نئی غذا کے قواعد: 10 چھوٹے کھانے کی تبدیلیوں جو بہت بڑا فرق ہے

غذا ایک مشکل موضوع ہے. وہاں بہت سے اختیارات موجود ہیں- مجھے پر اعتماد ہے، میں نے تحقیق کیا ہے. ہر ماہر کا کہنا ہے کہ کچھ مختلف ہے، اور ہر غذائیت کے رجحان سے ظاہر ہوتا ہے کہ بہت زیادہ عجیب ہو جاتا ہے. ماسٹر صاف لے لو، مثال کے طور پر: جوس روزہ پروگرام جہاں آپ واقعی اصل میں کھانے کی اجازت نہیں دیتے ہیں اور اس کے بجائے صرف نیبو کا رس، میپل شربت، اور کینی مرچ سے بنایا جاتا ہے. نیوز ایڈیٹر وکٹوریہ ہوف نے اس کے لواحقین پر تبادلہ خیال کیا: "ماسٹر صاف ایک شائشوشا (figuratively اور لفظی) ہے.

لیکن نیبو کا جوس اور کینی ایک حیرت انگیز پینے کے لئے بنا دیتا ہے جو چیزوں کے بعد چیزیں حاصل کرتی ہیں، اس کے بعد ایکٹو کھانا کھلتا ہے. "دیکھو میرا مطلب کیا ہے؟ Fads پائیدار نہیں ہیں. کم کاردشین مغرب کی طرح کھانا آپ کی طاقت اور نظم و ضبط کا عہد ہے. لیکن ویب ایڈیشن کے مطابق، ایڈیشنلیلل ڈائریکٹر ایمان زیو کے مطابق، طویل عرصہ میں ممکنہ طور پر ممکن ہے. تقریبا 30 غذا "30 دن میں آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے." تاہم، ماہرین نے اسے 38 مختلف اقسام کی سالانہ درجہ بندی میں مردہ قرار دیا. غذا

یہ ان گستاخی پانی، متنازعہ پیغام رسانی، اور مکمل طور پر غیر صحت مند اور غیر مستحکم پروگراموں کی وجہ سے ہے جو ہم نے ایک نئے غذائیت سے متعلق ریگمینن کا استعمال کرنے کے لئے شروع کیا تھا- جو ہمارے جسم کے لئے پیروی کرنا اور اچھی طرح سے آسان ہے. کھانے کی پھانسی کے ساتھ استعمال کرنے کے بعد، خرابی سے متعلق خیالات، اور حادثے کی غذائیت کے لئے ہمیشہ کی طرح محسوس ہوتا ہے کے لئے، میں اب اس سال کے مثالی جسم کے بدلے میں اپنی خوشبو کی خدمت کرنے کے لئے تیار نہیں ہوں. اس کے ساتھ میں، میں آپ کو فلاح و بہبود کے لئے مکمل طور پر نیا راستہ دیتا ہوں. میں غذایی ہدایات پر بات کر رہا ہوں، جی ہاں، لیکن اس سے زیادہ ایک صحت مند، مطمئن اور ناقابل اعتبار وجود وجود میں رہنے کی بنیاد ہے.

اور واضح طور پر، یہ ایک bummer کے بہت کم ہے. صحت مند غذائیت سے متعلق ریگیمن کی قیادت میں ایک بہت بڑا فرق کر سکتے ہیں 10 چھوٹے تبدیلیوں کو پڑھنے کے لئے پڑھتے ہیں.

ایک طرز زندگی کے طور پر اپنی خوراک کا خیال رکھو

پلانٹ پر مبنی کک اور صحت کوچ کوچ لین کائن کہتے ہیں، "غذا، تعریف کی طرف سے، کھانے کی قسم ہے کہ ایک شخص، جانور، یا کمیونٹی کی عادت سے کھاتا ہے." "تو تکنیکی طور پر، ہم سب 'غذا' پر ہیں- لیکن یہ ایک محدود پابندی نہیں ہونا چاہئے. آپ کو کھانے کے بارے میں سوچو زیادہ تر وقت کھانے اور ان میں شامل کرنا چاہتے ہیں اپنی روزانہ کی زندگی میں. ایک کامیاب پروگرام کی کلید یہ ایک طرز زندگی بنا رہا ہے، اور ایسا کرنے کے لئے، کچھ لچکدار کی ضرورت ہے. دن کے اختتام پر، کمال کا مطالبہ زیادہ صحت مند نہیں ہے."

مصنوعی سویٹینرز سے دور رہو

"موسمی طور پر کھانے"، کنن کہتے ہیں، "جس کا مطلب مقامی طور پر (ممکنہ حد تک) ہے، ہماری صحت کے لئے سنجیدگی سے بہتر ہے. جب ہم تک پہنچنے کے لۓ کافی عرصہ تک نہیں پہنچتا ہے تو، کھانا بہت خراب ہے، اور اس پر اثر پڑے گا. ذائقہ. یہ اس کی چوٹی ذائقہ میں ہے اور اس طرح زیادہ غذائی اجزاء ہے. " یہ "قاعدہ" بھی ہمارے ماحول کے ساتھ ہم آہنگی میں رکھتا ہے. "یہ کم از کم آواز ہے،" کنن جاری ہے، "لیکن میرا خیال ہے کہ زمین موسم پر منحصر ہے جو آپ کو بالکل غذائی اجزاء جانتا ہے. لہذا آپ موسم گرما میں خام تیل، بیر، اور crunchy لیٹش کی طرح کولر کھانا پکانا، اور گرمی موسم سرما میں موسم سرما میں squashes اور جڑ سبزیاں."

