30 روزہ ورزش پروگراموں
فہرست کا خانہ:
ایک مسلسل ورزش پروگرام آپ کے جسم میں 30 دن میں کچھ متاثر کن تبدیلیاں پیدا کرسکتا ہے. آپ نے ایک صحت مند عادت بنائی ہے، کچھ وزن گرا دیا ہے، اپنی طاقت میں اضافہ ہوا ہے اور پہلے سے ہی آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ. 30 دن کے ورزش کے تمام پروگراموں کو ارتباط کی مشق، مزاحمت کی تربیت اور لچک کو پورا کرنا چاہئے. اس عرصے کے دوران آپ اپنے تمام مقاصد تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ کے راستے پر بھی اچھا ہوگا.
دن کی ویڈیو
ہفنگ اور پفنگ
کارڈیواسولر ورزش 30 روزہ ورزش پروگرام کا ایک بڑا جزو ہونا چاہئے. کم از کم آپ کو بہتر صحت کے لۓ تین سے پانچ گنا کاروائی کرنا چاہئے، کچھ فٹنس کے حصول اور اعتدال پسند وزن میں کمی. اگر آپ کو کھو جانے کے قابل وزن، اور بڑھتی ہوئی فٹنس اور صحت کی بہتری کے لئے آپ ہر ہفتے پانچ سے سات دن کارٹون کرسکتے ہیں. فی سیشن 30 سے 60 منٹ تک، اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کی شدت اعتدال پسند کو مضبوط رکھنے کے لۓ. جم میں گھومنے، جھگڑا، سائیکلنگ، تیراکی، ایک گروپ فٹنس کی کلاس یا ایک نیا کارڈو مشین کی کوشش کریں.
آپ کی بندوقیں لگائیں
امریکی مشاورتی کونسل کے مطابق، آپ کو طاقت اور پٹھوں کی سر میں بہتری کے لۓ ایک باڈی بلڈر کی طرح ٹریننگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہر ہفتے دو یا تین بار مکمل طور پر جسم کے مزاحمت-تربیتی ورزش کو انجام دیں. آپ کی پیٹھ، سینے، کندھے، چوہوں، چالیس، غسل، ہونٹ، ران اور بچھڑوں کے لئے ایک یا دو مشقیں شامل کریں. ہر مشق سے آٹھ سے 12 ریپ کا ایک سیٹ شروع کریں. آپ کو مضبوطی حاصل کرنے کے طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ تین سیٹ کر سکتے ہیں. جیسے ہی آپ 12 بار کر سکتے ہیں، وزن میں 5 سے 10 فی صد اضافہ کریں.
اپنے انگلیوں کو چھونے
لچکدار اس کی مکمل رینج کے ذریعے مشترکہ منتقل کرنے کی صلاحیت ہے، اور یہ اجزاء اکثر ورزش کے پروگراموں میں نظر انداز کی جاتی ہے. اگر آپ متفق نہیں ہوتے تو یہ تحریک، درد اور یہاں تک کہ چوٹ کی حد تک کم ہوسکتی ہے. ہر ہفتے کم سے کم دو یا تین بار بڑھائیں، یا ہر ورزش کے بعد واقعی بہتری کو دیکھنے کے بعد. اس سلسلے میں ہر حد تک 15 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو جہاں آپ کو ایک حساس احساس محسوس ہوتا ہے. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، یا آپ کے پٹھوں کو ہلا کر رہا ہے تو آپ بہت دور ھیںچ رہے ہیں. ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے ایک مسلسل انجام، جیسے مزاحمت کی تربیت.
ایک منصوبہ ہے
تیس دن میں تبدیلی پیدا ہو گی، لیکن حقیقت پسندانہ ہو. آپ اصل جسم کی چربی کے چار سے آٹھ پونڈ کھو سکتے ہیں، یہ فرض کرتے ہیں کہ آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو بھی کم کردیں، لہذا اگر آپ کو کھونے کے لئے کافی اہم وزن ہے تو آپ جانے کی ضرورت ہے. آپ کی طاقت بہتر ہو گی، لیکن آپ کو مکمل طور پر نیا، ٹنڈ جسم نہیں مل سکا. کسی 30 دن کے ورزش کا پروگرام صرف ایک نقطہ آغاز ہے. آپ زندگی کے لئے ان صحتمند عادات پر لینا چاہتے ہیں. اپنے آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لۓ 30 دن اور اس کے بعد مقاصد مقرر کریں. ہر 30 دن، اپنے کام کی جگہوں کو تبدیل کریں تاکہ آپ کو بور نہیں بنائے، اور اپنے جسم کو آگے بڑھائیں.
