6 لیڈ بیک بیک ورکس جو مؤثر ہیں لیکن آپ کو پسینہ میں ڈرا نہیں چھوڑنا

جبکہ ٹنٹنگ اور کچھ سطح کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے میں میرے لئے اہم ہے، تو اگست گرمی میں ٹھنڈا رہنا ہے. نیویارک میں، ہر ایک پریشانی کے ساتھ صرف سڑک پر چل رہا ہے. ایک عام انسان کے طور پر، میں پسینے کے ورزش کو چھوڑوں گا اور اپنے نئے ائر کنڈیشنر اپارٹمنٹ میں سوراخ کروں گا. تاہم، ایک خوبصورتی ایڈیٹر کے طور پر فلاح و بہبود میں دلچسپی رکھتے ہیں، مجھے پتہ ہے کہ میں اپنے جسم کو کم سے کم تھوڑا سا جانتا ہوں.

اس طرح، میں چند فٹنس کے ماہرین کے پاس پہنچا اور ان سے کہا کہ مجھے ان کی پسندیدہ ورزش چلتی ہے جو دونوں موثر اور پسینے سے آزاد ہیں. اس طرح، میں بغیر کسی خشک، گھوبگھرالی بالوں کو دھو نہیں سکتا ہوں جیسے میں نے جم کو مار ڈالا (یا اگر میں ہونے والا ہوں تو ایک دھواں برباد ہوجاؤ). ذیل میں، چھ آسان ماس چالیں ڈھونڈیں جو خارج ہونے والے اور چہرہ تولیہ کی ضرورت نہیں ہوگی.

1. مال مجسمہ

اییوینوکس کے ایک ذاتی ٹرینر، مشیل گولڈبرگ کہتے ہیں، "میں تائی چی، یوگا، یا پیپلز پارٹی کی انتہائی سفارش کرتا ہوں." لیکن اگر آپ کسی کلاس کو نہیں پکڑ سکیں تو، منی لوپ بینڈ پر قبضہ کریں، وہ سفر دوستانہ ہیں اور آپ کو ایک بڑا جلانے دیں. "گھٹنوں کے اوپر لوپ بینڈ رکھیں اور چار چاروں طرف آو. ایک ٹانگ کو پیچھے بڑھو، پیر اور اس کی طرف اشارہ کریں جب تک کہ ہپ کی اونچائی سے تھوڑا سا کم نہ ہو. اپنے ٹانگ کو 20 سے زائد کنٹرول کے ساتھ پلیں. اپنے سینے کو گھٹنے اور اسے صحیح طور پر گندی کک کی طرح 10 دفعہ واپس لے لو.

اب، آگ ہتھیاروں کی کوشش کریں. اپنی ٹانگوں کو اپنے سینے کے نیچے رکھیۓ اور 20 بار کی طرف بڑھاؤ (اور سوئچ کی طرف). یہ آپ کے گالوں، ہڑتالوں اور بیرونی رانوں کو نشانہ بناتا ہے لیکن آپ کو پسینہ نہیں بنائے گا."

2. ڈیمی پلئی

لکیف کا لارنن کا کہنا ہے کہ "پہلی پوزیشن میں ڈیم پائی کی پہلی دفعہ کوشش کریں کہ وہ پہلی اور پانچویں پوزیشن کے درمیان منتقل ہو جائیں." "یہ حرکت آپ کے بنیادی، ہتھیار، پیچھے، گلیوں اور اندرونی رانوں سے منسلک ہوتا ہے جیسے آپ گرمی سے شروع ہو جاتے ہیں. اپنے ہیلس کے ساتھ ساتھ شروع کریں اور پاؤں اپنے ہونٹوں سے آپ کے پیٹ کے ساتھ اپنے گھومنے، سینے تک، کندھے پر گھومنے لگے. نیچے، اور ہتھیار آپ کے انگلیوں کے سامنے براہ راست انگلی کی تجاویز سے گزرے ہوئے ہیں. آپ اپنے انگلیوں سے تھوڑا سا اپنے گھٹنوں پر باندھتے ہیں، اپنے ہاتھوں پر اپنی بازو کو اٹھا لیں.

10 ریپ کے دو سیٹ کرنے کی کوشش کریں."