پابندیوں کے بغیر کھلے اور متضاد ہو

"ہاں، جب یہ ایک صحت مند غذا آتا ہے تو، کچھ عمومی اصولیں جیسے جیسے مائیکل پولن کے منتر ہیں: 'کھانے کھائیں، بہت زیادہ نہیں، زیادہ تر پودوں'." "لیکن میں جیو انفرادیت میں بہت زیادہ اعتماد رکھتا ہوں، مطلب ہے کہ ہم بالکل منفرد ہیں اور آپ کے دوست کے لئے کیا کام آپ کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے. صرف آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کو کیا کھانا پکانا ہے بہترین. لہذا تازہ ترین رجحان کی پیروی کرنے کے بجائے اپنے اپنے انضمام میں ٹپ کریں."

کھانے کا کھانا کھائیں جو واقعی سچ ہے

کنین کا کہنا ہے کہ "یہ قاعدہ قسمت پسند ہے لیکن مجھ سے،" یہ سب سے اہم ہے. کھانا کا لطف اندوز ہونے کا مطلب ہے اور لطف اندوز ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کا واحد راستہ رہ جائے گا اگر آپ واقعی کھانا پسند کرتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں. سستے ہوئے ہوئے سامون کی کٹیاں، سفید بین مرچ، یا موسم سرما کی طاقت کشش سبز گردی ڈریسنگ کے ساتھ کٹورا کی طرف دیکھو. ناریل مکھن یا فارم تازہ تازہ انڈے جس میں جھاں یا آپ کے پسندیدہ گہرا چاکلیٹ میں بھرا ہوا ہاتھ کے ساتھ ہاتھ بازی مماثہ ذائقہ. اس کا بہترین حصہ؟ دوسروں کو آپ کے ساتھ لطف اندوز ہونے کے لئے میز کے ارد گرد ہونا چاہے گا."

پارٹی کرتے ہیں

کنین کی تجویز پیش کرتا ہے، "آپ کی پلیٹ کے اپنے پلیٹ کے ساتھ اکیلے ہولڈنگ کرنے کے بجائے اپنے دوستوں اور خاندانوں کو اپنے ٹیبل کے ارد گرد واقعی اچھا کھانا پکانا." "دوستوں کو گاکامامول لانے کے لۓ یہ ٹیم ٹیم کی کوشش ہے. اگر آپ کی بات ہے تو تھوڑی سی بڑی سیپ پر چپ.

چربی کا بوجھ (چینی نہیں)

"صحت مند چکنائی (جیسے آیوکودا، فیٹی مچھلی، گری دار میوے اور گہرا چاکلیٹ) آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے. بہتر چینی ہے نہیں فرحہ فہاد، ایم ایس، آر ڈی نے خبردار کیا کہ "پھل، خام شہد، یا میپل شربت کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں، جو قدرتی ذرائع ہیں. لیکن پروسیسرڈ چینی کے لئے دیکھیں کیونکہ یہ عام طور پر گلوکوز اور fructose کا ایک مجموعہ ہے."

"فوڈ مینوفیکچررز کیمیائی علاج کے مرکز سینٹر آف امریکہ کی رپورٹ"، کھانے کی مینوفیکچررز نے کیمیکل طور پر چینی، عام طور پر ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، خوراکی اور مشروبات سمیت کریکرز، ذائقہ دہی، ٹماٹر چٹنی اور سلاد ڈریسنگ شامل کیے ہیں. "کم چربی فوڈس بدترین مجرم ہیں، کیونکہ مینوفیکچررز ذائقہ شامل کرنے کے لئے چینی کا استعمال کرتے ہیں."

واپس بیٹھو اور آرام کرو

کنن کی سفارش کی گئی ہے کہ "اپنے آپ کو خوش رہو اور آرام سے کچھ وقت ڈھونڈیں." "یہ کارٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں اکثر مجرم ہوسکتا ہے کہ آپ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ کم سے کم کیوں کم ہوسکتے ہیں، یا آپ کچھ اضافی پاؤنڈ پر کیوں پکڑ رہے ہیں. اصلی کھانا، اور کچھ مراقبہ اور سانس لینے کے مشقوں کو شامل کریں. اگر تمباکو نوشی آپ کی چیز نہیں ہے تو، کچھ مراقبت کی سرگرمیوں کی کوشش کریں جیسے آرام دہ یوگا کلاس، 30 منٹ کی راہ میں چلنے والا راستہ، یا کسی چیز سے پیار کرو."

کیلوری شمار نہ کریں

کیلوری گنتی نہیں سونے کا معیار ہے. "آپ کے جسم کو سنیں! اگر آپ مکمل ہو رہے ہیں تو کھانا کھاتے رہیں. اگر آپ بھوکے ہیں تو صحت مند کچھ کھاتے ہیں. اگر ہم ابھی سنتے ہیں تو ہم قدرتی طور پر ان ناقابل یقین سگنل رکھتے ہیں."

زیادہ خوش قسمت غذائیت کے مشورہ کے لئے، دیکھیں کہ کس طرح میں نے اپنے جسم کو مکمل طور پر تین مہینے تک تبدیل کر دیا … کچھ بھی نہیں.

یہ اشاعت اصل میں پہلے کی تاریخ میں شائع کی گئی ہے اور بعد میں اپ ڈیٹ کیا گیا ہے.