فلاح و بہبود کے مواقع 7 دن میں آپ کے دماغ اور جسم کو تبدیل کریں گے

ویسے بالکل "آسان" لفظ کے ساتھ مترجم نہیں لگتا ہے. واقعی، یہ برعکس لگ سکتا ہے. یہ خیالات کو برداشت کر سکتے ہیں کہ آپ کو جو کچھ آپ پیار کرتے ہیں وہ قسم کھاتے ہیں: گوشت، چینی، کاربون، شراب، اور کیفین چند نام کے لۓ. یہ آپ کو بھی سوچتا ہے کہ آپ کو سبز سبزیاں، میکروبیٹوٹک کھانے، اور سزا دینے کے جم کے ریممینٹ پر شروع کرنے کے لئے گھنٹے خرچ کرنا پڑے گا. لیکن کیا تم جانتے ہو یہ واقعی اس طرح ہونا نہیں ہے. بہت سارے فلاح و بہبود کے مواقع ہیں جو آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.

وہ آپ کی معمول کو بگاڑ نہیں دیں گے، لیکن آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ صرف ایک ہفتے میں آپ کے دماغ اور جسم کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں.

وہ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟ آپ کو اپنی زندگی میں مزید صحت مند لانے کے لۓ سات چھوٹے مواقع کے لئے طومار رکھنا.

# 1: اپنی کافی مقدار میں چینی کٹائیں

ہم یہ جانتے ہیں. آپ یہ جانتے ہیں. لیکن، اگر آپ کو چینی کے بغیر آپ کی صبح کی کیفین کی پسند کو سخت کرنا پڑتا ہے تو یہ مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، یہ شاید قابل ذکر ہے کہ ہماری صحت کے لۓ برا چینی کس طرح ذہن میں رکھنا ہے کہ کم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. شوگر کی ویب سائٹ کے ایکشن کے مطابق، برطانیہ میں بالغوں کی ایک چوتھائی موٹے سمجھا جاتا ہے، اور اس میں "زیادہ شکر اور ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، کچھ کینسر اور غیر الکوحل جگر کی بیماری" کے درمیان ممکنہ لنک موجود ہے. چیزیں اپنے آپ کو الوداع کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، وینیلا نکالنے کی طرح کچھ کوشش کریں.

نیلسن-مسئی خالص ونیلا $ 10 نکالیں

# 2: پہلے اپنے ٹرین یا بس سے دور رہو، دفتر سے دور رہو

ایک اور اندھیرے میں واضح ایک، یقین ہے، لیکن یہ سب واقعی میں اضافہ کر سکتا ہے. سرکاری ہدایات کے مطابق، ہر ہفتے صحت مند ہونے کے لئے آپ کو 150 منٹ کے اعتدال پسند مشق (جیسے تیز چلنے والی) کرنا ہوگا. تصور کریں کہ اگر آپ اپنی بس یا ٹرین پہلے سے رکھے گئے ہیں یا آپ کی گاڑی تھوڑی دیر سے پارک کریں، تو آپ تقریبا 50 منٹ کے مشق کو صرف تھوڑا سا کچھ کرکے کر سکتے ہیں.

# 3: ایک pedometer حاصل کریں

اس کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو آپ کے مراحل کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک نیا آلہ نہیں ہے - آپ اپنے فون پر مفت اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ کے مطابق جس نے 72،000 نرسوں کو ٹریک کیا تھا، "ہفتے میں کم سے کم تین گھنٹوں تک چلتے ہوئے دل پر حملہ اور قیدی موت کے 35 فیصد کم خطرے اور حادثے کا 34 فیصد کم خطرہ ہے." ایک اور مطالعہ میں جس نے فیڈ میٹر اور دیگر گیجٹ استعمال کرنے کی سرگرمی کو ریکارڈ کرنے کے لئے لوگوں کو دیکھا، چھ ماہ سے زائد افراد جنہوں نے Fitbit استعمال کیا "جسمانی سرگرمی کی بہتر سطح کو دکھایا."

# 4: مونگھلی مکھن شامل کریں (ہر چیز پر)

جب تک آپ الرجی نہیں ہیں (اس کے بارے میں افسوس ہے)، اس وقت ہم مونگھ مکھن کے بارے میں کچھ اچھی خبریں ہیں: آپ ہر چیز میں اسے شامل کر سکتے ہیں اور مجرم محسوس نہیں کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ہم نے اس سال کے شروع میں غذائیت پسند شونا ولیمکنسن سے بات کی تھی، جو ہمیں بتایا کہ اس میں پروٹین کے ساتھ ناشتا کا مثالی ہے، لہذا ہمارا کاشت مکھن رکھنے کا پسندیدہ طریقہ کیلے کے ٹکڑے کے ساتھ ایک بیگل پر ہے. اگر آپ الرج ہو تو، پروٹین کا ایک اور دوسرا ذریعہ یونانی دھاگہ ہے، جو کم کیلوری اور بہت اچھا ہے اگر آپ اپنی کمر لائن دیکھ رہے ہیں.