3. پلاک پنڈول

ایٹلیٹا برانڈ کے سفیر اور ٹرینر جین ڈپرپر کی وضاحت کرتی ہے. "ایتلا لیٹہ کے سفیر اور ٹرینر جین ڈپپر کی وضاحت کرتی ہے،" آپ کے ہاتھوں کے نیچے براہ راست اپنے ہاتھوں کے نیچے آپ کے ہاتھوں سے اسٹیک کیے گئے ہیں، "اوپر اوپری پوزیشن اپ شروع کریں. "اپنے پیروں کو مکمل طور پر توسیع اور فیمیم کے ساتھ فلیٹ رکھیں. اپنے پیٹوں کو کم کریں، ڈرائنگ کریں، اور اپنے دائیں گھٹنے کو دائیں ٹریسپی پر ڈھیر دیں (حالانکہ اب بھی پیٹ میں پھینکیں). دوسری جانب کے لئے دوپہرائیں اور ہر طرف 10 بار کے لئے کوشش کریں. اگر آپ کو مناسب طریقے سے قتل کیا جائے تو، بازو، پیچھے، اور کور میں کندھے اور طاقت میں استحکام کی تعمیر کریں گے."

4. شہوانی، شہوت انگیز پیچھے

گولڈبرگ کا کہنا ہے کہ "آپ کی کلائی کے ارد گرد لوپ بینڈ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ". "اپنی بازوؤں کو لوپ بینڈ پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا، اپنے کندھے بلیڈ پر دباؤ رکھو، اپنے ہاتھوں کے سامنے بینڈ کو آگے بڑھاؤ اور اپنے چہرے کے سامنے رکھو اور چوڑائی کی اونچائی کو ختم کردیں. اپنی بازو کی چھت کو واپس بنائیں. کشیدگی کو برقرار رکھنے اور 10 ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں. یہ آپ کے لاطینی ڈورس پٹھوں کو پیچھے سے ہدف دیتا ہے، "گولڈ برگ کی وضاحت کرتی ہے.

5. ریورس پشپ

"یہ اقدام کام کرتا ہے کیونکہ یہ ایک کمپاؤنڈ تحریک ہے جو توجہ اور کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ضروری طور پر آپ کو پسینہ نہیں بناتا ہے." مشہور شخصیت ٹرینر آسٹید سوان بتاتا ہے. "آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں. اپنے ہونوں کو ہوا میں اٹھاو تاکہ آپ ایک بٹورڈ وی کی طرح نظر آتے ہیں. آپ کے کندھوں کو فرش کی طرف لوٹیں، اپنے جسم کو آگے بڑھو تاکہ آپ کے سینے کو آگے بڑھ کر سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے پیچھے پھنسے ہوئے، سر اور بازو یوگا کی حرکت سے براہ راست ملتے ہیں.

اپنی پوری کوششیں دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں واپس لے لو. اگر یہ بہت اعلی درجے کی ہے تو، کم گھٹنوں اور پٹ اپ کی پوزیشن پر دوبارہ ری سیٹ کریں اور 10 رکنی کروائیں."

6. مردہ بگ

ڈپرپر کی وضاحت کرتی ہے "اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر شروع کرو، مکمل طور پر چھت کو بڑھاؤ." "آپ کے پیٹ کی تنگ کو برقرار رکھنا، آپ کے پیٹھ کے چھوٹے چھوٹے حصے کو چٹان میں ڈالنے کے لئے ایک دشمنی جھلک کو انجام دیں. آہستہ آہستہ فل اوور کے ساتھ مخالف بازو اور ٹانگ متوازی کو توسیع، پھر جلدی اور پوزیشن شروع کرنے کے لئے واپس. اس اقدام کو 10 بار دوبارہ اور اس بات کو یقینی بنائیں آپ کی پیٹھ کا چھوٹا مشق کی مدت کے لئے فل اوور پر ہوتا ہے. یہ گہرائی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے اور اس کی کم ریڑھائی کو مستحکم بنانے اور درد کو کم کرنے کے لئے مستحکم کرے گا."

FYI: یہ ہے کہ فرانسیسی خواتین بھی کوشش کرنے کے بغیر فٹ رہتے ہیں.