ایک بڑا حصہ میرا دن بھر میں سرگرمیوں اور روایات کو شامل کرنے میں مدد دیتا ہے جو مجھے رہنا چاہتا ہے اور مثبت. ہم سب جانتے ہیں کہ مشق اور مراقبت کشیدگی اور تشویش کی امدادی امداد کے لئے ہیں.

میں پرسکون رہتا ہوں کچھ متبادل طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے پڑھو. میں وعدہ کرتا ہوں کہ ان فوری اور آسان تجاویز کہیں بھی کسی کے لئے کام کریں گے.

صبح کی رسم

میرے مصروف کام کے شیڈول کے ساتھ صبح بہت خوبصورت ہے - مجھے یقین ہے آپ سب سے متعلق ہوسکتے ہیں! میں اکثر صفر سے 60 تک چلتا ہوں جیسے کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے میرا دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور دن کے کاموں کے بارے میں میرا دماغ دوڑتا ہے. یہ تک نہیں تھا جب تک میں نے کچھ صبح کے مراقبے پر عمل درآمد کیا جو میرے لئے حقیقت پسندانہ تھے کہ میں نے زیادہ توجہ محسوس کیا.

سب سے پہلے، میں نے اپنے ای میلز کی جانچ پڑتال کرنے کی کوشش کی کہ میں اٹھ اٹھوں اور چار بجائے، چار کو روکنے اور چاروں سے نکالنے کے لۓ ایک سانس لے لو. میں جانتا ہوں کہ میرے فون سے پانچ منٹ پہلے بھی مجھ سے بہت زیادہ مثبت دن کے لئے گزرے ہیں.

اگلا، میں اپنا بستر بناتا ہوں. سچ میں، یہ میرا کم از کم پسندیدہ کام ہے، لیکن مجھے صاف ماحول میں بہت پرسکون اور خوش محسوس ہوتا ہے. میں اپنے شوہر کے ساتھ ہونے کا وقت بھی لیتا ہوں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف چند منٹ کے ساتھ چائے یا کھانے کے ناشتا کو پینے کے لۓ ہے.

آخر میں، میں نے دن کے لئے ایک مقصد مقرر کیا ہے اور کچھ چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو میں شکر گزار ہوں. صبح کے مراحل میں کچھ ایسا ہو سکتا ہے جو آپ کو لمحے میں رہنے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ مثبت اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. میں اب اپنے الارم کی آواز کو خوفزدہ نہیں کرتا اور یہ جانتا ہوں کہ یہاں تک کہ سب سے زیادہ کشیدگی کے دن زیادہ برداشت نہیں ہیں.

میں نے حال ہی میں Herbivore کی ہیئر کے عروج غلطی کو تلاش کیا اور جیسمین خوشبو سے محبت میں گر گیا. جیسمین ضروری تیل کی میٹھا ابھی تک نرم پھولوں کی خوشبو کا فوری طور پر تیز رفتار اثر ہے. بونس کے طور پر، میں نے اپنے تالے کو غلطی کے طور پر جلد ہی مجھے پرسکون احساس محسوس ہوتا ہے. میں صبح اپنے اور میرے شوہر کے ساتھ راتوں رات سے پہلے اپنے بال spritz پسند کرنا چاہتا ہوں؛ یہ دن بھر میں کامل انتخاب ہے. جیسمین ضروری تیل کا تجربہ کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ DOTERRA Aroma Diffuser کے ساتھ ہے، جس میں فوری طور پر ایک کمرہ زیادہ پرامن محسوس ہوتا ہے.

میں ہفتے میں تین بار موڈو یوگا میں گرم یوگا کی کلاس کرتا ہوں. مجھے پیار ہے کہ ہر طبقے کے بعد میں کس قدر مضبوط اور پرسکون ہوں. یوگا کے بارے میں کیا کچھ اچھا ہے، آپ کی سطح کی کوئی بات نہیں، گھر میں یوگا کے کشیدگی سے رعایت دینے والے فوائد کا تجربہ کر سکتا ہے.

میرا پسندیدہ بحالی کی خوراک کو دیوار تک ٹانگوں سے کہا جاتا ہے. آپ سب کی ضرورت ہے تھوڑی جگہ اور تقریبا 10 منٹ.جب دیوار پر زور دیا جاتا ہے تو دیواروں کو ٹانگوں میں جانے کی ضرورت ہے. یہ بہت تازگی اور جسم کے لئے بنیاد ہے. آپ کی دل کی شرح اس پرسکون الٹا، اور کشیدگی کی نالوں سے کم ہوتی ہے. میں اکثر ایسا کرتا ہوں بستر میں جب جیٹ لگ اور اندرا کو مارنے کا سفر ہوتا ہے. دن سے ذہنی بریک لینے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

کسی بھی صبح میں انسجام کے ذریعہ طومار کر رہا ہوں کہ تقریبا ایک کپ کافی تک پہنچنے کے لۓ مجھے قائل کروں گا. میں ذائقہ سے محبت کرتا ہوں اور کبھی کبھار پھیلتا ہوں! خدشہ سے زیادہ تر لوگ اس بات سے متفق ہوں گے کہ بہت زیادہ کیفین بوجھ میں اضافہ کرتی ہے. مجھے کشیدگی کے اثرات کو اپنے جسم کو کشیدگی کے اسی طرح میں محسوس ہوتا ہے. مجھے اس پر توجہ دینا مشکل ہے، میرا دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، میں جان بوجھ کر اور گندا محسوس کرتا ہوں. میرے لئے بہترین متبادل مماثا سبز چائے ہے. میں پرسکون توجہ، ایک آرام دہ اور پرسکون انتباہ، جو صرف مجھے کیا ضرورت ہے، خاص طور پر جب کیمرے کے سامنے یا وینڈر بیوٹی کے لئے اپنے ڈیسک ٹیسٹنگ فارمولا کے سامنے. کیا بہتر ہے، مزیدار مماثیل سبز چائے کی ترکیبیں. میرا پسندیدہ ناگزیر وینیلا ناریل دودھ، خام شہد، اور آئس سے زیادہ مماثلت ہے.

جب تک میری بہن نے مجھے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بالغ رنگنے کے لئے متعارف کرایا نہیں جب تک میں سالوں میں ایک کرایہ یا رنگ پنسل نہیں اٹھایا. سائیڈ نوٹ: وہ 2 سال سے کم عمر کی تین لڑکیوں کی ماں ہے، لہذا میں اس کی تمام مشورہ پر اعتماد کرتا ہوں! پہلے میں نے سوچا کہ یہ وقت ضائع ہو جائے گا، لیکن تھوڑی تحقیق اور ایمیزون کی خریداری کے بعد، مجھے حوصلہ افزائی کی گئی تھی. چونکہ میں اکثر یہ سمجھتا ہوں کہ میرا دماغ بند کرنے کے لۓ اپنے دماغ کو بند کرنا مشکل ہے، رنگنے ایک بہت اچھا متبادل ہے کیونکہ یہ مجھے خاموش اور محتاط توجہ کے ساتھ اب بھی "کرنا" کی اجازت دیتا ہے. میں یہ سمجھتا رہتا ہے کہ یہ سب سے آسان اور سب سے زیادہ مزہ طریقوں میں سے ایک ہے اور آخر میں کشیدگی کو کم کرنا.