یہ کام کے بعد ورزش آپ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے تو آپ پورے دن بیٹھتے ہیں

دفتر میں ایک طویل دن کے بعد کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے میں آسان نہیں ہے. اس کے باوجود، اگر آپ کا کام آپ کے دن کی اکثریت کے لئے بیٹھ کر آپ کی ضرورت ہے، تو آپ سب سے زیادہ ذہین پوسٹ کام کی تحریک کی ضرورت ہو گی. طویل عرصے سے زیادہ وقت کے لئے بیٹھے زیادہ سے زیادہ آپ کے مراحل پر اثر انداز ہوتا ہے، آپ کے ہپ لچکدار کو مضبوط بناتا ہے، اپنے گائٹس کو کمزور کرتا ہے اور صحت مند حالات جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس سے منسلک ہوتی ہے. پورے دن بیٹھے ہوئے منفی اثرات کو ریورس کرنے کے لئے، خود نیویارک شہر کے ٹی ایس فٹنس کے بانی، نیم تمیر نے بعد میں کام ورزش کا اشتراک کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے.

تمیر کا کہنا ہے کہ "یہ مشق بنیادی طور پر مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں، جسم کی پودوں کی پودوں کو کام کرتے ہیں، ٹانگوں کو مشغول کرتے ہیں اور مناسب دشمنی اور ریڑھائی کی سیدھ کے ساتھ مدد کرتے ہیں." "مل کر، یہ طویل عرصے سے بیٹھے بیٹھ کر منسلک عدم توازن کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں." سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ کو ضرورت ہے چٹائی.

مردہ بگ (20 reps، متبادل). آپ کے ہاتھوں سے آپ کی بازو کے ساتھ جھٹکا آپ کے جسم سے چھت کے لئے پہنچ جاتا ہے اور آپ کے ٹانگوں کو ٹیبل ٹوکری پوزیشن میں 90 ڈگری میں لے کر آپ کے ہونٹوں پر پھینک دیا. آہستہ آہستہ اپنے دائیں ٹانگ کو براہ راست باہر بڑھیں جبکہ اپنے بائیں بازو کے اوپر سر کو چھوڑ کر زمین سے صرف چند انچ رکھو، اور پھر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو.

پل (30 سیکنڈ). تمیر کہتے ہیں "یہاں آپ پورے جسم کو کام کر رہے ہیں، خاص طور پر بنیادی پٹھوں." "اچھا pelvic سیدھ رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اور پیچھے نہیں گراؤنڈ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

سنگل ٹانگ پل (ہر ٹانگ کا 12 بار). اپنی پشت پر لیٹ، اور اپنے گھٹنوں پر اپنے پیروں کے ساتھ جھکاؤ پر لگائیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں میں آرام دہ اور پرسکون، چھت کی طرف، ہوا میں آپ کے دائیں ٹانگ کو لچکدار، پاؤں پھیلنے، آپ کے glutes، ہونٹ، اور زمین کو واپس لانے. آہستہ آہستہ کم نیچے، آپ کے دائیں ٹانگ کو ہوا میں رکھنا، اور پھر سست، کنٹرول تحریک میں دوبارہ ٹکر لیں جب تک کہ ٹانگوں کو سوئچ کرنے کا وقت نہ ہو. تمر کا کہنا ہے کہ "سنگل ٹانگ پلوں میں گلیٹسس میکیمیمس (سب سے بڑی گلیٹ پٹھوں) کے علاوہ کور اور ہیمبرنگ شامل کرنے میں مدد کے لئے بہت اچھا ہے."

جب آپ دفتر میں پھنس گئے ہیں تو کچھ صحت مند تحریک میں نچوڑ کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں آپ کے ڈیسک کے کام کو کم غیر معمولی بنانے کے لئے سات طریقے ہیں.