نیند امداد نے دس منٹ سے بھی کم میں مجھے نگاہ دیا
فہرست کا خانہ:
نیند- ہم اسے لہراتے ہیں اور ہمیں اس کی ضرورت ہے، لیکن ہمیں اس کا کافی فائدہ نہیں ہوتا. 4023 بالغوں کے ایک نئے صارفین کی رپورٹوں کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 27 فیصد امریکیوں اندام سے متاثر ہوتے ہیں جبکہ 68٪ -ان کے مطابق 164 ملین افراد کے برابر ایک ہفتے میں کم از کم نیند کے ساتھ جدوجہد ہوتی ہے. یہ بہت سارے اعداد و شمار ہیں، لہذا ہم اپنی زندگیوں کے اس کبھی پریشانی، کبھی کبھی کبھی بھی کافی نہیں حصہ لینے کے لئے اگلے چند دنوں کو وقف کر رہے ہیں. بیئرڈی کی پہلی بار خوش آمدید نیند ہفت، جہاں آپ اپنے اپنے ایڈیٹرز کے نیند کی آزمائشی اور شبہات کے تفصیلی اکاؤنٹس کی توقع کر سکتے ہیں، تازہ ترین مصنوعات آپ کو مدد کرنے کے لئے تازہ ترین مصنوعات، اور تمام نئے متعلقہ تحقیق. یہ کہنا کافی مشکل ہے کہ ہم زیادہ شے آنکھ حاصل کر رہے ہیں (معیار کی قسم بھی)، اور امید ہے کہ ہمارا جنون آپ کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو مزید صبح اٹھنا بہتر ہے اور آپ کمرہ میں اپنے الارم گھڑی کو جلدی کرنا چاہتے ہیں. پڑھیں (اور آرام)!
ایسا لگتا ہے کہ پرانے عمر کی طرح میں، مشکل یہ ہے کہ مجھے معیار نیند حاصل کرنا مشکل ہے (لیکن مجھے اس کی ضرورت ہے). جب نوجوان بے روزگاری کے بعد روشن آنکھوں کی صبح کی پیروی کی گئی تھی، اب جب میں اپنی پوری رات کی نیند نہیں لیتا تو میں تقریبا کمزور تنازعات کے ساتھ اٹھتا ہوں جو دن کے طور پر مشکلات سے بچتا ہے.
چار مہینے پہلے ایل ای ڈی منتقل کرنے کے بعد نیند میرے لئے خاص طور پر مشکل بن گیا، جب عوامل کا ایک مجموعہ میرے اور میری ضروریات کے مطابق آ گیا. ایک کے لئے، میری دوسری صورت میں کامل چھوٹی سی سٹوڈیو کی دیواروں کو آواز کی نشاندہی نہیں ہے. میں نے ہر لفظ کو سنا، سنوکر چھین لیا اور میری اوپر اور اگلے دروازے کے پڑوسیوں کی طرف سے ہڑتال کی اور سنجیدگی سے وزن میں وزن اٹھانا اور فرش کی چھت پر گرنے کی عادت ہے. اس کے علاوہ، ایک ہفتے کے اختتام کے ایڈیٹر کے طور پر، میں عام طور پر فون کرتا ہوں کہ یہ جمعہ اور ہفتہ رات کے وقت کے وقت کے وقت سے قبل ہر ایک کے مریضمک اور اعلی ہیلس کے لئے اپنے ہالے کو پھینکنے کے لئے نسبتا جلد ہی چھوڑتا ہے.
افسوس، نیند بہت زیادہ پریشان ہوگئی ہے، اور گزشتہ چند ماہوں میں نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے، میں تیزی سے سوتا ہوں.
میں نے سوچا کہ تمام طریقوں کو دیکھنے کے لئے طومار رکھنا رکھیں تیزی سے سو اور کون سا حکمت عملی آخر میں مجھے کچھ z کی گرفت میں مدد ملی.
لانگ، گرم شاور
میں نے کبھی یہ محسوس کیا کہ میں نے یہ کر رہا تھا اس سے پہلے میں نے اس نیند امداد پر تسلسل کیا. بستر کی سرخی سے پہلے ہی ایک لمبی گرم شاور سے لطف اندوز ہوسکتا ہے کہ چیزیں سست ہوجائیں اور میرے ذہن میں اشارہ کریں کہ میں نیند کے لئے تیار ہوں. میں تسلیم کرتا ہوں کہ آج کی ڈیجیٹل عمر میں میرے بستر کے معمول کی معمول سے میری آنکھوں کو نیند کے لئے بند کرنے کی بجائے نہیں بلکہ میری سوشل الیکشن بلیک سوراخ میں اپنے فون کا استعمال کرتے ہوئے اپنے صبح کے الارم کو قائم کرنے کے لئے، یا یہاں تک کہ میرے لیپ ٹاپ کو بھیڑنا کرنے کے لئے کچھ فوری جلدی چیک کریں لیکن بالآخر انحصار سے گھنٹوں کے لئے براؤزنگ.
