یوگا سانس لینے والی اقسام
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پراناامااما سنسکرت کا لفظ ہے جو يوگا ميں سانس کے کام سے مراد ہے. "پرانا" کا مطلب ہے "زندگی طاقت" اور "ياما" کا مطلب ہے "قابو پانے" سانس جب آپ یوگا میں آپ کی سانس پر کام کرتے ہیں تو آپ جان بوجھ کر آپ کو جو کچھ بھی آپ میں ہو اس سے آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر، سانس لینے میں غیر جانبدار ہے، مطلب ہے کہ آپ کو ہر وقت سانس لینے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کے اعصابی نظام کو آپ کی سانس کو باقاعدہ بناتا ہے تاکہ آپ دوسرے چیزوں پر توجہ مرکوز کرسکیں.
- اس قسم کے سانس کے لئے، آپ کو اپنی پیٹ کو سب سے پہلے بھرنے کے لۓ آپ کی ناک سے منحصر ہے. اس کے بعد، آپ اپنا سینے بھریں اور آخر میں آپ کی کم گردن. اس کے بعد، آپ کو اپنی نالی گردن سے شروع، پھر اپنے سینے سے اور آخر میں آپ کے پیٹ سے شروع ہو جاؤ. سانس کی یہ طرز آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنا دے گی اور اسے زیادہ غیر فعال بہاؤ کے لۓ مثالی بنائے گی.
- توڑنے کے دوران، آپ اپنے حلق کی پشت کے ذریعہ ہوا کو دھکا دینا چاہتے ہیں، اور "ہ" آواز بناتے ہیں - لیکن ہونٹوں کو مہر لگا دیتے ہیں. یہ مجبور ہونے پر مجبور ہوجاتا ہے کہ آپ کے عضلات کو عام طور پر معمول سے تھوڑا سا زیادہ چالو کرنا پڑتا ہے، لہذا یہ گرمی کی تعمیر کے لئے زیادہ مضبوط عمل میں استعمال کیا جاتا ہے.
- آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے اور آپ کو باہر نکالنے کے طور پر، ایک ہلکی آواز بنانا اور اپنی انڈیکس انگلیوں کو آہستہ آہستہ دھکا دے. آواز کا آواز آرام دہ اور پرسکون ہے، اس سانس مفید بنا دیتا ہے اگر آپ کو یوگا کلاس میں سنبھالنا پڑتا ہے.
- آپ اپنے پیٹ کی فضیلت کے ذریعے تیزی سے جتنا جلدی ممکنہ طور پر اپنے پیٹ سے باہر نکالنے کی کوشش کررہے ہیں. ایک بار آپ کو سانس لینے کے بعد، آسانی سے کسی بھی کوشش کے بغیر تکلیف دہ ہونے دو. آپ کے منہ میں نہایت خوشبو اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں. یہ سانس لینے کا ایک مختصر، فوری انداز ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو توانائی دے سکتا ہے.
- آپ کے دائیں ہاتھ سے، آپ کی پیشانی کی اپنی انڈیکس اور درمیانی انگلی کی تجاویز کو ہلکے طور پر، بائیں نستھلی پر اپنی انگلی کی انگلی اور گلابی انگلی کی تجاویز، اور آپ کے دائیں ہاتھوں پر آپ کے انگوٹھے کی انگلی پر دبائیں.
سانس پل اور دماغ کے درمیان پل ہے. یوگا میں یہ بہت اہم ہے، آپ کی کلاس کے دوران مختلف قسم کے نقل و حرکت کی بنیاد رکھنا.
دن کی ویڈیو
آپ کو یوگا میں استعمال ہونے والی سانس کی نوعیت مختلف طریقوں سے مختلف ہوتی ہے اور جو آپ کام کررہے ہیں اس کے بہاؤ میں مختلف ہوتی ہیں. یوگا میں سانس لینے کے مختلف انداز مختلف فوائد ہیں. کچھ آپ کے نزدیک زیادہ توانائی اور طاقت فراہم کرتے ہیں، جبکہ کچھ آپ کو پوزیشنوں میں آرام اور پگھلنے میں مدد ملتی ہے.
