3200 کیلوری غذا

اعلی کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے اگر آپ ایک کھلاڑی ہو یا روزانہ کی بنیاد پر جسمانی طور پر فعال ہوں. اس کے علاوہ، جسمانی سازوسامان اور شوقیہ وزن کے لفٹوں کے لئے یہ عام طور پر ان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے فی دن 3، 200 یا اس سے زیادہ کیلوری کا خسارہ ہے. 3، 200 کیلووری غذا کی منصوبہ بندی کی کلیدی صحیح حقائق کو کھا دیں اور غیر عیب دار انتخاب سے بچیں - یہ ناپسندیدہ چربی ڈالنے کا موقع کم کرنے کا ایک ہی طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

حقیقت

ایک 3، 200 کیلوری فی دن غذا کی منصوبہ بندی کھلاڑیوں کے لئے مثالی ہے جو تربیت اور مقابلہ کے دوران جلایا کیلوری کے لئے معاوضہ میں مدد کرنے کے لئے اضافی کیلوری کی ضرورت ہے.. ناپسندیدہ وزن سے بچنے کی کلید یہ ہے کہ غذائی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنا جو ان لوگوں کے مقابلے میں غذائی طور پر گندگی ہے جو خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے جیسے سوڈا اور کھانے کی اشیاء. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات صرف 3 نوجوان، 200 کیلوری کی غذا کی جاتی ہیں جو صرف نوجوان بالغ مرد ہیں جو ہر روز بہت فعال ہیں.

فنکشن

3، 200 کیلووری غذا کی منصوبہ بندی کا مقصد جسم کو اضافی توانائی کے ساتھ آپ کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی میں غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ غذائیت زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ضروری ہے. وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ ان میں سے زیادہ تر کیلوری کا کھانا کھانے کے ذرائع سے آنا چاہئے جو کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جیسے آلو، آلیمی اور اناج. اعلی کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی آپ کو ایک وسیع مدت کے دوران توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں کسی بھی جسمانی سرگرمی کا اہم حصہ 60 سے 90 منٹ تک طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے.

کھانے کی اقسام

آپ کا کھانا کھانے کے قسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جس میں آپ کے جسم کو اضافی کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے جسے آپ اسے کھانا کھلاتے ہیں. امریکیوں کے لئے خوراک کی ہدایات آپ کی غذائیت میں چینی، نمک اور سیر شدہ شدہ چربی کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہیں. اس کے بجائے، سبزیاں، سارا اناج، کم چکنائی یا غیر چربی دودھ کی مصنوعات، پھل اور لنکن پروٹین کے ذرائع سے آپ کی کیلوری کی اکثریت حاصل کرنے پر توجہ مرکوز. مثال کے طور پر، CSU کی طرف سے فراہم کی گئی 600 کیلوری ناشتا کی منصوبہ بندی جیلی کے ساتھ سنتری کا رس، آٹومی، کیلے، کم چربی دودھ اور پورے گندم کے ٹوسٹ میں شامل ہوگا.

کھانے کی فریکوئینسی

ایک دن میں تین مربع کھاتے کھانے سے بجائے، ہر روز چار اور چھ کھانے کے درمیان روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی 3، 200 کیلوری. یہ کھانے کی منصوبہ بندی پورے دن میں پوری طور پر کیلوری کو پھیلانے میں مدد ملے گی اور آپ کو دن کے دوران توانائی کی بلند سطحوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. زیادہ کثرت سے کھانے کا خون بھی آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھے گا، لہذا آپ بائنے کھانے کے ساتھ منسلک کم توانائی کی مدت کے بعد توانائی سے بچنے سے بچیں گے. CSU نے ہر ایک کے درمیان چھوٹے نمکین کے ساتھ ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کھانے کی تجویز کی.

انتباہ

ایک 3، 200 کیلووری غذا کی منصوبہ بندی یو ایس ایس اوسط شخص کے لئے 2، 000 کیلوری فی دن کی زراعت کی معیار کی سفارش سے باہر ہے، جیسا کہ امریکیوں کے لئے غذائی رہنمائیوں میں خارج ہو گئی ہے.لہذا، یہ بہت سے کیلوری کو استعمال کرتے ہوئے غیر کھلاڑیوں کے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے یا اگر آپ ہر دن جسمانی طور پر فعال نہیں ہوتے ہیں. 3، 200 کیلوری فی دن غذا کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر، غذا یا غذائیت سے متعلق مشورہ سے بہتر ہے.