فیصلہ: اگر آپ بستر کے لئے اس وقت سگنل کرنے کے لئے بھاپ شاور پر بھروسہ کریں گے تو، آپ کو باتھ روم سے باہر نکلنے کے بعد یہ یقینی بنانا ہے کہ نیند ایجنڈا پر صرف ایک ہی چیز ہے.
سلک آنکھ ماسک
میرا سٹوڈیو اس کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے اگلے دروازے کی عمارت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا پڑوسی اپارٹمنٹس کی روشنی کبھی کبھی اپنے کمرے میں چمکتا ہے. یہاں تک کہ پردہ اور پردے کے ساتھ بھی، روشنی میں تبدیلیوں میں مجھے رکھنا پڑا، لہذا بہت سے نگہداشت راتوں کے بعد میں فروخت پر ریشمی آنکھ کا ماسک دیکھا اور اس نے اسے حکم دیا. Shopbop پر اس کی آخری قسم، پیلا گلابی اور آرکیٹیکچرل ٹکڑے ٹکڑے میں نے خریدا ہے کہ میں نے اس کی تخلیق کی ہے کہ کسی نے "میں نے اس طرح کی طرح" خود کو کچھ سنگین شھی آنکھوں کے بجائے اٹھایا.
اس کی روشنی گلابی رنگی ہلکے ہلکی روشنی اور اس کی نازک (پڑھنے والی چمکائی) کی تعمیر کو تھوڑا سا بچا دیتا ہے. میں نے پہنایا ہے کہ یہ میرے چادروں کے درمیان کہیں کھو جاتا ہے.
فیصلہ: اگر آپ ریشم آنکھوں کے ماسک راستے جانے جا رہے ہیں تو، اس میں سرمایہ کاری کریں جو اصل میں اپنے مقاصد کو کام کرتا ہے (جیسے اوپر اوپر بھی گلابی کی کامل سایہ میں).
Nightcap
جب میں اپنے آپ کو ایک گلاس یا بستر سے پہلے شراب کے دو بتانے سے محبت کرتا ہوں تو مجھے سونے جانے میں مدد ملتی ہے، جب میں سچا نہیں ہوتا تو اس کے بہت سے مثال ہیں. جی ہاں، کیبننی سیوجنجن کا ایک اچھا پرانا ڈال مجھے خوش، گھاٹی ریاست میں رکھتا ہے اور احاطہ کرتا ہے، اور اگلے صبح اگلے صبح کے بعد پانی کی کمی اور سر درد کو حکمت عملی کے مقصد سے منحصر ہے.
فیصلہ: کوئی مطلب نہیں آپ بستر سے پہلے ایک شیشہ کے شراب سے باز رکھو، لیکن کافی پانی کے ساتھ اس کی پیروی کریں اس بات کا یقین کرو اور سوتے ہی نہ پاؤ.
ضروری تیل
جب میں اپنی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں سنجیدگی سے شروع کروں تو میں نے اپنے پرانے باس سے جو ضروری تیل کی قسم کھائی تھی اس کو سنبھالا. جب وہ بین الاقوامی سطح پر سفر کرتے تھے تو وہ ہمیشہ ان کو لے جاتے تھے اور اگرچہ میں نے کبھی اس مقصد کو سمجھ نہیں لیا تھا، میں نے کبھی خوشبو یا کسی چیز کا خیال کبھی نہیں سوچا. میں آگے چلا گیا اور ایک سیٹ خریدا (اگرچہ میں نے صرف لوازم کے لئے صرف آنکھوں کی تھی)، اور وسطی کے بغیر، بستر پر جانے سے پہلے اپنے سینے پر دوپہر یا دو رگڑنا شروع کر دیا. بعد میں ایک جوڑا تیل والا داغ پاجاما سب سے اوپر ہے، میں نے محسوس کیا کہ جب اس حکمت عملی نے یقینی طور سے مجھے بستر کے وقت پرسکون کرنے میں مدد کی، تو خوشبو جلدی سے گزر گیا.
فیصلہ: ڈسیوسر خریدیں.
ضروری تیل کی تقسیم
جب میں تعطیلات کے لئے گھر چلا گیا تو میں نے اپنے پڑوسی کے مقامی قدرتی بازار میں اس خوبصورتی پر زور دیا. میرا والد، جس نے میری بات سن کر مجھے نیند کی کمی کے بارے میں جانا تھا، میرے کرسمس کے تحفہ کے طور پر اسے خریدا اور تقریبا ہر رات کے بعد میں نے اسے لے لیا. میں حیران ہو گیا تھا کہ ڈرامائی طور پر ڈساکر کس طرح کمرے میں اپنی توانائی کو تبدیل کر سکتا ہے - رات کو نیند کو سونے کے لے جانے کے لۓ اور "موکر لپیٹ" صبح. یہ خاص آلہ بند ہونے سے تقریبا سات گھنٹے تک رہتا ہے، مثالی رات کو آپ کے لے جانے کے لۓ.
