6 ضروری معدنیات

صحت مند کام کے لئے آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے معدنیات دو اقسام ہیں: معدنیات معدنیات، یا معدنیات جس میں جسم صرف ایک چھوٹی سی رقم کی ضرورت ہے، اور macrominerals - معدنیات جس میں ایک بڑی رقم کی ضرورت ہے. خوراک کی وسیع پیمانے پر ایک صحت مند غذا آپ کی ضرورت ہے تمام معدنیات کی فراہمی، یا ایک معدنی کمی کے لئے ایک ڈاکٹر معدنی ضمیمہ کی سفارش کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلشیم

آپ کے جسم میں سب سے زیادہ کھنج معدنی کیلشیم، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کے جسم میں کیلشیم کے تقریبا 99 فی صد آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں محفوظ ہیں. کیلشیم کافی جذباتی کے لئے فاسفورس، میگنیشیم اور وٹامنز D اور K کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس کیلشیم خسارہ ہے تو، یہ اوستیوپورس، ہائپر ٹرانسمیشن، بلند کولیسٹرول اور ریٹٹس جیسے حالات میں شراکت یا شراکت کا باعث بن سکتا ہے. کیلشیم میں غذائیت والے غذائیت کے ذریعہ پنیر، دودھ، دہی، بادام، بروکولی، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، آستین اور سردین شامل ہیں. کیلشیم کے ساتھ بہت سے غذا، اناج، رس، چاول کی دودھ اور سویا دودھ ہیں.

کلورائڈ

کلورائڈ ایک الیکٹروائٹی ہے جس میں سوڈیم، پوٹاشیم اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ آپ کے جسم میں ایسڈ بیس کے توازن کو برقرار رکھنے اور جسم کے سیال کے مناسب توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، MedlinePlus بیان کریں. بلند کلورائڈ کی سطحوں میں ڈایڈریشن یا سری لنٹری الکولیسیس جیسے حالات کی موجودگی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے. کلورائڈ کی کم سطحوں کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے جیسے ایڈسن کی بیماری، کڑھائی دل کی ناکامی اور الٹی. کلورائڈ کے غذائی ذرائع میں ٹیبل نمک یا سمندری نمک، ٹماٹر، زنجیرت، زیتون اور سمندری غذا شامل ہیں. سفارش کردہ روزانہ کی ضرورت عمر، جنس اور صحت کی حیثیت سے مختلف ہوتی ہے.

میگنیشیم

ماکس دستی آن لائن میڈیکل لائبریری کا کہنا ہے کہ مگنیشیم ہڈی اور دانت کی تشکیل کے لئے اور اعصاب اور عضلات کی عام کام کے لئے لازمی ضروری ہے. میگنیشیم آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے بہت سے انزائیوز کے لئے ضروری ہے. بہت کم میگنیشیم شاید نیندگی، پٹھوں کی سپاسم، دلاشی اور جھٹکا بن سکتا ہے. بہت زیادہ میگنیشیم کو کم بلڈ پریشر، سانس لینے میں مشکلات اور قیدی گرفتاری کا باعث بن سکتا ہے. میگنیشیم کے لئے غذا کی انٹیک، جیسا کہ ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے زراعت کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے، اس میں حببوت، سفید پھلیاں، آٹ بکر، پالنا، کاجو اور برازیل گری دار میوے شامل ہیں.

فاسفورس

آپ کے جسم میں دوسرا سب سے زیادہ بہت زیادہ معدنی فاسفورس، مضبوط دانت اور ہڈیوں کی تعمیر، گردوں میں فضلہ نکالنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے جسم کی دکان میں مدد کرتا ہے اور توانائی کا استعمال کرتا ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. فاسفورس ٹشو اور سیل کی ترقی اور مرمت میں ایک فعال کردار ادا کرتا ہے. فاسفورس کے لئے بنیادی غذائی ذرائع دودھ اور گوشت ہیں.کیلشیم اور پروٹین کا مناسب روزمرہ روزانہ مشتمل غذا مشتمل فاسفورس کی ضروری رقم فراہم کرے گی. بہت زیادہ یا بہت کم فاسفورس کے واقعات نایاب ہیں.

پوٹاشیم

پوٹشیم عضلات کے اعضاء مواصلات میں فعال ہوتے ہیں اور خلیوں میں غذائی اجزاء کو منتقل کرتے ہوئے خلیات سے محروم ہوتے ہیں. ایڈسن کی بیماری، گردے کی ناکامی، یا خون کی منتقلی پوٹاشیم کی بلند سطحوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. پوٹشیم کی کم سطحوں کی وجہ سے کرشنگ سنڈروم، دائمی نسا، الٹی اور ڈائورٹکس شامل ہیں. پوٹاشیم پر مشتمل فوڈوں کیلے، ناشپاتیاں، آڑو، انگور، ٹماٹر کا رس، جلد کے ساتھ میٹھا آلو، قددو، سبز پھلیاں، گاجر، ترکی، دہی اور آئس کریم شامل ہیں.

سوڈیم

آپ کے جسم کے لئے مناسب مادہ کے توازن کو برقرار رکھنے، اعصاب کی آلودگیوں کو منتقلی اور پٹھوں کے سنکشیشن اور آرام میں مدد کرنے کے لئے سوڈیم ضروری ہے. بہت زیادہ سوڈیم جیسے گردوں کی بیماری، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک جیسے مسائل پیدا کرسکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، سوڈیم عملدرآمد اور تیار شدہ کھانے، مصالحے، سوپ اور ٹماٹر چٹنی میں پایا جاتا ہے.