مستحکم بلڈ شوگر اور ہیلتھئر جسم کے لئے ان 8 کم گلیمیائی فوڈ کھاؤ

"کم گالیسیمیک" اور "گالیسیمیک انڈیکس" دو صحت بزنس ہیں جو اکثر خوراک اور فلاح و بہبود کی ثقافت جیسے قسم کی شکل، گلوٹین سے پاک اور اینٹی سوزش میں پھینک دیتے ہیں. وہ اکثر بات چیت کر رہے ہیں، لیکن بہت سے لوگ شاید نہیں جانتے کہ وہ جسم کو کیسے متاثر کرتے ہیں. یقینا، وہ صحت مند ہیں، لیکن کیوں کیا وہ صحت مند ہیں؟ وہ آپ کے جسم کے لئے کیا کرتے ہیں کہ دیگر کھانے کی چیزیں نہیں ہیں؟

اصلی غذائیت نیویسیسی سے غذائیت پسند ایمی شاپرو کے مطابق، کم گالییمیمی غذائی بہت سے اہم وجوہات کی وجہ سے جسم کے لئے فائدہ مند ہے، بشمول انسولین حساسیت، ذیابیطس اور دل کی بیماری کی روک تھام اور ہارمون کی سطحوں کی بحالی کے لئے بھی شامل ہیں. یہ بھی پورے دن میں چربی اسٹوریج کی مقدار میں کمی اور توانائی کی سطح کو مستحکم کرتی ہے.

بنیادی طور پر، کم گلیمییمک غذا آپ کے جسم کو مکمل طور پر متوازن اور ہم آہنگی میں مدد ملتی ہے، جو صحت کی تعریف کی ہے، نہیں؟ آپ کی غذا میں شامل ہونے والی کم گلیمیمی کھانے والی اشیاء کو پڑھنے کے لئے پڑھ رکھیں.

کم گلیمییمک غذا آپ کے خون کی چینی کو برقرار رکھنا ہے. جی ہاں، واقعی، اس کی بنیاد ہے. جیسا کہ غذائیت پسند علی ہیلر کی وضاحت کرتا ہے، "گیلیسیمیکی انڈیکس صفر سے 100 تک ہوتی ہے، خالص گلوکوز 100 کے ساتھ ہوتا ہے. کم غذائیت والے غذائیت اپنے سگروں کو آہستہ آہستہ جاری رکھے جاتے ہیں. خون میں گلوکوز بہت جلد. " یہ جاسوس وہی ہیں جو آپ سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں.

وہ کہتے ہیں "عام طور پر، یہ آپ کے خون کے شوگر کو منظم کرنے کے لئے ہوشیار ہے تاکہ اسے بہت زیادہ یا بہت کم سے بچنے سے بچنے کے لۓ، دونوں دونوں اپنے مسائل کے حل کے ساتھ آتے ہیں." "اگر آپ کے خون کا شکر بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو، یہ پینسلیروں کو مزید انسولین کو جاری کرنے کے لئے سگنل دیتا ہے، جو آپ کے خون کی شکر میں کمی کرے گا لیکن اس اضافی توانائی کو چربی کے طور پر محفوظ کرسکتا ہے. اگر آپ کے خون کا شکر بہت کم ہو جاتا ہے، تو یہ تھکاوٹ، مبتلا اور بھوک پیدا ہوسکتا ہے. "دونوں معاملات سے بچنے کے لئے، اور سطح کے خون کی شکر کو برقرار رکھنے کے لئے، باقاعدگی سے کھاؤ اور اپنی غذائیت میں کم گالییمیم فوڈ شامل کریں.

