3 نیک نرسوں کو بہتر پوزیشن کے لئے ان کے راز کا اشتراک
لتھی، دلکش، اور خوبصورت، ہمارا مراکز کے مقابلے میں ایک مکمل طور پر مختلف دائرے میں رقاص موجود ہے. چلنے پر چلنا آسان نہیں ہے - ہر قدم مقصد سے بھرا ہوا ہے، نریر نظر میں ایک سوچ یا ہچ کے ساتھ. اس فضل کے کچھ حصوں میں نل کرنے کے لئے - بنیادی طور پر ہمارے اپنے پریشان ہونے والی وجود کو بہتر بنانے کی امیدوں میں - ہم تین پیشہ ورانہ رقاصوں کو ٹیپ کرنے کے لئے ٹالر، بہتر، زیادہ رقاصہ جیسے کرنسی کے لئے اپنی پوری راز کا اشتراک کرنے کے لئے ٹپ کر دیتے ہیں. باہر نکلتا ہے، ایک ہے بہت ملوث ہونے کے. اپنے آپ کو رقاصہ کی طرح لے جانے کے لئے خفیہ تلاش کرنے کے لئے سکرال رکھو!
کون: میلاڈا سلیوانپیشہ ورانہ رقاصہ
پوسٹ ٹپ: "میں اسے دروازہ پھیلا دیتا ہوں- یہ ایک پرانی ہے، لیکن خوبی ہے. میری والدہ، جو بہت باصلاحیت جسمانی تھراپی ہے، اپنے بھائیوں کو سکھایا اور میں اس وقت جب ہم نوجوان تھے. یہ اتنا ہی آسان ہے جیسا کہ یہ لگتا ہے. آپ صرف ایک دروازے میں کھڑے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو دروازے کے دونوں حصے پر 'مقصد' پوزیشن میں رکھتے ہیں، دیوار کی سطح پر اپنے خیمے کے ہاتھوں کے اندر رکھتے ہیں. دباؤ یا قدم آگے بڑھاؤ، اور آپ کے کاموں پر اور آپ کے سینے کے افتتاحی حصے کو محسوس کرو. ہر قدم آگے بڑھنے کے ساتھ کوشش کریں. یہ ناقابل یقین حد تک مؤثر ہے، اور آپ کو کسی بھی پروپس کی ضرورت نہیں ہے.
یہ ایک ٹپ ہے جس نے مجھے اپنے رقص کی حمایت کرنے کے لئے اپنی پوسٹ کو برقرار رکھنے میں مدد دی ہے، اس کے علاوہ ڈرائیونگ، کمپیوٹر ٹائم، اور سفر کرنے والے گھنٹے کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد ملی ہے."
کون: Kassandra کروزبیلے ہسپانیکو میں پیشہ ورانہ رقاصہ
پوسٹ ٹپ: "میں اپنی کرنسی کے ساتھ جدوجہد کرتا ہوں اور اصل میں اسے پورے دن پورے توجہ دینا پڑتا ہے. میں جانتا ہوں کہ میرے کندھوں اور گردن کو دوبارہ ریہرسل کے طویل عرصے بعد کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اکثر، میری گردن کو پھیلانے کا وقت لے کر کچھ کشیدگی جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے. میں اپنے سر پر اپنا دائیں ہاتھ لیتا ہوں اور اپنے سر کو بائیں کندھے سے نکال دوں گا، جبکہ فعال طور پر اپنے بائیں ہاتھ سے نیچے تک پہنچ جاتا ہے. میں دونوں طرفوں کو کرتا ہوں. اس کی گردن کی جانب سے ایک اچھی لگتی ہے اور اس کے بعد اس کے بعد اس سے بچنے کی روک تھام میں مدد ملتی ہے."
کون: Gia Calhoun، پروفیشنل رقاصہ اور Pilates انسٹرکٹر
پوسٹ ٹپ: "مجھے لگتا ہے کہ اچھی کرنسی رکھنے کی کلید ایک مضبوط کور ہے. ایک مضبوط کور آپ کی پیٹھ کی حمایت کرتا ہے، جس سے آپ کو بہت زیادہ کھڑا ہوتا ہے. اگر آپ اپنے پیٹ کے پیٹوں کو اوپر اور اوپر ڈالنے کا خیال رکھتے ہیں، تو یہ آپ کے پیٹ میں پھیلاؤ گا لہذا آپ اپنی ریڑھائی میں لمبائی پیدا کرسکتے ہیں. ایک عظیم پائلیٹ مشق جس میں سوچا جاتا ہے اس طرح آپ کا بنیادی مقصد ہے. سوکھلانے کے لئے، آپ کو آپ کے پیٹھ پر جھوٹ بولنا 45 ڈگری زاویہ تک بڑھایا جاتا ہے، آپ کے ہاتھوں سے ہاتھ تک پہنچنے والے بازو، سر میں پھنسے ہوئے ہیں.
آپ کے ہاتھوں کے ساتھ چھوٹے پمپ بنانا، آپ کو پانچ شماروں کے لۓ پانچ پنجوں کے لۓ ہٹانا پڑے گا. آپ اپنے abs کی بھرتی اور پورے وقت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ چھڑاتے ہیں. آپ اس سانس لینے کے پیٹرن کو 10 بار پھر دوائیں، جو مجموعی طور پر مکمل ہو جاتی ہے."
کیا آپ نے ان مراسلات میں سے کوئی بھی تجاویز کی کوشش کی ہے؟ معلوم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں بالکل کس طرح اوپر بیلریاں واقعی کھاتے ہیں!