سچ ہے، آپ اسے ایک bagel پر نہیں کر سکتے ہیں (ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ آپ کی بات نہیں ہے)، لیکن آپ اسے اپنے پکنج کے ساتھ مل سکتے ہیں یا اسے صبح میں بیر کے ساتھ مل سکتے ہیں.

پائپ اور نٹ قدرتی نٹائپن پیانٹ مکھن $ 17

# 5: ہر رات سرخ گلاس کا ایک گلاس ڈو

یہ ایک مشکل زندگی ہے؟ لیکن، ہاں، یہ ایک مکمل طور پر سچ ہے: ہر رات ایک چھوٹا سا شیشہ سرخ سرخ شراب پینے میں دردناک مسائل، اور ساتھ ساتھ دیگر صحت کے فوائد کی ایک مکمل میزبان میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں، 224 افراد کو بتایا گیا تھا کہ پانی کے پانچ آونوں، خشک سفید شراب یا خشک سرخ شراب پینے کے لئے. انہوں نے دو سال تک میڈٹریننن غذا کو بھی برقرار رکھنا پڑا تھا. جنہوں نے سرخ شراب کا انتخاب کیا اچھا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوا، بلڈ پریشر کم ہوگئی اور جسم کی چربی بھی کم ہوگئی.

کینساس سٹی کے سینٹ لیوک کے مڈ امریکہ ہارٹ انسٹی ٹیوٹ میں حفاظتی ارتکاب کے سربراہ جیمز اوففی کے مطابق، جو مطالعہ کے ساتھ شامل نہیں تھے، "اگر آپ ریڈ شراب پینے جا رہے ہیں تو یہ مطالعہ ایک اچھی یاد دہانی ہے. یہ پرانی طرز عمل کرو: یہ سبزیوں اور مچھلی میں بحیرہ روم کے کھانا کے ساتھ ڈالو، اور گوشت میں کمائیں، مٹھائی کے لئے پھل اور زیتون کا تیل استعمال کرنا. سماجی، آرام دہ اور پرسکون ترتیب میں ایسا کرنا بھی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنانا ہے.

# 6: ایک پروسیٹوٹ لیں

ہم نے بہت کچھ کہا ہے کہ کس طرح پروبائیوٹکس آپ کے "دوسرا دماغ،" آپ کے گٹے کی مدد کرسکتے ہیں. جب آپ پروبیکٹو کرتے ہیں، تو آپ اپنے گٹ میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، اور بہت سے وجوہات ہیں کہ یہ اچھی بات ہے. شروع کرنے کے لئے، گٹ ہمارے جسم کے serotonin پیداوار کے تقریبا 90٪ کے لئے ذمہ دار ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ خوش ہوں گے. لیکن یہ آپ کو وزن کم کرنے اور جلد کی حالتوں میں بھی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور سب سے بہتر سا یہ ہے کہ اسے لے جانے کے لۓ 30 سیکنڈ لگے.

وائلڈ غذائیت کثیر کشیدگی Biotic $ 35

# 7: مشورہ

آپ کے دماغ کو صاف کرنا، اگر صرف پانچ منٹ کے لئے صبح یا اس سے پہلے کہ آپ بستر پر جائیں تو بڑے پیمانے پر مددگار ہوسکتا ہے. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹڈ ہیلتھ کے مطابق، مراقبہ "خون کے دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ جلدی سے آلودہ سنڈروم کے علامات اور ان لوگوں کو جناب الاسلامی کالائٹس کی نشاندہی کی علامات ہوسکتی ہے. یہ پریشانی اور ڈپریشن کے علامات کو کم کر سکتا ہے، اور ان لوگوں کو اندام نہانیوں میں مدد مل سکتی ہے."

اس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ بائری کے ایڈیشنل ڈائریکٹر، ایمی لانسنسن نے اسے مناسب طریقے سے غور کرنے اور اس کی مشق سے متعلق فوائد کے بارے میں ایک بہت زیادہ دورہ کیا. اور اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو صرف صبح کو ایسا کرنے کا وقت نہیں ہے تو، ہیڈسیٹ کے استعمال سے گریز پر غور کیوں نہیں کرتے؟