وائلڈ سالم

غذائیت سے متعلق اسابیل سمتھ کے مطابق، جنگلی نمون کی طرح کم پروٹین ایک بہت کم کم گالییمیم رات کا کھانا ہے. وہ کہتے ہیں کہ جنگلی سامون میں "دل اور موڈ-صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور پروٹین" شامل ہے جو خون کے شکر میں استحکام کے ذریعہ مددگار ہیں. اس کے علاوہ، وہ ومیگا 3s آپ کی جلد اور بالوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرے گی، سابق نرم اور پرسکون اور بعد میں صحت مند اور چمکدار. (اگر آپ کو تازہ مچھلی خریدنے سے قبل کچھ خیالات کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ سوادج ہیمپی-ناپسندیدہ سیلون ہدایت دیکھیں).

گری دار میوے

گری دار میوے آپ کے نئے کم گالیسیمیک نیک مصروف دنوں کے لئے ہیں. سمتھ نے آپ کی خوراک میں ان کی سفارش کی ہے کیونکہ وہ صحت مند چربی (اینٹی سوزش کی چربی)، پروٹین، اور ریشہ بھی شامل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل رکھے گا، بھوک لگی ہے. اس کے علاوہ، وہ صرف اتنی آسان ہے. ہر صبح دروازے سے باہر جانے سے قبل ناپسندیدہ باداموں یا کاجووں کا ایک پیکیج پکڑو.

تیل

شاید یہ ایک صحت مند غذا میں متضاد نظر آسکتا ہے، لیکن ہمیں سنا ہے. شپرو نے وضاحت کی ہے کہ ہر چیز جو کاربوہائیڈریٹ ہے (جس میں اناج، برڈ، پادری، پھل اور دودھ شامل ہیں) آخر میں چینی میں ہضم ہو جائے گی. "چینیوں کو جلدی سے کھایا جاتا ہے یا چینی میں زیادہ سے زیادہ خون کی شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو فوری توانائی یا 'ہائی' فراہم کر سکتی ہے. یہ عام طور پر خون کے شکر کے حادثے میں ختم ہو جاتی ہے، جس سے آپ کو بہت بھوک، بھوک، تھکا ہوا اور غصہ محسوس ہوتا ہے، اور آپ زیادہ چینی کا استعمال کریں گے. " زیتون اور ناریل کی طرح صحت مند تیل کی چیز یہ ہے کہ وہ ایسا نہیں کرتے.

شاپرو کا کہنا ہے کہ "خالص چکنائی صفر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، لہذا وہ آپ کے خون کی شکر نہیں کر سکتے کیونکہ وہ چینی میں نہیں ٹوٹتے ہیں."

باغ کی زندگی اضافی ورجن ناریل تیل $ 13

دار چینی

شپرو کے مطابق، "کچھ تحقیق ہے جو دار چینی سے ایک طاقتور مسالا ہے جس سے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے." اس کی وجہ سے، اس نے اپنی پری ذیابیطس اور دو قسم کے ذیابیطس کلائنٹس کے کھانے کے لئے دار چینی شامل کرنے کی تجویز کی ہے. تمہیں ہمیں دو بار نہیں بتانا ہے. ہم خوشگوار کچھ موسم خزاں دار چینی ہماری صبح کے لنٹوں پر چھڑکیں گے.

کک

سمتھ کے مطابق، کم گالییمیم غذائیت کے لئے مکھی بھی ضروری ہیں. وہ کہتے ہیں کہ وہ صحت مند گٹ بیکٹیریا کو فروغ دینے کے لئے "گٹ - صحت مند ریشہ سے بھرا ہوا ہیں." اوہ، ہم یہاں بائڈ میں کس طرح صحت سے محبت کرتے ہیں، جیسا کہ اچھا گٹ پودے جسم کے دیگر علاقوں سے منسلک کیا گیا ہے، دماغ سمیت (آپ کی دماغی صحت). "ریشہ خون سے بچنے میں مدد کرنے والا فائبر مددگار ہے" اور "آپ کو طویل عرصے تک آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے."