فیصلہ: یہ کام کرتا ہے، اور میں اسے تقریبا روزانہ استعمال کرتا ہوں.
میلیٹنن
ایک اور خریداری اس دن قدرتی مارکیٹ میں بنایا گیا تھا: melatonin. میں نے دو بار قبل اس کی کوشش کی تھی، پچھلی موسم گرما میں جب میں پاگل گھنٹوں کو آزادانہ طور پر کام کر رہا تھا، تو اس میں 7 بجے ایم.ا… پی. پی. 7 ایم. ایم. جب میں اپنی بہن کا دورہ کر رہا تھا، تو ہم نے دیر رات کی تھی اور اس نے مجھے کچھ melatonin دیا. میں نے تقریبا فوری طور پر منظور کیا اور اگلے صبح اگلی صبح کو قبضہ کرنے کے لئے ریفریجڈ اٹھایا اور اٹھایا، جیسے میں 21 بار پھر. کچھ دیر بعد اس موسم گرما کے بعد، میں نے اپنے والد کے پاس رجحان (اس کی آنکھوں میں) کا ذکر کیا اور اس نے مجھے اس کی بوتل بنائی.
میری اگلی 3:30 بجے سے پہلے میں نے ایک گولیاں کھینچ دی. اگلے صبح میرے الارم سے پہلے تین ٹھوس گھنٹوں میں، میں نے اپنی شفایابی کے لئے دیر سے اٹھایا اور اس کی بجائے محسوس کیا. میں نے بعد میں melatonin سے بھرا ہوا ہے لیکن موسم سرما کے وقفے پر اس نے ایک جانے کا فیصلہ کیا. میں مسلسل 10 منٹ سے کم عمر میں سو گیا، لیکن میں نے ہر بار جب melatonin پر راتوں میں (یا کم از کم ان کی یاد رکھنا میری مشکلات) میں اضافہ دیکھا. جب میں ابھی بھی اپنے بستر کے آگے بوتل رکھتا ہوں، تو میں اس پر بھروسہ کروں گا کہ وہ برا خوابوں اور بھوک لگیوں کے خوف کے لئے نیند امداد کے طور پر.
میرے دماغوں کو اچھی جگہ پر زیادہ سے زیادہ کم گولیاں محفوظ ہیں اور میں جانتا ہوں کہ اگلی صبح میں سو سکتا ہوں.
فیصلہ: احتیاط کے ساتھ استعمال کریں، اور اگلے دن جلدی ہونے کی ضرورت نہیں ہے جب کچھ مشق چلائیں کوشش کریں کہ یہ کس طرح آپ کو اثر انداز ہوتا ہے.
یوگا اور مراقبہ
کچھ ہفتوں قبل، میں نے ایک ماہ کے مقدمے کی سماعت کے ایک حصے کے طور پر یوگا اور مراقبہ سٹوڈیو میں شمولیت اختیار کی. صرف چند یوگا کی کلاسوں کے بعد، میں نے اپنا جسم محسوس کیا کہ تیزی سے آرام دہ ریاست میں داخل ہونے پر میں نے خود کو ٹکرا دیا تھا اور میرے زخموں کی پٹھوں نے ایک آرام دہ اور پرسکون اثر تھا جسے میرے جسم کو سست لگ رہا تھا. ہم ہر وقت سنتے ہیں کہ مشق ہمیں نیند میں مدد ملتی ہے، پھر بھی میں اکثر اسے تیزی سے سونے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر تبدیل کرنا بھولتا ہوں. جب میں کلاس کے لئے دستخط کروں گا تو میں نے زیادہ سے زیادہ امید کی ہے کہ مراقبہ اور بحالی کی کلاسیں مجھے اپنے دماغ پر قابو پانے اور اپنے جسم کو آرام کرنے میں مدد کے لۓ.
بحالی کے سیشن کا استعمال کرتے ہوئے گہری ھیںچنے اور لازمی تیل کا استعمال کرتے ہوئے انسٹرکٹر کی طرف سے بال لائن پر لاگو ہوتا ہے دوران کلاس. مراقبت کے لۓ یہ ابھی تک بہت جلد ہے کہ ابھی تک میرے پیروں میں صرف ایک ہی مشق کے طور پر سو رہے ہیں.
فیصلہ: جسمانی ورزش، تاہم آپ منتخب کرتے ہیں، آپ کو اپنی نیند کی کیفیت بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ یوگا سے لطف اندوز کرتے ہیں تو یہ مخلوط طبقات کا معمول شروع کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے ساتھ کارڈی کا توازن ہے. مراقبت کے طور پر، میں اب بھی مشق کرنے کی ضرورت ہے.
تبصرے میں بہتر نیند کے لئے اپنے اپنے چالوں کا اشتراک کریں.