پراناامااما سنسکرت کا لفظ ہے جو يوگا ميں سانس کے کام سے مراد ہے. "پرانا" کا مطلب ہے "زندگی طاقت" اور "ياما" کا مطلب ہے "قابو پانے" سانس جب آپ یوگا میں آپ کی سانس پر کام کرتے ہیں تو آپ جان بوجھ کر آپ کو جو کچھ بھی آپ میں ہو اس سے آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر، سانس لینے میں غیر جانبدار ہے، مطلب ہے کہ آپ کو ہر وقت سانس لینے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کے اعصابی نظام کو آپ کی سانس کو باقاعدہ بناتا ہے تاکہ آپ دوسرے چیزوں پر توجہ مرکوز کرسکیں.
یوگا میں اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرکے آپ کو آپ کے جسم پر زیادہ کنٹرول ملتا ہے. مثال کے طور پر، تیزی سے سانس لینے میں سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، پینٹنگ کتے کی طرح آپ کو دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. اس طرح کے سانس لینے کی کارروائی ہوسکتی ہے کہ آپ کی مشق آپ کو زیادہ جاگ اور انتباہ کرنے کے لئے شروع ہو جائے.
سست، پرسکون سانس آپ کی دل کی شرح کو کم کرتا ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے - جیسے سوساسا میں پریکٹس کے آخر میں. آپ کے یوگا کے مشق کے ساتھ صحیح سانس جوڑی آپ کو ہر خوراک میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.مزید پڑھیں:
بے چینی کے لئے یوگا سانس لینے کی مشقیں1. جرگہ پراناما جرگے پراناما، یا مکمل سانس، تین حصوں ہیں. سینے کے افتتاحی مشقوں، آگے موڑنے والی مشقوں اور پیٹ کے نیچے کی پوزیشنوں میں یہ مفید ہے کہ آپ کو سانس لینے پر توجہ دینا ہے.
اس قسم کے سانس کے لئے، آپ کو اپنی پیٹ کو سب سے پہلے بھرنے کے لۓ آپ کی ناک سے منحصر ہے. اس کے بعد، آپ اپنا سینے بھریں اور آخر میں آپ کی کم گردن. اس کے بعد، آپ کو اپنی نالی گردن سے شروع، پھر اپنے سینے سے اور آخر میں آپ کے پیٹ سے شروع ہو جاؤ. سانس کی یہ طرز آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنا دے گی اور اسے زیادہ غیر فعال بہاؤ کے لۓ مثالی بنائے گی.
آپ کے فارم پر فوری تاثرات حاصل کرنے کے لئے، آپ ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور اپنے سینے پر ڈال سکتے ہیں. جب آپ اپنے سینے یا پیٹ سے گھومتے ہیں یا خارج ہو جاتے ہیں، تو آپ کا ہاتھ بڑھ کر یا گرنا چاہئے. یہ آپ کو سانس لینے کی مشق میں کیسے کر رہے ہیں کے لئے ایک احساس فراہم کرتا ہے.
->
کچھ سانس لینے کی مشقیں آپ کو آرام کرتی ہیں جبکہ دوسروں کو توانائی بخشنے میں مدد ملتی ہے. تصویر کریڈٹ: گرگوری ایل ایل / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
توڑنے کے دوران، آپ اپنے حلق کی پشت کے ذریعہ ہوا کو دھکا دینا چاہتے ہیں، اور "ہ" آواز بناتے ہیں - لیکن ہونٹوں کو مہر لگا دیتے ہیں. یہ مجبور ہونے پر مجبور ہوجاتا ہے کہ آپ کے عضلات کو عام طور پر معمول سے تھوڑا سا زیادہ چالو کرنا پڑتا ہے، لہذا یہ گرمی کی تعمیر کے لئے زیادہ مضبوط عمل میں استعمال کیا جاتا ہے.
