بہتر رات کے نیند کی نیند کے لۓ ہر صبح آپ کو اٹھانے کے بعد ہر روز کرو
ہم سب کو رات کے دن اور اعلی معیار کی آرام دہ نیند کے دوران زیادہ توانائی کی خواہش ہے. اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، اگرچہ، آپ کے معمول، ورزش، کشیدگی کی سطح، غذا، اور کیفیین کی انٹیک سمیت بہت سی عوامل موجود ہیں. ہمیں یقین کرو، ہم جدوجہد کو جانتے ہیں. ہم سٹاربکس سے 3 پی ایم کے دوران گرینڈ کافی کو حکم دینے کے لئے محفوظ نہیں ہیں. اس کے بعد اڑانے اور اس کے بعد جلدی اور ناکام ہوگئے. یہ 7 پی ایم کی طرف جاتا ہے. نپ، جو بستر پر وسیع جاگ جا رہا ہے، جو صبح میں تھکا ہوا ہے.
بنیادی طور پر، ہم یہ کہہ رہے ہیں کہ ہم جانتے ہیں کہ آپ کی سرجنڈی تال سے کلوٹر کتنی آسان ہے.
آپ کے دماغ اور جسم کا خیال رکھنا آپ کی روزمرہ پیداوری (اور رات کی نیند) مقاصد کو پورا کرنے کا پہلا قدم ہے. لیکن انکارپوریٹڈ کے ایک آرٹیکل کے مطابق، ایک سادہ چال ہے جسے آپ اپنے روز کو توازن میں مدد کے لئے ہر روز کر سکتے ہیں.یہ جاننے کے لئے پڑھتے رہیں کہ یہ کیا ہے.
یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے سرجنڈی تال، یا آپ کے قدرتی جھاگ اور نیند سائیکل کو توازن کرنا، اپنے بیڈروم کے رنگوں کو کھولنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے. شریعت کے مطابق، انکارپوریٹڈ کے مطابق، صبح کے وقت اٹھارہ جلدی جلدی ممکنہ طور پر آپ کو سورج کی روشنی کو بے نقاب کرنے سے آپ کے جسم میں فائدہ مند سگنل بھیجتا ہے.
یہ سب آپ کے جسم میں موجود قدرتی طور پر واقع ہارمونز کے پاس جاتا ہے. نیاتیٹن رات کو چوٹیوں پر لگایا جاتا ہے کیونکہ یہ ہارمون ہے جو نیند کو فروغ دیتا ہے. دوسری طرف، Cortisol، صبح میں چوٹی کی سطح تک پہنچنے کے لئے ہے کے بعد سے یہ ہارمون ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کی انتباہ کرتا ہے. ظاہر ہے، آپ کی توانائی، پیداوری اور نیند کے ساتھ مسئلہ ہوتا ہے جب یہ ہارمونز غلط وقت پر موجود ہوتے ہیں. شکر ہے، یہ خود کو روشن اور سیاہ ماحول میں بے نقاب کرنے کے ذریعے اس کو ٹھیک کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے.
روشن روشنی melatonin کم. لہذا اگر آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر گھوم رہے ہیں جب تک کہ آپ رات کو جھوٹے نہیں ہوتے، آپ کو اپنے دماغ سے سوزش سے مؤثر طریقے سے حوصلہ افزائی کر رہی ہے. (لہذا سونے کا وقت سے پہلے الیکٹرانکس کو بند کرو، اور اچھی کتاب پڑھ یا بجائے یوگا بہاؤ کرو). اگر آپ اپنے آپ کو صبح کو روشن روشنی سے بے نقاب کرتے ہیں، اگرچہ، یہ کوٹسوسول کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو آپ کو انتباہ کرتا ہے. (وہ نوٹ کریں کہ کوٹورتیسول کو بدتر قرار دیا جا سکتا ہے، کشیدگی سے متعلق اس کے باعث، لیکن صبح میں کمٹورتول کی کم مقدار مددگار، نقصان دہ نہیں ہے).
لہذا آپ کو یہ ہے. جب آپ صبح اٹھیں، اپنے رنگوں کو کھولیں، فوری طور پر چلیں یا باہر بیٹھیں. سورج کی روشنی آپ کو دن کے دوران زیادہ انتباہ اور پیداواری بنا دیتی ہے، تھکا ہوا ڈھال کو بے نقاب کرتا ہے. اس کے علاوہ یہ serotonin اضافہ، ایک اور ہارمون، جو melatonin آپ کو بعد میں سونے کی ضرورت ہے کے لئے ایک ابتدائی ہے.
مکمل مضمون کو پڑھنے کے لئے انکارپوریٹڈ کے سربراہ. اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح نیند آسان ہے، رات کے وسط میں جاگنے سے روکنے کے بارے میں پڑھتے ہیں.