پتیدار سبز

سمتھ کا کہنا ہے کہ، سبزیوں (خاص طور پر پتلی سبزیاں) ہیں "کیلوری میں کم ہیں اور میگنیشیم، کیلشیم، بی وٹامن اور زیادہ صحت مند غذائی اجزاء کے بوجھ ہیں." شپرو نے اتفاق کرتے ہوئے کہا، "وہ ریشہ میں کم اور ریشہ میں کم ہوتے ہیں. یہ کم GI کھانے کے لئے بہترین مجموعہ ہے. یہ آپ کے جسم کو ان خوراکوں کو ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگے گا، لہذا توانائی سست ہو جائے گی. اور مستحکم."

بیج

گری دار میوے کی طرح، بیج "چربی میں، پروٹین اور چینی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں،" شپرو. "وہ آپ کے خون کی شکر نہیں کریں گے لیکن آپ کو وٹامن اور چربی / فائبر طویل عرصے تک آپ کو مکمل رکھنے کے لئے فراہم کرے گا." انہوں نے یہ بھی نوٹ کیا کہ وہ چینی کے ساتھ اچھی طرح سے خون سے بچنے کے لئے چینی شبیہیں (سستے مکس میں) سست کرنے کے لئے جوڑیں. موسم خزاں کے موسم میں لے جا رہے ہیں، ہمارے موجودہ پسندیدہ قسم کے بیجوں پر کھانے کے لئے قددو کے بیج ہیں.

سی بی کی گری دار میوے نامیاتی قددو بیج $ 7

انڈے

تمام قسم کے رال پروٹین (جیسے انڈے، پیشکش سالم اور چکن) گلیسیمیک انڈیکس پر بہت اچھا غذا ہے. شپورو کا کہنا ہے کہ "تمام پروٹین کاربوہائیڈریٹوں سے باخبر ہے، لہذا عمل انہی عمل میں ہے جو وہ چینی میں نہیں ٹوٹ جائیں گے اور اس وجہ سے خون کی شکر کا نشانہ بنانا نہیں ہوتا." کارب امیر فوڈ کے ساتھ جوڑی پروٹین کو ہضم عمل کو سست کرنے کے لئے.

سمتھ کہتے ہیں کہ آپ کے خون کی شکر، جیسے پروبائیوٹکس، زنک، سلینیمیم، یا ومیگا 3s کو مستحکم کرنے کے لئے آپ کو لے سکتے ہیں، اگر آپ ہر فرد کے مطابق مختلف ہوسکتے ہیں تو اس سے پہلے کہ آپ اس سے پہلے تصدیق شدہ غذائیت یا ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. وہ کہتے ہیں "میں احتیاط کرتا ہوں کہ لوگوں کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کونسی مصنوعات کو لے جانے کے لئے اور اگر ان کے لئے محفوظ ہے تو، نہ صرف باہر جانے اور خریداری شروع کرنا."

یہ بھی قابل ذکر ہے کہ یہ خوراک صرف ایک صحت مند غذا کا حصہ ہیں، نہ صرف پوری چیز. ہنر کا کہنا ہے کہ، '' یہ پوری کہانی نہیں ہے '' کیونکہ ہمارے بدن میں ایک بار کئی قسم کے کھانے کھاتا ہے. وہ کہتے ہیں، "ہم اس سے قطع نظر کرتے ہیں کہ ہم اپنے کھانے پر ایک ہی کھانا کھاتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ریشہ یا پروٹین یا چربی کھانے سے گالیسیمیک ردعمل کو بہتر بنائے گا اور کچھ کھانے والے چیزیں جو آپ سوچیں گے کہ اعلی گالیسیمک جیسے پزا کم گالییمیک ہو جائیں گے." "لہذا میری رائے میں، مستحکم خون کی شکر برقرار رکھنے کا راستہ باقاعدگی سے، متوازن کھانا کھانے کے گروپوں کے ساتھ کھا رہا ہے.

'

اس کے بعد، PQQ پر پڑھ، جسے نیا فلاح و بہبود ضمیمہ جو سب کچھ کرنا پڑتا ہے.