ایک وقت میں 5 سے 8 منٹ تک اس سانس لینے کی مشق کی مشق سے شروع کریں. بالآخر، آپ کو ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک ورزش کرنے کی پیش رفت کرنا چاہئے. آپ ساساسانا میں ایک پیسہ یا جھوٹ بولتے ہوئے بیٹھ کر مشق کرسکتے ہیں.
3. بھرماری پرانما
بھرماری پرانااما ناممکن طور پر "شہد کی سانس" نامزد کیا جاتا ہے کیونکہ اس میں ایک مزاحم آواز شامل ہے. آپ اس سانس کو بیٹھا یا بیٹھا کر سکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے اشارے اور انگلیوں کے درمیان نرم جگہ میں آپ کے انڈیکس انگلیوں کی تجاویز ڈالیں، ورنہ آپ کے مندروں کے نام سے جانا جاتا ہے. اگر آپ جھوٹ بول رہے ہیں تو اپنی انگلیوں کو اپنے سر کے خلاف نہ دبائیں، اپنے بازو کو اپنی طرف پھانسی دیں.
آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے اور آپ کو باہر نکالنے کے طور پر، ایک ہلکی آواز بنانا اور اپنی انڈیکس انگلیوں کو آہستہ آہستہ دھکا دے. آواز کا آواز آرام دہ اور پرسکون ہے، اس سانس مفید بنا دیتا ہے اگر آپ کو یوگا کلاس میں سنبھالنا پڑتا ہے.
مزید پڑھیں:
4-7-8 سانس لینے کی مشقیں
4. کپالہاٹی پراناما کپلابٹی پرانااما بھی "کھوپڑی چمکنے والی سانس" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. اس سانس کی توجہ پریشانی پر ہے، جو مختصر اور طاقتور ہے.
آپ اپنے پیٹ کی فضیلت کے ذریعے تیزی سے جتنا جلدی ممکنہ طور پر اپنے پیٹ سے باہر نکالنے کی کوشش کررہے ہیں. ایک بار آپ کو سانس لینے کے بعد، آسانی سے کسی بھی کوشش کے بغیر تکلیف دہ ہونے دو. آپ کے منہ میں نہایت خوشبو اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں. یہ سانس لینے کا ایک مختصر، فوری انداز ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو توانائی دے سکتا ہے.
5. نادی شاڈانا پراناما
اگر آپ فعال مشق سے پہلے اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لئے تیاری کر رہے ہیں یا آپ کے دماغ کو صاف کرنے کی تیاری کر رہے ہیں تو اس سانس کا استعمال کریں. اس سانس لینے کی مشق کا مقصد ایک وقت میں ایک نذرانہ کے ذریعہ سانس لینے کے لئے ہے. اس طرح کے مشق کو بہتر، کراس کی شکل میں بنانا ہے.
آپ کے دائیں ہاتھ سے، آپ کی پیشانی کی اپنی انڈیکس اور درمیانی انگلی کی تجاویز کو ہلکے طور پر، بائیں نستھلی پر اپنی انگلی کی انگلی اور گلابی انگلی کی تجاویز، اور آپ کے دائیں ہاتھوں پر آپ کے انگوٹھے کی انگلی پر دبائیں.
آپ کی انگوٹی اور گلابی انگلی کے ساتھ بائیں نچوڑ کو بند کرو اور صحیح نستعلیق کے ذریعے چلیے. پھر دائیں نستعلیق کے ذریعہ سانس لے لو، اسے اپنے انگوٹھے سے بند کرو اور بائیں نچوڑ کے ذریعہ چھاؤ. متبادل اطراف تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ نے ہر نذر سے دس سانس لیا ہے.
