براڈ کنڈرز کے لئے بہترین پش اپ

روایتی دھکا اپ کی تعریف کرنے کے لئے بہت سے وجوہات ہیں، ایک دوسرے کے مقاصد کا مشق جس میں پٹھوں کو فعال کیا جا سکتا ہے. گردن کی پشت سے گروپ ریڑھ کی بنیاد پر ہوتی ہے. دھکا اپ کے درمیان سب سے اہمیت بہت سے فضیلت ہے اس کی اطمینان. اس میں کسی بھی طرح سے ایڈجسٹ کرکے، آپ اس کی شدت کو تیز کرسکتے ہیں اور بعض عضلات کو تیز کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سب سے بہتر ہے جس کا تعین کرنا، اگرچہ، آپ کے اپنے خاص فٹنس پر منحصر ہے. اگر آپ واقعی کندھوں کو کام کرنا چاہتے ہیں تو، پائپس پش اپ کے ساتھ شروع ہونے والی دھول اپ میں داخل ہو جاؤ اور آپ کو کندھوں کی عمارت دھکا اپ کے بادشاہ تک کام کرنے کے لۓ ہاتھ بازی دھکا اپ.

جیسا کہ آپ مکمل طور پر اوپر سے نیچے ہونے کی پیش رفت کرتے ہیں، آپ اپنے جسم کے وزن میں اضافہ کریں گے جو آپ دباؤ گے. آپ کو اپنے ہاتھوں سے اپنے کندوں میں زیادہ بوجھ بھی منتقل کر دیا جائے گا. مشکل کے آگے بڑھتے ہوئے، یہاں سب سے بہتر کندھے دھکا کے لئے امیدواروں ہیں.

مزید پڑھیں : کندھوں کے لئے بہترین ڈوببیل مشقیں

پکی پش اپ

یہ ہینڈسٹ دھکا اپ گیٹ وے ہے. 2014 میں جسمانی سائنس تھراپی کے جرنل میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پاؤسو اپ 30 ڈگری زاویہ کے ساتھ ٹورسو کے ساتھ کیا جاتا ہے - جیسے جیسے پکی کے ساتھ - نمایاں طور پر کلھلی، یا کالر ہڈی کے ساتھ پٹھوں کو چالو کیا جاتا ہے، جو ایک محور کے طور پر کام کرتا ہے. کندھے بلیڈ اور چھاتی کی ہڈی کے درمیان.

مرحلہ 1

قطار کی پوزیشن میں شروع کریں جیسے آپ اپنے بازو کے ساتھ باقاعدگی سے دھکا اپ کرنے کے لئے جا رہے ہیں اور آپ کے ہاتھ فرش پر کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر دیں گے.

مرحلہ 2

اب آپ کے ہونٹوں کو اونچی سطح تک بڑھائیں تاکہ آپ کے جسم کو کچلنے والے نیچے کی پوزیشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اوپر سے نیچے وے میں ہے، آپ کے ٹخنوں کو فکسڈ کیا جاسکتا ہے کہ آپ اپنے پاؤں کی گیندوں پر ہیں. ، اور آپ کے ٹروسو ایک گہری نگہداشت میں. اپنے پیروں اور بازوں کو براہ راست رکھیں.

مرحلہ نمبر 3

اب، آپ کے کوڑے موڑنے، اپنے ٹورسو کو کم کریں جب تک کہ آپ کا تاج فرش کو چھو نہیں رہا ہے. روک دو، پھر خود اپنے ہاتھوں سے شروع ہونے والی پوزیشن میں خود کو دبائیں.

آپ کو ایک بینچ، سیڑھیوں یا دوسری سطح پر اپنے پیروں کو بڑھانے کے ذریعے ایک نشانہ پیک جیک کر سکتے ہیں. آپ کے پاؤں بلند، آپ کے کندھوں کو برداشت کرنا پڑتا ہے.

ہینڈ اسٹینڈ پش اپ اپ امریکی مشق پر مشق کے مطابق، آپ کے کندھوں کی تعمیر کے لئے گونگا کندھے پریس کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. اسے دھکا اپ کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ ہینڈ اسٹینڈ دھکا اپ کرو، اور آپ گونج کندھے پریس کو بہت زیادہ پیچھا کر رہے ہیں. کیونکہ آپ کا جسم اوپر نیچے ہے، آپ اپنے پورے جسم کے وزن کو دباؤ کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کر رہے ہیں - لیکن آپ بالائی ہتھیار اور کندھوں میں بھی زیادہ بوجھ منتقل کر رہے ہیں. ان بچوں کے تین سیٹ ایک دن، اور آپ کو کسی بھی وقت ٹیکساس کے طور پر نہیں ہو گا.

نوٹ کریں کہ اس مشق کو کندھے کی طاقت کی ایک مخصوص بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس کی کوشش کرنے سے قبل اس سے قبل پہلے کی تربیت ضروری ہے.

مرحلہ 1

ایک دیوار کا سامنا کرنا شروع کریں اور آگے بڑھ کر اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی پر زمین پر رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے پیروں کو دیوار کے خلاف آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ٹارسو کے موسم بہار کے لۓ اپنے پیروں کا استعمال کریں، اپنے ہاتھوں سے مکمل طور پر توسیع اور برقرار رکھنے کے لئے (اگرچہ اوپر سے نیچے کی) وضع کی حمایت کرتے ہیں. ایک ہیٹرٹر آپ کو ایسا کرنے میں پہلی بار مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مرحلہ 3

اب اپنے ہاتھوں کو جھکنا، اپنے سر کو چھونے تک فرش پر عمودی طور پر کم کرنا. آگے بڑھیں، اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پاؤں کو چھت کی طرف لے لو. آپ کے کوبوں کو تالا لگا سے بچیں کیونکہ اس کے پٹھوں سے دور کشیدگی ہوتی ہے.

مزید پڑھیں:

کندھے کی طاقت کے لئے ہینڈ اسٹینڈ پش اپ (ویڈیو)